في هذا العدد رفيع المستوى من العمال ذوي الياقات البيضاء يعيش عصر الأجور، قد ترغب في جعل أنفسهم أرق أكثر دقة وأكثر كفاءة!
الهدف: أريد أن ارتداء ثوب واحد ساحة!
نصيحة: التمسك بالنظام الغذائي
مراقبة صارمة من السعرات الحرارية يجعل من الأسهل بالنسبة لك لانقاص الدهون والوزن.وتظهر الإحصاءات أن الناس الذين يعتمدون على ممارسة لانقاص وزنه على النظام الغذائي وحده تفقد فقط حوالي 2٪ من وزن الجسم في ستة أشهر أو حتى تصل إلى سنة.
يمكننا استخدام تحليل بيانات بسيط لتحليل: إذا كنت تريد أن تفقد 1 كجم من وزن الجسم في الأسبوع، تحتاج إلى استهلاك 7000 سعرة حرارية، مما يعني أنك تحتاج إلى تقليل الاستهلاك اليومي أو تستهلك 500 سعرة حرارية، مما يعني أنك تأكل ثلاث بسكويت كل يوم و 2 الكعك، أو لديك لإصرار على ركوب دراجة في اليوم لتحقيق الهدف للمرأة مشغول ذوي الياقات البيضاء، التي الأسلوب هو أسهل القيام به، في الواقع، في لمحة.
لذلك، هل تريد أن تضع على تنورة جديدة أمامه؟ ابتداء من الغد، واستبدال وولمال (200 سعرة حرارية) مع القهوة السوداء (5 سعرة حرارية) ونقول وداعا للآيس كريم كوب من 200 سعرة حرارية) والبطاطا النكهة الطماطم (160 سعرة حرارية)، يمكنك تحقيق حلم فقدان الوزن أسبوعيا، والحد من حجم الملابس الخاصة بك، وتذكر أنه يمكنك أيضا تقليل وزن الجسم بنسبة 5٪ ٪ حول إمكانية المعاناة من مرض السكري.
نصائح: اتباع نظام غذائي للقيام به ...
• التمسك وصفات نباتية مع وجبات يومية تضم الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الصويا والمكسرات، وأوصى زيت الزيتون.
الحد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والدهون غير الصحية، مثل اللحوم الفورية والأطعمة المطبوخة والوجبات الخفيفة والبسكويت والخبز، هي سيئة لخطط فقدان الوزن الخاص بك.
اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو خالية من الدهون مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم والخبز القمح الكامل يمكن أن يكون لديك شركاء فقدان الوزن بسرعة.
الهدف: أريد أن خفض معدل الدهون في الجسم، أرق وأكثر صحة!
نصيحة: حافظ على ممارسة الرياضة
النظام الغذائي لانقاص وزنه قد تجعل وزنك أخف وزنا في وقت قصير، ولكن صارمة لانقاص الوزن حمية القائمة أيضا يقلل من معدل الأيض القاعدي أثناء الراحة ومحتوى العضلات الخاصة بك.وهذا يعني أنه بمجرد أن لم يعد النظام الغذائي، فمن قد يكون هناك انتعاش، أو حتى المزيد من الدهون.
لذلك، والحد من محتوى الدهون، وتدريب العضلات، هو المفتاح لصحة وفعالية فقدان الوزن.
ولتحقيق هدف تشكيل منحنى أفضل للجسم وخفض نسبة الدهون في الجسم، تحتاج إلى:
① تلتزم التمارين الرياضية، وهذا هو الدواء الشافي لخفض معدل الدهون في الجسم، والتمسك أكثر من 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع، يمكن أن تعبر عن حرق الدهون.
② تدريبات القوة العضلية، التمارين الرياضية للحد من الدهون وحده لا يكفي للحفاظ على قوة 2 مرات في الأسبوع لممارسة كثافة معتدلة، وممارسة السفلية، والأطراف العلوية تدريبية أخرى، برنامج التمارين الرياضية يمكن تنفيذها وقوة كل يوم.
③ مع اتباع نظام غذائي معقول للحفاظ على البروتين والكربوهيدرات والدهون المدخول التوازن.مقارنة مع تناول الكربوهيدرات هو أكثر كمالا، ونسبة كل البروتين 40٪، واستهلاك الدهون تمثل 20٪ من نسبة مثل هذا النظام الغذائي هيكل يحمي الحرارة المطلوبة لممارسة الرياضة مع الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.
الهدف: أريد أن أكون حيوية، والكامل للطاقة الخفيفة!
