In dieser hohen Anzahl von Angestellten leben eine Ära der Löhne, möchten vielleicht dünner genauer und effizienter machen!
Ziel: Ich möchte ein One-Yard-Kleid tragen!
Tipp: Bleiben Sie auf Diät
Strikte Kontrolle der Kalorienaufnahme macht es einfacher für Sie, Fett und Gewicht zu verlieren.Statistiken zeigen, dass Menschen, die auf Bewegung verlassen, um Gewicht zu verlieren auf Diät verlieren nur etwa 2% ihres Körpergewichts in sechs Monaten oder sogar bis zu einem Jahr.
Wir können eine einfache Datenanalyse zur Analyse verwenden: Wenn Sie 1 kg Körpergewicht pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrauchen, was bedeutet, dass Sie die tägliche Aufnahme reduzieren oder 500 Kalorien verbrauchen müssen, was bedeutet, dass Sie drei Kekse täglich essen Und 2 Brötchen, oder Sie müssen darauf bestehen, ein Fahrrad pro Tag zu fahren, um das Ziel für die geschäftigen Angestellten zu erreichen, die Methode ist einfacher, auf einen Blick zu machen.
Also, möchtest du deinen neuen Rock vor ihm anziehen? Ab morgen, ersetzen Vollkorn (200 Kalorien) mit schwarzem Kaffee (5 Kalorien) und verabschieden sich von der Eiscreme Cup of 200 Kalorien) und Tomaten-aromatisierte Pommes (160 Kalorien), können Sie den Traum vom Abnehmen pro Woche erreichen, reduzieren Sie Ihre Kleidergröße, und denken Sie daran, dass Sie auch Ihr Körpergewicht um 5% reduzieren können % Über die Möglichkeit, an Diabetes zu leiden.
Tipps: Diät zu tun ...
• Halten Sie sich an vegetarische Rezepte mit täglichen Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Sojaprodukten und Nüssen und Olivenöl empfohlen.
Reduzierte verarbeitete Lebensmittel, die viel Salz, Zucker und ungesunde Fette enthalten, wie Instant Fleisch, gekochtes Essen, Snacks, Kekse und Brot, sind nicht gut für Ihre Gewichtsverlust Pläne.
Wählen Sie fettarme oder fettfreie Lebensmittel wie Magermilch, fettarmen Käse und Vollkornbrot können Ihre schnellen Partner Gewichtsverlust sein.
Ziel: Ich möchte den Körperfettanteil senken, dünner und gesünder!
Hinweis: Trainieren Sie weiter
Diät zu verlieren Gewicht kann Ihr Gewicht leichter in kurzer Zeit, aber eine strenge Gewichtsverlust Diät-Menü reduziert auch Ihre Grundumsatz im Ruhezustand und Ihre Muskelmasse.Das bedeutet, dass, wenn Sie nicht mehr Diät, es ist Es kann eine Erholung oder noch mehr Fett geben.
Daher ist die Reduzierung des Fettgehalts, Muskeltraining, der Schlüssel zu einer gesunden und effektiven Gewichtsabnahme.
Und um das Ziel zu erreichen, eine bessere Körperkurve zu formen und den Körperfettanteil zu reduzieren, benötigen Sie:
① halten an Aerobic-Übungen, die ein Allheilmittel ist, um Körperfettanteil zu reduzieren, zu 3 bis 5 mal pro Woche für mehr als 30 Minuten Ausdauertraining, können Fettverbrennung ausdrücken.
② Krafttraining Übungen Muskel, Aerobic-Übungen allein, um Fett zu reduzieren ist immer noch nicht genug, um eine moderate Kraft Übung zweimal pro Woche, eine Übung unteren Extremitäten, die andere Übung oberen Gliedmaßen, können Sie Aerobic und Power-Programme durchgeführt am nächsten Tag.
③ Mit einer vernünftigen Ernährung, um Protein, Kohlenhydrate und Fett Aufnahme Gleichgewicht zu halten. Im Vergleich mit der Aufnahme von Kohlenhydraten ist mehr perfekt, der Anteil von jeweils 40% Protein und die Aufnahme von Fett entfielen 20% des Anteils einer solchen Diät Die Struktur schützt die Wärme, die für Bewegung benötigt wird, während das Niveau des Metabolismus beibehalten wird.
Ziel: Ich möchte energetisch sein, voller Lichtenergie!
