Как отразить проблему ягодиц, позвольте электрическим ягодицам типа Алиса, давайте практиковать волшебную электрическую практику хип-хопа!
Различные проблемы с бедрами
Бедра, опустившиеся: привычка использовать переднюю сторону ног и коленей ниже мышцы, идущую ММ, приводя к мышце мышц холеры и мышечной мышцы, мышечная атрофия не развивается, что приводит к тазобедренному птозу. Мышечная дистрофия, приводящая к плохой лимфатической циркуляции, легко формируется апельсиновой коркой Организация. Профилактика заключается в том, чтобы улучшить способ разработки правильной ходовой позы.
Слишком большие бедра: из-за отсутствия физических упражнений и возраста, живот постепенно ослабевает, поддерживая отсутствие мышечной силы таза, коленного наклона таза, ягодицы постепенно выступают назад, чтобы улучшить видные большие ягодицы, живот и туловище, чтобы пройти глубокую тренировку мышц , Позвольте алиасовому тазу двигаться вперед, чтобы восстановить правильное положение.
Плоские ягодицы: часто используют мышцы бедра, оставляя вращение кости и сустава, вызванное внешним вращением отсутствия физических упражнений во внешнем вращении, таз, чтобы открыть задний свал, потерю бедра трехмерного смысла, что приводит к плоскому бедеру. Упражнение ягодиц глубокой мышцы, , Правильное положение сидя.
Хирургические упражнения
Для легко усаживающихся ягодиц - растягивание внутренней части бедра, чтобы предотвратить морщины кожи ягодиц.
Супина на земле, правая нога расположена на левой ноге выше колена. Его правая рука между ногами, обе руки цепляются за левую ногу, ноги ближе к месту грудной клетки, удерживаются в течение 10 секунд.
Бедро: упражнения на растяжку бедра
Ян лежал на земле, одноногий в кресле, растягивая талию вверх и вниз, пока он ехал на ступне стула, вынуждая спускаться вниз по стулу, противоположная нога пытается встать на 10 секунд, влево и вправо Направленная практика.
Для опускающихся ягодиц - упражнения на растяжку кости и суставов
1 Положите руки на обе стороны вашей талии и коленей на землю, согнув коленями под прямым углом, при этом левое бедро и теленок согнуты под прямым углом к лодыжкам и тазу в вертикальном положении.
2 таза назад в течение 5 секунд. Это ощущается, что левые костяные суставы растягиваются в противоположном направлении. Аналогично, слева и справа каждый 1.
Для опускающихся ягодиц - для укрепления упражнений с узловой мышцей
1 тело стояло прямо, одна рука помещалась на поясницу, а другая держала бутылку с минеральной водой. Верхняя часть тела оставалась неподвижной, кости и сустава к боковому лифту, подъему теленка к задней части тела.
2 При условии баланса воды в бутылке с минеральной водой суставы левой ноги расширяются поперечно, а ноги поднимаются вверх, а левая и правая ноги обмениваются на 10 упражнений на рисунке 1 и рисунке 2. Старайтесь поддерживать равновесие вашего тела и не дрожать вправо и вправо.
Для двойных ягодиц - упражнения на растяжение подколенного сухожилия
1 тело стоит, ноги скрещены, начиная с нижнего края тазобедренных суставов, изогнутые, правые и левые руки прямо касаются земли. Удерживайте в течение 5 секунд.
2 передних и задних лапах открыты, касание пятой ноги, открытое колено, прямые прямые откидные кости в то же самое время верхняя часть тела из сундука стала изливаться вперед, руки сгибались в колене на прессе, удерживались в течение 5 секунд. В том же направлении, каждый около 1.
Для двойных ягодиц - для улучшения ходьбы ягодиц
1 тело прямое, спина прямо, правая нога шаг вперед, правая нога и нога близко к земле, затем центр тяжести тела вперед, правая нога в вертикальном положении, левая нога прямо, пальцы ног, бедра, правая Рука качается назад, как темп, руки прямые, так что поменяйте местами каждые 15 секунд.
2 УВЕДОМЛЕНИЕ Ходьба на передней стороне с использованием только стопы приведет к уменьшению прочности бедер и поникшему ягодицам.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
