مناسب برای ورزش هوازی، برای کمک به هر کس به طور موثر چربی را به طور موثر می کند. با دیدن Xiao Bian منتظر چه هستید؟
1، رژیم شنا
در روش های مختلف برای از دست دادن وزن، راه امن و موثر برای از دست دادن وزن ورزش است؛ و در ورزش های مختلف، بهترین تمرینات کاهش وزن در حال شنا است.
شنا نیز یک ورزش هوازی است که مقدار زیادی از حرارت را مصرف می کند، زیرا انتقال گرما در آب 28 برابر بیشتر از هوا است و کالری مصرف شده توسط افرادی که در 8 دقیقه در آب باقی می مانند دو ساعت کمتر از دمای مشابه هوا است همان گرما، بنابراین دارای اثر بهتر از دست دادن وزن است.
علاوه بر این، شنا بدن به مقدار کافی ورزش. هنگامی که شنا کردن، بدن نگه دارید تا توسط رانش آب، دست، پا و با، مفاصل بدن، عضلات به طور مساوی هماهنگ تمام قسمت های مردم کشش داشته است، بدن متقارن تر می شود.
2، رژیم غذایی یوگا
در حال اجرا آسان است به عنوان پادشاه از متابولیسم هوازی شناخته شده است، در حالی که در حال اجرا در پیاده روی به عنوان یک تناسب اندام اجرا شود. عمل آهسته دویدن ساده، بسیار آسان برای تنظیم مقدار ورزش شناخته شده است، اثر کاهش وزن است و حتی بیشتر قابل توجه است.
در آهسته دویدن، دور کمر، پشت و پاها در حرکت ثابت هستند، علاوه بر تناسب اندام موثر، و سوزاندن چربی، کاهش ذخایر چربی بدن، برای رسیدن به یک اثر لاغری.
3، رژیم غذایی متغیر سرعت
این روش سریع و آهسته در حال اجرا، ساده و گاه به گاه، نیازی به پیروی از قوانین ایجاد شده ندارد. و دوچرخه سواری و دویدن بر روی دو نوع ورزش با هم، می توانند هر دو اثر شکر و چربی را بازی کند.
این به این علت است که بدن انسان در حال حرکت است، بدن در طول زمان کوتاهی انرژی را عمدتا از قند و چربی مصرف می کند، تمرین زیادی می کند، برای مصرف قند، در ورزش طولانی مدت، مصرف چربی اصلی .
4، طناب از بین بردن رژیم غذایی
بلند کردن طناب، بسیاری از زنان غریبه نیستند، اما از دست دادن وزن جادویی برای پریدن، همه نمی توانند به خوبی درک کنند.
از ورزش، طناب مداوم به مدت 10 دقیقه، معادل 20 دقیقه دویدن انرژی مصرف شده توسط 30 دقیقه یا ایروبیک، بنابراین پرش یک نوع از ورزش های هوازی می توانید تعداد زیادی از کالری در یک زمان کوتاه مصرف شده است.
5، بالا رفتن از پله ها رژیم غذایی
امروز، شرایط زندگی مردم خوب است، بیرون رفتن به ماشین، آسانسور را به طبقه بالا، فعالیت بدنی بسیار محدود است. اگر حرکت قادر به استفاده بیشتر از پله روزانه، نه تنها می تواند از بروز بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کند، به ویژه برای کاهش وزن مفید است.
30 دقیقه بالا رفتن از پله کالری 260 کیلوکالری، 10 برابر بیشتر از نشستن، چهار برابر بیشتر از یک پیاده روی، 2.5 برابر بیشتر از شنا، پیاده روی معادل 800-1500 متر است.
6، انجام کارهای خانه رژیم غذایی
کار خانه کار خوب برای از دست دادن وزن است، اغلب آستین خود را برای انجام کارهای خانه انجام می دهد، شما می توانید کالری بیشتری مصرف کنید. اگر چه کار خانه کار یک چیز ناچیز است، اما تا زمانی که استقامت، اثر از دست دادن وزن خوب.
7، رژیم غذایی رقص
رقص نه تنها شما را زیبا تر می کند، بلکه همچنین به شما کمک می کند تا از شرم بیرون بیایید. از دیدگاه پزشکی مدرن، رقصیدن این حرکت بدن ریتمیک، کمک به بازگرداندن و تعادل ریتم بیولوژیکی بدن، کمک به انقباض قلب ، ترویج گردش خون، به تاخیر انداختن پیری سلول.
رقص می تواند همه قسمت های بدن را به ورزش برساند و می تواند به طور موثر ران کمر، ران پایین و رطوبت نازک، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد.
8 رژیم یوگا
یوگا نه تنها تناسب اندام، لاغری اثر نیز بسیار خوب است. روش یوگا کاهش وزن متفاوت از ورزش های هوازی است، آن فرض از تحسین خود، بهبود سوخت و ساز، گردش خون سیستمیک، در نتیجه تغییر نسبت چربی بدن و عضلات است، کاهش حجم سلول های چربی و سوزاندن چربی اضافی.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