Empfehlung: vernünftige Ernährung
Sie sollten angemessene Vorkehrungen für Ihre Diät und Mahlzeiten treffen. Mahlzeiten können Ihren Appetit kontrollieren, während Sie das Gleichgewicht des glykämischen Index halten, weil der schwankende Blutzucker eine der wichtigsten Ursachen für Müdigkeit ist. Angemessene Ernährung kann auch Hormonspiegel regulieren, wie Dopamin, Adrenalin und andere Hormone können Ihren Geist in einem Zustand der Aufregung und Freude halten.
Deshalb, wenn Sie sich müde fühlen, wird es empfohlen, 5 bis 6 Mahlzeiten alle 3 Stunden oder alle 3 Stunden zu essen, fügen Sie 2 bis 3 Mal außerhalb der Abendessenmahlzeiten hinzu, solche Mahlzeiten sollten Aufnahme von Protein sein, Gesunde Fette und Kohlenhydrate, jede Kalorien-Diät wird empfohlen, um die 200 Kalorien oder so zu kontrollieren.
Frühstück: ein Glas Milch, ein halbes Ei, zwei Soda Crackers oder Vollkornbrot, gemischt mit Gemüse Mischen von Gemüse kann Vitamin B zu Ihrem Körper hinzufügen, um die Verdauung zu fördern.
Snacks: Zuckerfreier Joghurt, Cracker, Gurken oder Tomaten.
Mittagessen: 2 oder so von verschiedenem Getreide Reis, gedämpft, gekocht, Eintopfgerichte.Gemüseöl ist auch eine Menge, und gebraten, gebraten und andere Kochmethoden in der Nähe der Diät ist nicht förderlich für die Ernährung.
Mittagessen Snacks: Haferjoghurt, Buchweizen Tee, 200 ~ 400 Gramm Obst. Essen Sie nicht viel Obst wegen der Diät, oder es kann Diabetes verursachen.
Abendessen: Porridge, ein Brötchen oder Brötchen gedämpftes Brot, Süßkartoffeln, Yamswurzel, gemischtes Gemüse.Was süß und Yam so kalorienarm gleichzeitig Fülle bringen können Essen kann Ihr "Happy Dinner" sein.
? Abendessen Snacks: Wenn Sie Überstunden arbeiten müssen, können Sie ein Ei essen, zwei Kekse wenn nicht, dann nicht versuchen, Snacks zu essen, trinken Sie ein Glas ‚Schlankheits-Tee‘ (wie das Lotusblatt Tee) oder Gerste Wasserbar.
Ziel: plötzliche Todesmeldungen von Überstunden zu sehen, möchte ich Gewicht reduzieren, um Herzkrankheiten vorzubeugen!
Hinweis: Trainieren Sie weiter
Nach einer ausländischen medizinischen Einrichtung für acht Jahre haben gezeigt, dass zusätzliche Gepäck Menschen zu Herz-Kreislauf- Erkrankungen anfälliger sind. Studien haben gezeigt, dass Bewegung nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den physischen und psychischer Druck, den Cholesterinspiegel senken und die Optimierung der Blutzirkulation zu erleichtern, die Die drei Elemente sind der Schlüssel zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Im Vergleich zur Diät, um dünn und gesund zu sein, um sich von Herzkrankheiten fernzuhalten oder aufzustehen, müssen Sie zumindest tun:
① Einmal pro Woche für 150 Minuten aerobes Training: Laufen oder Radfahren Trainingsintensität kann schrittweise erhöht werden, wie Sie die Stärke erhöhen, aber wir müssen über Anstrengung vermeiden, sonst wäre es kontraproduktiv.
② zweimal pro Woche für 20 Minuten Krafttraining: Gewichtheben Ausrüstung oder Hantel Krafttraining kann Ihr Herz pumpen Blut stärker und halten die Gesundheit des Herzens.
③ keine Zeit speziell zu trainieren? Walking kann auch als Aerobic-Übung angesehen werden, können Sie den Schrittzähler verwenden, können Sie auch einen Smart Meter auf der Schritt-für-Schritt-Software herunterladen 10.000 Schritte oder 5 Kilometer pro Tag, beim Gehen tragen Paket ist ein Krafttraining. Wenn Sie im Hochhaus wohnen, nehmen Sie nicht den Aufzug, weil oben sowohl die Wirkung der Übung hat.
