어떻게 고관절 문제를 격퇴, 그래서 아주 앨리스 전기 허리 유형이있다, 서로의 마법의 힘 드릴 고관절 수술 연습을 할 수 있습니다!
다양한 엉덩이 문제
Tunbuxiachui : 가난한 림프 순환에 근육 위축 Tunbuxiachui 리드의 결과로 개발 된 운동 근육 부족, 근육 위축의 성전에서 본당에 무릎과 근육 MM 산책, 근육 아래 다리의 앞면을 사용하고 리드하는 습관, 쉬운 셀룰 라이트를 형성한다. 예방 방법을 개선하기 위해 조직은 올바른 보행 자세를 개발하는 것입니다.
너무 큰 엉덩이 : 인해 운동과 연령 증가의 부족은 복부 근육은 점차 골반 근육 강도, 골반 기울기 앨리어싱에 대한 지원의 부족, 저명한 엉덩이 뒤로 점차 많은 저명한 엉덩이, 복부 근육을 개선하고 깊은 몸통 근육 운동을 가지고, 약 해졌다. , 골반 골반 앞으로 올바른 위치로 복원하자.
플랫 엉덩이 : 종종 외부 회전 근육 운동 부족의 바깥쪽으로 회전에 의해 구동 허벅지 안쪽 근육, 뼈와 관절을 사용, 골반 개방 안락 의자는 엉덩이가 3 차원 평면 엉덩이 외부 회전 근육 운동에 대한 깊은 엉덩이 근육을 발생 잃게됩니다. , 올바른 자세.
엉덩이 당기는 운동
허벅지 안쪽을 스트레칭하여 쉽게 엉덩이를 수축시키기 위해 엉덩이가 피부 주름을 방지합니다.
왼쪽 다리의 무릎 위에 놓인지면, 앙와위. 오른쪽 다리 사이를 통해, 왼쪽 다리 주위 손 가까이 가슴 영역으로, 10 초. 유사하게, 반대 방향으로 다리 부.
엉덩이 : 스트레치 허벅지 라인 운동
최대 인상 반대 최적의 직선 다리, 의자 다리, 의자에 페달 밟는 힘을 밟는 동안, 10 초 동안 누르고, 허리 위로 상승 스트레칭 땅, 하나의 의자에서 발에 누운 좌우 방향 연습.
처진 엉덩이 - 뼈와 관절 스트레칭 운동
1 왼쪽 허벅지와 송아지를 발목과 골반에 직각으로 구부린 채로 무릎을 앞쪽으로 구부린 상태에서 허리와 무릎 양쪽에 손을 댄다.
2 골반 뒤로 5 초 동안 덤프. 이것은 왼쪽 뼈 관절이 반대 방향으로 뻗어 있다고 느껴진다. 비슷하게, 좌우 각각 1.
처진 엉덩이를 위해 - 마디 근육 운동을 강화하기 위해
(1) 몸은 똑바로 허리 측에 한 손은 다른 미네랄 물 한 병을 들고 서있다. 상체는 몸. 본당 근육 훈련 뒤에 다리를 들어 올려 그대로, 뼈와 관절 가로가 들어 올려 남아 엉덩이 UP을 향상시키기 위해.
물 균형을 위해 횡 방향으로 다리 뼈 및 관절 열 생수 병 (2)에서, 다리 올려.도. 1.도 2 운동 10피트 스왑이. 좌우로 몸을 방지하기 위해, 인체의 균형을 유지하려고.
햄스트링 스트레칭 운동 - 더블 엉덩이를 들어
오른팔 터치 다운의 손목 주위에 신장, 늘어짐 골관절염 허리부터 다리를 교차. 5 초, 본체 (1)를 서. (1) 좌우보기 위해.
앞뒤 2 개의 다리가 열리 며, 앞 다리는 뒤꿈치가 있고, 무릎은 열려 있고, 다리는 곧게 뻗은 허리뼈가 있고, 가슴에서 상체가 앞으로 나오기 시작했으며, 손을 무릎에서 접은 채로 5 초 동안 기다렸다. 같은 방향, 각 약 1.
더블 엉덩이 - 엉덩이의 보행을 향상시키기 위해
1 몸을 직립, 뒤로 똑바로, 오른쪽 다리는 앞으로, 오른발과 발을 땅에 가까이, 앞으로 신체 중심을 앞으로, 오른쪽 다리 똑바로, 왼쪽 다리 똑바로, 발가락 터치, 엉덩이, 오른쪽으로 한 걸음 팔은 뒤로, 팔은 똑바로, 스왑, 15 초 동안 각각 스윙.
2 유의 사항 발만 사용하여 앞면을 걷는 것은 엉덩이의 힘이 감소하고 엉덩이가 처지는 것을 초래합니다.
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