유산소 운동에 가장 적합한 효과적으로 지방을 태워 도움이됩니다. 그러나 그렇게 함께 작은 시리즈와 볼에 무엇을!
1, 수영 식단
다양한 체중 감량 방법에서, 가장 안전하고 효과적인 체중 감량 도구 운동이며, 스포츠의 다양한 종류, 수영은 체중을 잃게하는 가장 좋은 운동이다.
수영은 유산소 운동 칼로리가 많이 소모됩니다. 물의 열전도율이 공기의 사람들이 물 8 분 소비 칼로리를 유지하는 28 시간이기 때문이다, 2 시간 동안 같은 온도에서 공기 소비 같은 열, 그래서 더 나은 체중 감량 효과가 있습니다.
수영 할 때뿐만 아니라, 몸이 충분한 운동을 얻을 수영., 몸은 물, 손, 발 부력에 의해 유지하고 신체의 관절과 근육이 고르게 사람들의 모든 부분이 몸은 더 대칭되고, 스트레치되었습니다 좌표입니다.
2, 조깅 다이어트
조깅에서 실행하는 것은 운동의 양을 조절하는 것은 매우 쉬운 간단한 피트니스 실행됩니다. 조깅 액션으로 알려져 있지만 쉬운 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져있다, 체중 감량 효과는 더욱 현저하다.
조깅에서, 허리, 허리와 다리 유효 니스 이외에 일정한 운동하고, 슬리밍 효과를 달성하기 위해, 기억 체지방을 감소 지방 화상.
3, 가변 속도 달리기 다이어트
이 빠르고 느린 실행 방법, 간단하고 캐주얼, 설립 된 규칙을 따르지 않아도됩니다. 조깅과 조깅 강도의 두 종류의 운동은 함께 설탕과 지방 효과를 재생할 수 있습니다.
이것은 인체가 움직이기 때문에, 신체가 짧은 시간에 설탕과 지방, 주로 운동을 많이하고 설탕을 섭취하기 때문에 에너지를 소비하기 때문에, 적당한 운동의 장기간에 다음 주 지방 소비 .
4, 다이어트를 건너 뛰는 밧줄
로프를 들고, 많은 여성들이 낯선 사람이 아니지만, 건너 뛰기위한 마법의 체중 감량은 모두가 잘 파악하는 것이 아닙니다.
그래서 건너 뛰는 운동, 30 분 에어로빅에 의해 소비되는 에너지의 20 분 조깅하는 것과 10 분 연속 로프에서 짧은 시간에 많은 열량을 소비 할 수있는 유산소 운동의 일종이다.
5, 등산 계단 다이어트
오늘날, 사람들의 생활 조건은, 차에 가서 위층 엘리베이터를 타고 좋은, 신체 활동은 매우 제한적이다. 운동은 체중 감소에 특히 유용한, 매일, 관상 동맥 심장 질환의 발생을 방지 할 수 있습니다뿐만 아니라 계단의 용도로 사용을 할 수 있도록합니다.
계단을 오르는 삼십분 칼로리에게, 수영 800-1,500m에 해당하는 조깅에 비해 2.5 배, 산책보다 4 배 앉아보다 10 배 더 많은 260 킬로 칼로리를 굽습니다.
6, 가사 다이어트
가사 노동은 좋은 체중 감량 운동이며, 종종 집안일을하기 위해 소매를 감쌌다. 더 많은 칼로리를 소비 할 수있다. 집안일은 사소한 문제이지만 인내심만큼이나 작지만, 매우 성취 할 수있다. 좋은 체중 감량 효과.
7, 댄스 다이어트
춤은 당신을 더 우아하게 만들뿐만 아니라 수치심에서 춤추는 것을 도울 것입니다. 현대 의학의 관점에서,이 리듬 몸 움직임을 춤추고, 신체의 생물학적 리듬을 복원하고 균형을 맞추어 심근 수축을 돕습니다 혈액 순환을 촉진하고 세포 노화를 지연시킵니다.
춤은 몸의 모든 부분을 운동하게 만들 수 있으며, 허리, 밑, 허벅지를 효과적으로 가늘게 할 수 있고 신체의 유연성과 유연성을 높일 수 있습니다.
8, 요가 다이어트
요가뿐만 아니라 체력이 효과를 슬리밍하는 것도 매우 좋다. 요가 체중 감량 방법은 유산소 운동과 다른, 그것은하여 체지방과 근육의 비율을 변화 자체 감탄의 전제 개선 신진 대사, 전신 혈액 순환이며, 감소 지방 세포의 양과 과도한 지방을 태우는 것.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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