چگونه برای دفع مشکل بافتی، اجازه دهید که قوس الکتریکی نوع آلیس، اجازه دهید ما تمرین عمل جراح الکتریکی الکتریکی!
مشکلات مختلف ران
Tunbuxiachui: عادت به استفاده طرف مقابل از پا زیر زانو و عضلات MM راه رفتن، عضلات و منجر به سالن اصلی در معبد عدم عضله از ورزش، آتروفی عضلانی توسعه یافته، و در نتیجه عضله آتروفی Tunbuxiachui منجر به گردش لنفاوی ضعیف، آسان به شکل سلولیت. سازمان: پیشگیری این است که راه را برای توسعه حالت درست راه رفتن بهبود بخشد.
باسن بیش از حد بزرگ: با توجه به عدم ورزش و افزایش سن، عضلات شکم تدریج تضعیف شده، عدم حمایت از قدرت ماهیچه های لگن، سمبول چرخش لگن، باسن برجسته عقب به تدریج بهبود یافته باسن بزرگ برجسته، عضلات شکم و عضلات تنه عمیق ورزش. ، اجازه دهید که لگن آلزایمر به سمت درست بازگرداند.
باسن تخت: اغلب با استفاده از داخلی ماهیچه های ران، استخوان ها و مفاصل رانده شده توسط عضلات چرخش به خارج به بیرون چرخش عدم ورزش، لگن خم شدن باز، باسن از دست دادن سه بعدی، باسن صاف ایجاد می شود عضلات عمقی لگن، برای ورزش عضلات چرخش به خارج. ، وضعیت درست نشسته است.
هیپ کشیدن تمرینات
برای آسان به کوچک شدن باسن - کشش ران، باسن لبه برای جلوگیری از چین و چروک پوست.
خوابیده به پشت بر روی زمین، قرار داده شده در بالا پا زانوی چپ از حق را از طریق بین پاها، دست ها را در اطراف پای چپ، بخش پا به ناحیه سینه نزدیک تر است، به مدت 10 ثانیه. به طور مشابه در جهت معکوس.
هیپ: تمرین تنه استخوان ران
یانگ در زمین لگد می زند، صندلی تک صندلی دارد، کمر را به پایین و بالا می برد، در حالیکه سوار بر صندلی صندلی، مجبور به عقب رفتن از صندلی، عقب عقب سعی می کند به راست بالا، برای 10 ثانیه، چپ و راست تمرین جهت
برای عقب انداختن باسن - تمرینات کششی استخوان و مفصل
1 دستان خود را بر روی هر دو طرف کمر قرار دهید و زانوهای خود را روی زمین بگذارید و زانوهایتان را به سمت راست بچرخانید و ران چپ و گوساله را به سمت راست به مچ پا و لگنتان بچرخانید.
2 لگن عقب رانده شده برای 5 ثانیه است. این احساس است که مفاصل استخوان کشیده شده در جهت مخالف کشیده شده به طور مشابه، چپ و راست هر 1.
برای عقب انداختن باسن - برای تقویت تمرینات عضلانی گره
1 بدن صاف بایستید، یک دست بر روی سمت کمر، دیگر برگزاری یک بطری آب معدنی. قسمت بالای بدن باقی می ماند دست نخورده، استخوان و عرضی مشترک برای بلند، بلند کردن پا در پشت عضلات آموزش شبستان بدن است.، افزایش UP باسن.
در آب معدنی بطری 2 برای اطمینان از تعادل آب، باز کردن استخوان های پا و مفاصل در جهت جانبی، پا بلند کردن شکل 1 و 2-ورزش 10 فوت معاوضه. سعی کنید برای حفظ تعادل بدن، برای جلوگیری از بدن را از یک سمت به سمت.
برای باسن دو طرفه - تمرین کششی همسترینگ
ایستاده بدن 1، پاها، با شروع از کمر آرتروز تضعیف شده، کشیده در اطراف کف لحظه پرش بازوی راست. 5 ثانیه. 1 برای نمایش چپ و راست.
باز کردن پاهای جلویی 2، پاهای جلویی پاشنه لمس زمین، زانو باز است، پاها راست کشش استخوان در حالی که قسمت بالای بدن از قفسه سینه به جلو ریخته آغاز شده، فشار در دست هم همپوشانی دارند زانو، نگه دارید برای 5 ثانیه. ترانس به طور مشابه جهت، چپ و راست است که یک بار انجام می شود.
راه رفتن راه به منظور افزایش باسن - برای یک ران دو
بدن راست قامت، پشت صاف، گام رو به جلو پای راست، پای راست نزدیک به زمین، سپس مرکز بدن ثقل به جلو، پای راست راست، پای عقب چپ راست، انگشتان دست زدن به زمین، راست ران، حق با سرعت از بازوی نوسان گرفته پشت، بازوها راست. در مورد ارز، برای هر یک از 15 ثانیه.
2 توجه داشته باشید که تنها طرف مقابل از راه رفتن با استفاده از پا، به عضلات اطراف مفصل ران کاهش قدرت، Tunbuxiachui شود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
