Dans ce nombre élevé de cols blancs vivent une ère de salaires, peuvent souhaiter se rendre plus mince plus précis et plus efficace!
Cible: Je veux porter une robe d'une seule pièce!
Conseil: Stick à l'alimentation
Strict contrôle de l'apport calorique, il est plus facile pour vous de perdre du poids et du poids.Les statistiques montrent que les gens qui comptent sur l'exercice pour perdre du poids sur l'alimentation perdent seulement environ 2% de leur poids corporel en six mois ou même jusqu'à un an.
Nous pouvons analyser les données par un calcul simple: Si vous voulez perdre 1 kg de poids corporel par semaine, a besoin de consommer environ 7000 calories, la nécessité de réduire la consommation ou consommer 500 calories par jour, c'est-à-dire soit que vous mangez trois biscuits par jour et deux petits pains, ou vous devez adhérer à rouler à vélo pendant une heure par jour afin d'atteindre nos objectifs. pour les femmes occupées cols blancs, la méthode qui est facile à faire, en effet, un coup d'oeil.
Donc, vous voulez une petite jupe à porter sous votre nouveau acheté devant lui? A partir de demain, toute mocha du matin (200 calories) dans une tasse de café noir (5 calories) elle a offert aussi adieu à l'heure du thé l'après-midi à la crème glacée (moitié tasse 200 calories) et la saveur de la tomate croustilles (160 calories), vous pouvez facilement atteindre une perte de poids par semaine, de sorte que les vêtements rêve d'insuffisance pondérale. et, rappelez-vous, chaque fois que vous soustrayez 5% du poids corporel, peut réduire 60 % A propos de la possibilité de souffrir du diabète.
Conseils: régime à faire ...
• S'en tenir aux recettes végétariennes avec des repas quotidiens avec des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits à base de soja et des noix, et de l'huile d'olive recommandée.
Réduire les aliments transformés qui contiennent beaucoup de sel, de sucre et de graisses malsaines, comme les viandes instantanées, les aliments cuits, les collations, les biscuits et le pain, ne sont pas bons pour vos plans de perte de poids.
Choisissez des aliments faibles en gras ou sans gras comme le lait écrémé, le fromage faible en gras et le pain de blé entier peuvent être vos partenaires de perte de poids rapide.
Cible: Je veux réduire le taux de graisse corporelle, plus mince et plus sain!
Conseil: Continuez à faire de l'exercice
Le régime pour perdre du poids peut alléger votre poids en peu de temps, mais un menu strict de régime de perte de poids réduit également votre taux métabolique basal pendant le repos et votre contenu de muscle. Cela signifie qu'une fois que vous ne régimez plus, il est Il peut y avoir un rebond, ou même plus de graisse.
Par conséquent, la réduction de la teneur en graisse, l'entraînement musculaire, est la clé d'une perte de poids saine et efficace.
Et pour atteindre l'objectif de façonner une meilleure courbe du corps et de réduire le pourcentage de graisse corporelle, vous devez:
① adhérer à l'exercice aérobique, qui est une panacée pour réduire le taux de graisse corporelle, adhérer à 3 à 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes d'exercice aérobique, peut exprimer la combustion des graisses.
② exercices d'entraînement de la force musculaire, l'exercice aérobie pour réduire la graisse seule est pas encore assez pour garder la puissance de 2 fois par semaine d'exercice d'intensité modérée, un exercice des membres inférieurs, des extrémités supérieures une autre formation, programme d'exercice aérobie peut être mis en œuvre et la force de tous les jours.
③ Avec un régime raisonnable pour maintenir l'équilibre des protéines, des glucides et des graisses. Comparé à l'apport en glucides est plus parfait, la proportion de chaque 40% de protéines, et l'apport de matières grasses représentaient 20% de la proportion d'un tel régime La structure protège la chaleur nécessaire à l'exercice tout en maintenant le niveau de métabolisme.
Cible: Je veux être énergique, plein d'énergie lumineuse!
Recommandation: régime raisonnable
Vous devriez prendre des dispositions raisonnables pour votre régime alimentaire et votre temps de repas.Les repas légers peuvent contrôler votre appétit, tout en maintenant l'équilibre de l'index glycémique, car les changements soudains de la glycémie est l'une des causes importantes de la fatigue.En outre, Régime raisonnable peut également réguler l'index des hormones, tels que la dopamine, l'adrénaline et d'autres hormones peuvent garder votre esprit dans un état d'excitation et de plaisir.
Par conséquent, lorsque vous vous sentez fatigué, il est recommandé de manger 5 à 6 repas toutes les 3 heures ou toutes les 3 heures, ajouter 2 à 3 fois en dehors du repas du soir, un tel repas doit être l'apport de protéines, Graisses saines et hydrates de carbone, chaque régime calorique est recommandé pour contrôler les 200 calories ou plus.
? Petit-déjeuner: une tasse de lait, la moitié d'un œuf, deux biscuits soda ou du pain de blé entier, les légumes mélangés légumes mélangés peut donner à votre corps la vitamine B famille et favoriser la digestion.
? Des collations: yogourt sans sucre, des biscuits soda, des concombres ou des tomates.
? Le déjeuner: environ 2 deux grains de riz, cuisson à la vapeur, l'ébullition, la cuisson braiser avec des huiles à base de légumes sont nombreux, et frits, frites et autres méthodes de cuisson à proximité, ne conduit pas à un régime pour perdre du poids.
? snacks du déjeuner: yogourt, avoine, thé de sarrasin, de 200 à 400 grammes de fruits Ne pas aller sur un régime alimentaire et de manger beaucoup de fruits, cela peut aussi conduire au diabète.
