Wie man das Gesäßproblem abstößt, lassen Sie den elektrischen Hintern Alice tippen, lassen Sie uns die magische elektrische Hüftenübung üben!
Verschiedene Hüftprobleme
Tunbuxiachui: die Gewohnheit, die Vorderseite des Beins unterhalb des Knies und Muskel MM Walking, Muskel mit und führt zu der Haupthalle im Tempel von Muskelbewegungsmangel, entwickelt Muskelatrophie, was zu Muskelschwund Tunbuxiachui führen zu einer schlechten Lymphzirkulation, leicht Cellulite zu bilden. Organisation: Prävention soll den Weg verbessern, um die richtige Gehhaltung zu entwickeln.
Pobacken zu groß: Wegen des Mangels an Bewegung und zunehmende Alter, die Bauchmuskeln allmählich geschwächt, Mangel an Unterstützung für die Beckenmuskelkraft, Aliasing Beckenneigung, prominenter Gesäß nach hinten allmählich großem prominentem Gesäß verbessert, Bauchmuskeln und nimmt tiefere Rumpfmuskulatur trainieren. , Lassen Sie das Alias-Becken nach vorne, um die korrekte Position wiederherzustellen.
Gesäß flach: oft die Oberschenkel Muskeln, die Knochen und Gelenke Rotation durch externe Rotation der Bewegungsmangel in der externen Rotation, öffnen Sie das Becken rückwärts Dumping, Verlust der dreidimensionalen Sinn des Gesäßes, was zu flachen Hüfte. Übung Gesäß tiefe Muskeln, , Richtige Sitzposition.
Hüfte Pull Übungen
Für leicht schrumpfende Gesäß - Dehnung der Innenseite des Oberschenkels, um das Gesäß der Haut Hautfalten zu verhindern.
Rückenlage auf dem Boden, rechtes Bein auf dem linken Bein oberhalb des Knies platziert. Seine rechte Hand durch zwischen den Beinen, beide Hände klammern sich an das linke Bein, die Beine näher an der Brustposition, halten für 10 Sekunden.
Hüfte: Stretch Oberschenkel Übung
Yang liegt auf dem Boden, mit einem Fuß im Stuhl, streckt die Taille auf und ab, während er auf dem Stuhlfuß sitzt, gezwungen, den Stuhl zu verlassen, das andere Bein versucht, für 10 Sekunden nach links und rechts zu strecken Direktionspraxis.
Für hängenden Gesäß - Knochen und Gelenke Dehnübungen
1 Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Taille und Knie auf dem Boden mit den Knien nach vorne gebeugt im rechten Winkel, mit Ihrem linken Oberschenkel und Wade im rechten Winkel zu Ihren Knöcheln gebeugt und Ihr Becken aufrecht.
2 Becken rückwärts Dump für 5 Sekunden. Dies ist links linken Knochen Gelenke waren in entgegengesetzter Richtung gestreckt ähnlich links und rechts jeweils 1.
Für hängenden Po - um die Knotenmuskelübungen zu stärken
1 Körper steht senkrecht nach oben, eine Hand an der Taille Seite, die anderes eine Flasche Mineralwasser zu halten. Oberkörper intakt zu bleiben, Knochen- und Gelenk quer zu heben, hebt das Bein hinter dem Körper. Nave Muskeltraining, erhöht das Gesäß auf.
In der Mineralwasserflasche 2 Wasserhaushaltes, öffnet die Beinknochen und Gelenke in der seitlichen Richtung, um sicherzustellen, hebt das Bein. Fig. 1, Fig. 2 Übung 10 Fuß Swaps. Versuchen Gleichgewicht des Körpers zu halten, um den Körper von Seite zu verhindern, Seite.
Für Doppel-Hip - Achillessehne Dehnübungen
Absacken, gestreckt um die Handfläche des rechten Arm Aufsetzpunkt stehend Körper 1, Beine kreuzt, von Osteoarthritis Taille beginnt. 5 Sekunden. 1 für die linken und rechte Ansichten.
2 Vorder- und Hinterbeine offen, Vorderbeine Fersenberührung, offenes Knie, Bein gerade dehnen Knochen zurück, während der Oberkörper von der Brust begann nach vorne zu gießen, faltete seine Hände im Knie für 5 Sekunden unter Druck. Die gleiche Richtung, jeweils etwa 1.
Für Doppel-Gesäß - um das Gehen des Gesäßes zu verbessern
1 Körper aufrecht, Rücken gerade, rechtes Bein einen Schritt nach vorne machen, rechten Fuß und Fuß in Bodennähe, dann Körperschwerpunkt nach vorn, rechtes Bein aufrecht, linkes Bein gerade, Zehenberührung, Hüfte, rechts Arm schwingen rückwärts wie das Tempo, Arme gerade, so tauschen, jeweils für 15 Sekunden.
2 HINWEIS Das Gehen auf der Vorderseite nur mit dem Fuß führt zu einer Abnahme der Hüftstärke und zu einem Herabhängen des Gesäßes.
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