कैसे हिप समस्या से लड़ने के लिए है, इसलिए काफी ऐलिस बिजली हिप प्रकार देखते हैं, चलो एक साथ जाने जादुई शक्ति ड्रिल हिप सर्जरी अभ्यास!
हिप समस्या की एक किस्म
Tunbuxiachui:, विकसित मांसपेशियों मांसपेशी शोष व्यायाम की कमी, के मंदिर में घुटने और मांसपेशियों एम.एम. घूमना, मांसपेशी नीचे पैर के सामने की ओर का उपयोग करने और मुख्य हॉल की ओर जाता है मांसपेशी शोष Tunbuxiachui गरीब लसीका परिसंचरण को नेतृत्व में जिसके परिणामस्वरूप की आदत, आसान सेल्युलाईट के रूप में। निवारण विधि में सुधार करने के संगठन सही चलने आसन विकसित करना है।
नितंबों बहुत बड़ा है: व्यायाम और बढ़ती उम्र की कमी के कारण, पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कमजोर हो, श्रोणि मांसपेशियों की ताकत, श्रोणि झुकाव अलियासिंग लिए समर्थन की कमी, प्रमुख नितंबों पिछड़े धीरे-धीरे बड़े प्रमुख कूल्हों, पेट की मांसपेशियों में सुधार और ले गहरी धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम। इसलिए सही स्थिति में श्रोणि आगे की कि अलियासिंग कमी।
फ्लैट नितंबों: अक्सर जांघ की मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों बाहरी रोटेशन की मांसपेशियों जावक व्यायाम की कमी के रोटेशन के द्वारा संचालित का उपयोग करें, श्रोणि खुला झुकना, कूल्हों तीन आयामी, फ्लैट नितंबों की वजह से गहरे कूल्हे की मांसपेशियों को बाहरी रोटेशन मांसपेशी व्यायाम के लिए, खो देते हैं। सही बैठे स्थिति
हिप पुल अभ्यास
कूल्हों हटना करने के लिए आसान के लिए - खींच जांघ, त्वचा झुर्रियों को रोकने के लिए हिप धार।
सही से पैरों के बीच के माध्यम से जमीन, बाएं घुटने पैर ऊपर रखा पर लापरवाह।, बाएं पैर के चारों ओर हाथ, पैर भाग छाती क्षेत्र के करीब, 10 सेकंड के लिए। इसी तरह विपरीत दिशा में।
हिप: स्ट्रेच जांघ लाइन व्यायाम
कुर्सी के पैर पर सवारी करते समय, कुर्सी पर एक तरफ, जमीन पर झूठ बोलने वाले यांग, कुर्सी के पैर पर सवार होकर, कुर्सी पर चढ़ने के लिए मजबूर हो जाता है, विपरीत पैर सीधे 10 सेकंड के लिए, बाएं और दाएं दिशा अभ्यास
नितंबों को ढीला करने के लिए - हड्डी और जोड़ों के खींचने के अभ्यास
1 अपने हाथों और घुटनों के दोनों तरफ अपने हाथों को अपने घुटनों के साथ सही कोण पर आगे बढ़ाएं, अपने बायीं जांघ और बछड़ा के साथ अपने गुंबदों को सही कोण पर और अपने पैरों को सीधा ओर रखें
2 सेकंड के लिए पिछड़े डंप 5 सेकेंड के लिए। यह महसूस किया गया है कि हड्डी के जोड़ों को विपरीत दिशा में फैलाया गया था, इसी प्रकार बाएं और दायें प्रत्येक 1
नितंबों को ढंकने के लिए - नोडल मांसपेशी अभ्यास को मजबूत करने के लिए
1 शरीर को सीधा, कमर पक्ष पर एक हाथ, अन्य खनिज पानी की एक बोतल पकड़े खड़े हो जाओ। ऊपरी शरीर बरकरार, हड्डी और जोड़ों अनुप्रस्थ लिफ्ट करने के लिए रहने के लिए, शरीर। Nave मांसपेशियों में प्रशिक्षण के पीछे पैर उठाने, कूल्हों यूपी बढ़ाने के लिए।
मिनरल वाटर की बोतल 2, जल संतुलन सुनिश्चित करने के लिए पार्श्व दिशा में पैर हड्डियों और जोड़ों को खोलने में, पैर उठा। अंजीर। 1 और अंजीर। 2 व्यायाम 10 फीट स्वैप। शरीर के संतुलन को बनाए रखने, पक्ष की ओर से शरीर को रोकने के लिए प्रयास करें।
घुटने खींच अभ्यास - डबल कूल्हे के लिए
छोड़ दिया और सही विचारों के लिए शरीर 1 स्थायी, पैरों को पार करने, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस कमर से शुरू sagging, दाहिने हाथ की हथेली टचडाउन चारों ओर फैला हुआ था। 5 सेकंड। 1।
सामने पैर 2, सामने पैर एड़ी जमीन को छू लेती है खोलें, घुटने खोला जाता है, पैर सीधे वापस हड्डियों खींच जबकि छाती के ऊपरी शरीर को आगे फेंक दिया शुरू कर दिया, हाथों में दबाव घुटने ओवरलैप, 5 सेकंड के लिए पकड़। ट्रांस एक ही दिशा, प्रत्येक के बारे में 1
डबल नितंबों के लिए - नितंबों के चलने को बढ़ाने के लिए
एक ईमानदार शरीर, पीठ सीधी, आगे दाहिना पैर, दाहिने पैर जमीन के करीब, आगे गुरुत्वाकर्षण का तो शरीर सेंटर, दाहिना पैर सीधे, पीछे बाएं पैर सही कदम सीधे, पैर की उंगलियों जमीन को छू, हिप सीधा, वापस ले लिया, हाथ सीधे स्विंग आर्म की गति के साथ। विनिमय के बारे में, 15 सेकंड के लिए प्रत्येक।
2 ध्यान दें कि केवल पैरों का उपयोग चलने के सामने की ओर, हिप मांसपेशियों की ताकत गिरावट, Tunbuxiachui का कारण होगा।
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