④ nicht immer sesshaft sitzen leicht zu schlechten Stoffwechsel führen, erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, ist es empfehlenswert, aufzustehen und bewegen sich jede Stunde, um einige einfache "kleine Gymnastik" zu tun, wenn es zu beschäftigt ist, sollten Sie in Betracht ziehen zu stehen Arbeiten Sie für kurze Zeit oder gehen Sie mit einem Telefonat herum.
Pseudowissenschaftliche Diät
Um den Bikini anzuziehen, haben Sie vielleicht versucht oder beabsichtigen, die folgenden Dinge zu versuchen, sie scheinen für die Gewichtsabnahme gut zu sein, aber es gibt pseudo-wissenschaftlichen Verdacht!
1, schreibe alle Geschwindigkeit ins Gesetz
'21 Tage geben dir Qiaotun ',' zwei Wochen in ein supermodel Beine ', es ist schade, dass solche' schnelle Methode 'nicht fliegt.
Wenn Sie schnell Fett verlieren, wird der Körper automatisch das Schutzsystem einschalten, um Fettabbau zu verhindern, es wird den Grundumsatz reduzieren, so dass Sie weniger verbrauchen.So, wenn ein schneller Gewichtsverlust Zyklus, sogar essen eine kleine Menge von Lebensmitteln ist schwierig zu pflegen Das ursprüngliche Gewicht.
Es mag wahr sein, aber es gibt Ihnen eine einladende Zeit, um die harte Arbeit des Abnehmens zu unterschätzen, und jeder, der schnelle und effektive Lösungen befürwortet, sollte nicht leichtgläubig sein. Bitte verlängern Sie den Zyklus auf 90 Tage oder länger.
2, reiner Gemüsesaft, um großes fettes Fleisch zu schlagen
Frisches Obst und Gemüse tragen wirklich zur Gewichtsabnahme bei, aber sich darauf zu verlassen, dass Fruchtsaft abnehmen kann, ist nicht wissenschaftlich begründet. Im Gegensatz dazu ist der langfristige Verzehr von Gemüsesaft schädlich für die Gesundheit.
Schauen Sie sich den Kredit erfreut ihre trinken Saft abnehmen Wirkung eines kleinen Partner zu teilen, die nicht streng, während normale Aufnahme gesteuert wird? So Gewichtsverlust Ergebnisse nicht nur Obst und Gemüsesäfte, sondern weil die volle Kontrolle Ernährung.
3, Brett durch statische Linie Trainingsweste
Schlüsselpositionen Bikini Körper ist die Taille, viele Frauen zu Sommerweste Menglian Linie. Plank (Tablet-Unterstützung) die jüngsten Feuer nicht zu arbeiten, wir alle dringend ihre Unterstützung Zeit aktualisieren.
Aber wenn nur eine stationäre Unterstützung Bauchmuskeltraining, können Sie enttäuscht sein. Bauchmuskel ist der rectus abdominis, quer Bauchmuskeln, Bauch schräg, äußeren schräge und viele Muskeln, einfach putzen Plank Zeit der Übung hauptsächlich quer Bauchmuskeln, ist dieser Muskel nicht gut für die Rolle der gesamten Bauch Skulptur Linie.
Die Entwicklung von Rektus Abdominis und externen schrägen Muskel ist eine Weste Linie des Fokus zu schaffen, aber Plank Deformation viel, mit seiner Herausforderung Unterstützung Zeit, ist es besser, seine Verformung Aktion zu üben.
4, wo zu verlieren, wo dünn
Obwohl Sie unzählige "lokale abnehmen" in Gewichtsverlust Anzeigen gehört haben, ist die Schönheit von "wo und wo zu treffen" fast nicht existent.
Adipozyten Wachstum und Rückgang sind systemisch, müssen Sie Aerobic-Übungen verwenden, um das Körperfett insgesamt in dem Prozess zu reduzieren, für die dünnen Teile des Bereichs Krafttraining zu tun, so dass die Website eng ist, in Form aussieht Verdünner ', um den Effekt der' lokalen Gewichtsabnahme 'zu erreichen, der' lokal dünn und schnell 'genannt wird.
In ähnlicher Weise, "nicht Gewicht zu verlieren Brust" ist auch eine beruhigende Worte, Körperfett, Brust Fett wird folgen.
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