Como repelir o problema das nádegas, deixar as nádegas elétricas do tipo Alice, vamos praticar a prática mágica do quadril elétrico!
Vários problemas do quadril
Hips drooping: o hábito de usar o lado da frente das pernas e joelhos abaixo do músculo andando MM, levando ao músculo do salão e ao treinamento muscular da nave, a atrofia muscular não é desenvolvida, resultando em ptose do quadril. Distrofia muscular levando a uma circulação linfática pobre, fácil de formar casca de laranja Organização. A prevenção é melhorar a maneira de desenvolver a postura de caminhada correta.
Os quadris são muito grandes: devido à falta de exercício e idade, o abdômen gradualmente enfraqueceu, apoiando a falta de força muscular da pelve, pelve oblíqua, as nádegas gradualmente se projetam de volta para melhorar as proeminentes nádegas, abdômen e tronco para treinar muscular profundo Deixe a pélvia aliada para a frente para restaurar a posição correta.
Nádegas planas: muitas vezes usam os músculos da coxa, deixando o osso e a rotação das articulações causadas pela rotação externa da falta de exercício na rotação externa, a pelve abriu o vazamento para trás, a perda do quadril de tridimensional, resultando em quadril plano. Exercício das nádegas nos músculos profundos, para o exercício de rotação externa Posição correta no assento.
Exercícios de atração do quadril
Para encolher com facilidade as nádegas - esticando o interior da coxa, para evitar rugas na pele das nádegas.
Supine no chão, perna direita colocada na perna esquerda acima do joelho. Sua mão direita entre as pernas, ambas as mãos se apegam à perna esquerda, as pernas mais próximas da posição do peito, segure por 10 segundos.
Nádegas: alongar o exercício da linha da coxa
Yang deitado no chão, solteado na cadeira, esticando a cintura para cima e para baixo, enquanto andava no pé da cadeira, forçado a pisar a cadeira, a perna oposta tenta para cima, por 10 segundos, esquerda e direita Direção de direção.
Para os glúteos caídos - exercícios de alongamento dos ossos e articulações
1 Coloque as mãos nos dois lados da cintura e os joelhos no chão, com os joelhos flexionados para a frente em ângulos retos, com sua coxa esquerda e o bezerro dobrados perpendicularmente aos seus tornozelos e a sua pelve na posição vertical.
2 pelvis voltam para trás por 5 segundos. Isso é sentiu que as articulações ósseas esquerdas foram esticadas na direção oposta, de forma semelhante, esquerda e direita cada 1.
Para escorregar nádegas - para fortalecer os exercícios musculares nodais
1 corpo em pé reto, uma mão colocada no lado da cintura, a outra segurando uma garrafa de água mineral. Uma parte superior do corpo permaneceu imóvel, osso e articulação no elevador lateral, elevador de bezerro na parte de trás do corpo.
2 Com a condição de balanço de água na garrafa de água mineral, as juntas da perna esquerda são alargadas transversalmente e as pernas são levantadas para cima e os pés esquerdo e direito são trocados por 10 exercícios na Fig. 1 e Fig. 2 para manter o equilíbrio do corpo o mais longe possível para evitar que o corpo se agite de um lado para o outro.
Para nádegas duplas - exercícios de alongamento isquiotibiais
1 corpo em pé, as pernas cruzadas, a partir da borda inferior das articulações do quadril dobradas, os braços direito e esquerdo reticam o chão. Segure por 5 segundos.
2 pernas dianteiras e traseiras abertas, toque de calcanhar na perna dianteira, joelho aberto, perna em oscilações retas, enquanto a parte superior do tórax começa a escorrer para a frente, dobrou as mãos no joelho sob pressão durante 5 segundos. Na mesma direção, cada um cerca de 1.
Para nádegas duplas - para melhorar a caminhada das nádegas
1 corpo ereto, costas retas, perna direita, dê um passo em frente, pé e pé direito perto do chão, depois o centro de gravidade do corpo para a frente, perna direita, perna esquerda direta, toe touch, quadris, direita O braço gira para trás como o ritmo, os braços retos, então troque, cada um por 15 segundos.
2 AVISO Andar na parte da frente usando apenas o pé resultará em uma diminuição na força dos quadris e um declínio das nádegas.
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