? Dîner: bouillie, un pain cuit à la vapeur de grains entiers ou, patates douces, ignames, patates douces et ignames PICKLES bas de sorte que la chaleur en même temps peut apporter des aliments de satiété peut devenir votre «heureux dîner.
? Collations Dîner: Si vous devez faire des heures supplémentaires, vous pouvez manger un oeuf, deux biscuits sinon, essayez de ne pas manger des collations, boire un verre de « thé minceur » (comme la feuille de lotus thé) ou la barre d'eau d'orge.
Cible: en voyant les nouvelles de mort subite des soucis d'heures supplémentaires, je veux réduire le poids pour prévenir les maladies cardiaques!
Conseil: Continuez à faire de l'exercice
Selon une institution médicale étrangère pendant huit ans a montré que les gens de bagages supplémentaires sont plus vulnérables aux maladies cardio-vasculaires. Des études ont montré que l'exercice peut non seulement perdre du poids, mais aussi pour soulager la pression physique et mentale, le cholestérol et l'optimisation de la circulation sanguine, ce qui Les trois éléments sont la clé pour réduire le risque de maladie cardiaque.
Par rapport à l'alimentation, pour la santé mince, afin loin d'une crise cardiaque, ou de se déplacer, du moins que vous devez faire:
① Une fois par semaine pendant 150 minutes d'exercice aérobique: l'intensité de l'exercice de course ou de vélo peut être augmentée graduellement à mesure que vous augmentez le niveau de force, mais nous devons éviter les efforts excessifs, sinon cela serait contre-productif.
② deux fois par semaine pour 20 minutes d'entraînement en force: l'équipement d'haltérophilie ou la musculation haltère peuvent forcer votre cœur à pomper le sang plus fort et à maintenir la santé du cœur.
Marcher peut aussi être considéré comme un exercice aérobique, vous pouvez utiliser le podomètre, vous pouvez également télécharger un compteur intelligent sur le logiciel étape par étape marchant 10 000 pas ou 5 kilomètres par jour, tout en marchant Forfait est un entraînement de musculation.Si vous vivez en hauteur, ne prenez pas l'ascenseur, car à l'étage a à la fois l'effet de l'exercice.
④ Ne vous asseyez pas toujours. Sédentaire facilement causer un mauvais métabolisme, augmentent le risque de maladie cardiaque. Par heure est recommandé de se lever et marcher un peu, faire quelques « peu de gymnastique » simples. S'il est trop occupé, vous devriez également considérer debout Travailler pendant un court moment, ou se promener avec un appel téléphonique.
Régime pseudo-scientifique
Afin de mettre sur le bikini, vous pouvez avoir essayé ou l'intention d'essayer les choses suivantes, elles semblent être bonnes pour la perte de poids, mais il y a des soupçons pseudo-scientifiques!
1, lettre toute la vitesse dans la loi
'21 jours vous donnent Qiaotun ',' deux semaines dans une jambes de top model ', il est dommage qu'une telle' méthode rapide 'ne vole pas.
Lorsque vous perdez rapidement de la graisse, le corps ouvre automatiquement le système de protection pour éviter la perte de graisse, il réduit le métabolisme basal, donc vous consommez moins. Donc, quand une perte de poids rapide après la fin de la période, même une petite quantité de nourriture est difficile à maintenir Le poids d'origine
C'est peut-être vrai, mais cela vous donne le temps de sous-estimer le dur travail de perdre du poids, et quiconque préconise des solutions rapides et efficaces ne devrait pas être crédule. Veuillez prolonger le cycle à 90 jours ou plus.
2, pur jus de légumes pour battre la grosse viande grasse
Les fruits et légumes frais contribuent vraiment à la perte de poids, mais compter sur le jus de fruits peut perdre du poids n'est pas scientifiquement fondée.Au contraire, la consommation à long terme de jus de légumes est nuisible à la santé.
Regardez le crédit heureux de partager leur effet minceur, boire, jus d'un petit partenaire, qui ne sont pas strictement contrôlé tandis que la consommation normale? Donc, les résultats de perte de poids non seulement des jus de fruits et de légumes, mais plutôt parce que le régime alimentaire de contrôle total.
3, en reposant la ligne de veste de pratique Plank
positions clés corps de bikini est la taille, beaucoup de femmes à l'été gilet ligne Menglian. Planche (support de comprimé) incendie récente de ne pas travailler, nous rafraîchir désespérément leur temps de soutien.
Mais si seulement une formation abdominale de support fixe, vous risquez d'être déçu. Muscles abdominaux est le droit de l'abdomen, les muscles abdominaux transverse, oblique abdominale, oblique externe et un grand nombre de muscles, il suffit de brosser le temps Plank d'exercice Surtout muscle transverse abdominale, ce morceau de muscle pour l'effet de la sculpture de ligne de l'abdomen entier n'est pas génial.
Le développement du droit antérieur et abdominis est la mise au point obliques du gilet de travail pour construire la ligne, mais de nombreuses variantes de planches, soutenant son temps de défi, et aima mieux à l'action de déformation.
4, où perdre du poids où mince
Bien que vous ayez entendu d'innombrables «amaigrissantes locales» dans les annonces de perte de poids, la beauté de «où et où frapper» est presque inexistante.
La croissance et le déclin des adipocytes sont systémiques, vous devez utiliser l'exercice aérobie pour réduire la graisse totale du corps dans le processus, pour les parties minces de la zone à faire de la musculation, de sorte que le site est serré, en forme » Diluant ', afin de réaliser l'effet de' perte de poids locale ', qui est appelée' locale mince et rapide '.
De même, «pas perdre du poids de la poitrine» est également un des mots réconfortants, la graisse corporelle, la graisse de la poitrine suivra.
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