توصية: نظام غذائي معقول
يجب عليك اتخاذ ترتيبات معقولة لهيكل الغذائية والوقت وجبة.الوجبات القليلة يمكن السيطرة على شهيتك، مع الحفاظ على توازن مؤشر نسبة السكر في الدم، لأن التغيرات في مستوى السكر في الدم متقلبة هي واحدة من الأسباب الهامة للإرهاق.وبالإضافة إلى ذلك، نظام غذائي معقول يمكن أيضا تنظيم مؤشر الهرمون، مثل الدوبامين، الأدرينالين والهرمونات الأخرى يمكن أن تبقي روحك في حالة من الإثارة والمتعة.
لذلك، عندما تشعر بالتعب، فمن المستحسن أن يأكل 5-6 وجبات كل 3 ساعات أو كل 3 ساعات، إضافة 2-3 مرات خارج وجبات العشاء، يجب أن تكون هذه الوجبات تناول البروتين، الدهون الصحية والكربوهيدرات، ويوصى كل نظام غذائي من السعرات الحرارية للسيطرة على 200 سعرة حرارية أو نحو ذلك.
الإفطار: كوب من الحليب، نصف بيضة، اثنين من المفرقعات الصودا أو خبز القمح الكامل، مختلطة مع الخضار.خلط الخضروات يمكن إضافة فيتامين (ب) إلى جسمك لتعزيز الهضم.
الوجبات الخفيفة: الزبادي الخالي من السكر، المفرقعات الصودا والخيار والطماطم (البندورة).
الغداء: 2 أو نحو ذلك من الحبوب المتنوعة الأرز، على البخار، المغلي، والأطباق القائمة على الحساء زيت الطبخ هو أيضا الكثير، والمقلية، وطرق الطبخ المقلية وغيرها على مقربة من النظام الغذائي لا يفضي إلى اتباع نظام غذائي.
وجبات خفيفة الغداء: الشوفان اللبن، والشاي الحنطة السوداء، 200 ~ 400 غرام من الفاكهة.لا تأكل الكثير من الفاكهة بسبب النظام الغذائي، أو أنه قد يسبب مرض السكري.
العشاء: عصيدة، والكعك أو الكعك الخبز على البخار، البطاطا الحلوة، اليام والخضروات المختلطة.ما الحلو واليام منخفضة جدا في السعرات الحرارية في نفس الوقت يمكن أن تجلب الامتلاء الغذاء يمكن أن يكون لديك "عشاء سعيدة".
؟ وجبات خفيفة العشاء: إذا كان لديك للعمل الإضافي، يمكنك أن تأكل بيضة، واثنين من البسكويت إذا لم يكن كذلك، ثم حاول أن لا تأكل وجبات خفيفة، وشرب كوب من "شاي التخسيس" (مثل لوتس أوراق الشاي) أو شريط ماء الشعير.
الهدف: رؤية الأخبار الموت المفاجئ من القلق الوقت الإضافي، أريد أن خفض الوزن لمنع أمراض القلب!
نصيحة: حافظ على ممارسة الرياضة
ووفقا لمؤسسة طبية أجنبية لمدة ثماني سنوات أظهرت أن الناس الأمتعة إضافية هم أكثر عرضة لأمراض القلب والشرايين. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لا يمكن انقاص وزنه فقط، ولكن أيضا لتخفيف الضغط البدني والعقلي، وخفض الكولسترول وتحسين الدورة الدموية، والتي العناصر الثلاثة هي المفتاح للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وبالمقارنة مع النظام الغذائي، لتكون رقيقة وصحية، من أجل الابتعاد عن أمراض القلب، أو الحصول على ما يصل، وكنت على الأقل بحاجة إلى القيام به:
① مرة واحدة في الأسبوع لمدة 150 دقيقة من التمارين الرياضية: تشغيل أو ركوب الدراجات كثافة التمرين يمكن زيادة تدريجيا كما يمكنك زيادة مستوى القوة، ولكن يجب علينا تجنب أكثر من جهد، وإلا فإنه سيكون له نتائج عكسية.
② مرتين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة من تدريب القوة: معدات رفع الأثقال أو تدريب قوة الدمبل يمكن أن تجعل قلبك مضخة الدم أكثر قوة والحفاظ على صحة القلب.
