Cómo repeler el problema de las nalgas, deja que las nalgas eléctricas que Alice teclee, ¡practiquemos la práctica de la cadera eléctrica mágica!
Varios problemas de cadera
Tunbuxiachui: el hábito de usar la parte frontal de la pierna debajo de la rodilla y el músculo MM caminar, músculo y conduce a la sala principal en el templo de la falta de músculo de ejercicio, atrofia muscular desarrollado, lo que resulta en la atrofia muscular Tunbuxiachui llevar a la mala circulación linfática, fácil para formar la celulitis. Organización: la prevención es mejorar la forma de desarrollar la postura correcta para caminar.
Nalgas demasiado grandes: Debido a la falta de ejercicio y el aumento de la edad, los músculos abdominales debilitados poco a poco, la falta de apoyo a la fuerza de los músculos de la pelvis, aliasing inclinación de la pelvis, nalgas prominentes hacia atrás mejoró gradualmente grandes nalgas prominentes, los músculos abdominales y tomar los músculos del torso profundas ejercicio. , Deje que la pelvis con alias avance para restaurar a la posición correcta.
glúteos planos: a menudo usan los músculos de los muslos internos, huesos y articulaciones accionadas por los músculos externos de rotación hacia afuera de rotación de la falta de ejercicio, la pelvis reclinación abierta, las nalgas perder en tres dimensiones, glúteos, cadera causada músculos profundos, para el ejercicio muscular rotación externa. , Posición sentada correcta.
Ejercicios de estiramiento
Para una fácil para reducir el tamaño caderas - estiramiento muslo, con el borde de la cadera para evitar arrugas de la piel.
En posición supina en el suelo, colocado por encima de la pierna rodilla izquierda. De derecha a través de entre las piernas, manos alrededor de la pierna izquierda, las partes de pata más cerca de la zona del pecho, durante 10 segundos. Del mismo modo en la dirección inversa.
Cadera: ejercicios de estiramiento muslos
Yang tumbado en el suelo, con un solo pie en la silla, estirando la cintura hacia arriba y hacia abajo, mientras cabalga sobre el pie de la silla, obligado a bajar la silla, la otra pierna trata de levantarse, durante 10 segundos, izquierda y derecha Práctica de dirección.
Para las nalgas caídas - ejercicios de estiramiento de huesos y articulaciones
1 Coloque las manos a ambos lados de la cintura y rodillas en el suelo con las rodillas dobladas hacia adelante en ángulo recto, con el muslo izquierdo y la pantorrilla doblados en ángulo recto a los tobillos y la pelvis hacia arriba.
2 volcaduras hacia atrás de la pelvis durante 5 segundos. Se siente que las articulaciones del hueso izquierdo se estiraron en la dirección opuesta. De manera similar, hacia la izquierda y derecha cada una.
Para las nalgas caídas - para fortalecer los ejercicios musculares nodales
1 cuerpo de ponerse de pie, con una mano en el lado de la cintura, el otro con una botella de agua mineral. Parte superior del cuerpo permanezca intacto, hueso y transversal conjunta para levantar, levantar la pierna detrás del entrenamiento de los músculos Nave cuerpo., Mejorar la nalgas.
En la botella de agua mineral 2 para asegurar el equilibrio del agua, abrir los huesos de las piernas y las articulaciones en la dirección lateral, la pierna levantar. La Fig. 1 y la Fig. 2 ejercicio 10 pies swaps. Trate de mantener el equilibrio del cuerpo, para evitar que el cuerpo de lado a lado.
Por el doble de la cadera - ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales
cuerpo 1 de pie, cruza las piernas, a partir de la cintura osteoartritis flacidez, estirada alrededor de la palma del brazo derecho touchdown. 5 segundos. 1 para las vistas izquierda y derecha.
2 patas delanteras y traseras abiertas, frente al talón de la pierna táctil, rodilla abierta, pierna estirada hacia atrás los huesos al mismo tiempo que la parte superior del cuerpo comenzó a fluir hacia adelante, las manos dobladas en la rodilla en la prensa, mantenga presionado durante 5 segundos. La misma dirección, cada uno alrededor de 1.
Para las nalgas dobles: para mejorar la marcha de las nalgas
1 cuerpo erecto, espalda recta, pierna derecha dar un paso adelante, pie derecho y pie cerca del suelo, luego el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, pierna derecha hacia arriba, pierna izquierda recta, toque del dedo del pie, caderas, derecha El brazo se balancea hacia atrás según el ritmo, con los brazos estirados, de modo que se intercambian, cada uno durante 15 segundos.
2 AVISO Caminar por la parte delantera con solo el pie dará como resultado una disminución de la fuerza de las caderas y una caída de las nalgas.
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