③ لا وقت لتدريب على وجه التحديد؟ المشي يمكن أيضا أن تعتبر ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك استخدام عداد الخطى، يمكنك أيضا تحميل متر الذكية على برنامج خطوة بخطوة المشي 10،000 خطوات أو 5 كيلومترات في اليوم، في حين أن المشي يحمل حزمة هو قوة التدريب. إذا كنت تعيش في الشاهقة، لا تأخذ المصعد، لأن الطابق العلوي على حد سواء تأثير ممارسة الرياضة.
④ لا يجلس دائما. المستقرة بسهولة يسبب الأيض الفقراء، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لكل ساعة ينصح الوقوف والمشي قليلا، والقيام ببعض بسيطة "الجمباز قليلا. إذا كان مشغولا للغاية، يجب عليك أن تنظر أيضا مكانة العمل لفترة قصيرة، أو يتجول مع مكالمة هاتفية.
النظام الغذائي الزائفة العلوم
من أجل وضع بنجاح على بيكيني، كنت قد حاولت أو تخطط لمحاولة عدد قليل من الأشياء، فهي طريقة جيدة على ما يبدو لانقاص وزنه، ولكن انظروا هناك أيضا العلم الزائف!
1، رسالة كل السرعة في القانون
أسفل '21 يوما لك '،' أسبوعين تتفوق الساقين عارضة، للأسف، هذه "حل سريع" لا تطير.
عندما تفقد بسرعة الدهون، فإن الجسم تتحول تلقائيا على نظام الحماية لمنع فقدان الدهون، وسوف تقلل من عملية التمثيل الغذائي القاعدية، لذلك كنت تستهلك أقل.لذلك عندما سريعة فقدان الوزن دورة، حتى تناول كمية صغيرة من الطعام من الصعب الحفاظ على الوزن الأصلي.
قد يكون ذلك صحيحا، لكنه يعطي لك وقتا جذابا لتقليل العمل الشاق من فقدان الوزن، وأي شخص يدعو إلى حلول سريعة وفعالة لا ينبغي أن تكون ساذجة.يرجى تمديد دورة إلى 90 يوما أو أكثر.
2، عصير الخضار النقي للتغلب على اللحوم الدهنية الكبيرة
الفواكه والخضروات الطازجة تساهم حقا في فقدان الوزن، ولكن الاعتماد على عصير الفاكهة يمكن أن يفقد الوزن لا يستند علميا.على العكس من ذلك، والاستهلاك على المدى الطويل من عصير الخضار ضارة بالصحة.
نظرة على الائتمان عن سعادته للمشاركة تأثير التخسيس عصير الشرب شريك صغير الذي لا رقابة صارمة بينما النتائج المتحصل طبيعي؟ حتى فقدان الوزن ليس فقط عصير الفواكه والخضار، وإنما بسبب النظام الغذائي التحكم الكامل.
3، اللوح الخشبي من خط ثابت سترة التدريب
مفتاح الجسم مواقف بيكيني هو الخصر، والكثير من النساء لفصل الصيف سترة خط Menglian. بلانك (دعم قرص) النار الأخير لا تعمل، ونحن جميعا تحديث ماسة الوقت دعمهم.
ولكن إلا إذا كان ثابتا دعم التدريب في البطن، قد تكون خيبة أمل. عضلة البطن المستقيمة البطنية هي، عضلات البطن عرضية، منحرف البطن، منحرف الخارجية والعديد من العضلات، ببساطة فرشاة الوقت بلانك ممارسة الرياضة عضلات البطن بشكل رئيسي عرضية، هذه العضلات ليست كبيرة لدور الخط نحت البطن بأكمله.
تطوير المستقيمة البطنية والعضلات المائلة الخارجية هو خلق خط سترة من التركيز، ولكن بلانك تشوه الكثير، مع التحدي دعم الوقت، فمن الأفضل لممارسة عملها تشوه.
4، حيث لانقاص وزنه حيث رقيقة
على الرغم من أنك قد سمعت عدد لا يحصى من "التخسيس المحلي" في الإعلانات انقاص الوزن، وجمال 'أين وأين ضرب' يكاد يكون غير موجود.
نمو الخلايا الشحمية والانخفاض هي النظامية، تحتاج إلى استخدام التمارين الرياضية للحد من الدهون في الجسم الكلي في هذه العملية، لأجزاء رقيقة من المنطقة للقيام تدريب القوة، حتى أن الموقع هو ضيق، في شكل يبدو " أرق، وذلك لتحقيق تأثير "فقدان الوزن المحلي"، وهو ما يسمى "المحلية رقيقة وسريعة".
وبالمثل، "لا تفقد الوزن الصدر" هو أيضا كلمات مريحة، الدهون في الجسم، والصدر الدهون متابعة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
