Comment repousser le problème des fesses, laissez les fesses électriques type Alice, laissez-nous pratiquer la pratique de la hanche électrique magique!
Divers problèmes de hanche
Tunbuxiachui: l'habitude d'utiliser la face avant de la jambe au-dessous du genou et le muscle marche MM, le muscle et conduit à la salle principale dans le temple du manque d'exercice musculaire, l'atrophie musculaire développée, entraînant le plomb de Tunbuxiachui atrophie musculaire à la circulation lymphatique pauvres, facile à former la cellulite. Organisation: La prévention consiste à améliorer la façon de développer la posture de marche correcte.
Fesses trop grandes: En raison du manque d'exercice et l'âge, les muscles abdominaux progressivement affaibli, le manque de soutien à la force des muscles pelviens, aliasing d'inclinaison du bassin, les fesses en vue améliorée en arrière progressivement grosses fesses proéminentes, les muscles abdominaux et prendre les muscles profonds du torse exercice. , Laisser le bassin d'alias avancé pour restaurer la position correcte.
fesses plates: utiliser souvent les muscles de la cuisse intérieure, les os et les articulations entraînées par les muscles de la rotation externe de rotation vers l'extérieur du manque d'exercice, le bassin inclinaison du dossier ouvert, les fesses perdre en trois dimensions, les fesses plates causé muscles de la hanche profonde, pour l'exercice musculaire de rotation externe. , Position assise correcte.
Exercices de traction de la hanche
Pour facile à réduire les hanches - cuisse étirement, bord de hanche pour prévenir les rides de la peau.
En décubitus dorsal sur le sol, placée au-dessus de la jambe au genou gauche. De droite à travers entre les jambes, les mains autour de la jambe gauche, les parties de jambe plus près de la zone de la poitrine, pendant 10 secondes. De même, dans le sens inverse.
Hanche: exercice de ligne de cuisse stretch
En position couchée sur le sol, le pied sur une chaise unique, étirant la taille d'élévation vers le haut, tout en marchant sur le pied de chaise, la force de pédalage à la chaise, en face de la meilleure jambe droite ressuscitera, pendant 10 secondes, à gauche et à droite exercice de direction.
Pour le relâchement de la hanche - os et des articulations des exercices d'étirement
1 Mettez vos mains des deux côtés de votre taille et les genoux sur le sol avec les genoux pliés en avant à angle droit, avec votre cuisse gauche et le mollet plié à angle droit à vos chevilles et votre bassin droit.
2 pelvis inclinables 5 secondes. Cela est ressenti comme le côté gauche de l'os et étiré joint. De même, le sens inverse, sur le effectué une fois.
Pour les fesses affaissement - pour renforcer les exercices musculaires nef
1 corps droit, une main placée sur le côté de la taille, l'autre tenant une bouteille d'eau minérale. Un haut du corps est resté immobile, os et joint à l'ascenseur latéral, le mollet à l'arrière du corps.
Dans la bouteille d'eau minérale 2 pour assurer l'équilibre de l'eau, ouvrir les os des jambes et des articulations dans la direction latérale, la jambe soulever... La figure 1 et figure 2 Exercice Swaps 10 pieds. Essayez de maintenir l'équilibre du corps, pour empêcher le corps d'un côté à l'autre.
Pour les fesses doubles - exercices d'étirement des ischio-jambiers
1 corps debout, les jambes croisées, à partir du bord inférieur des articulations de la hanche pliées, les bras droits et gauches touchent le sol.Tenue pendant 5 secondes.
2 jambes avant et arrière ouvertes, jambe avant talon tactile, genou ouvert, jambes droites étirement arrière des os tandis que le haut du corps de la poitrine a commencé à verser vers l'avant, plié les mains dans le genou sous pression pendant 5 secondes. La même direction, chacun environ 1.
Pour les fesses doubles - pour améliorer la marche des fesses
1 corps droit, dos droit, jambe droite faire un pas en avant, pied droit et pied près du sol, puis le corps centre de gravité en avant, jambe droite, jambe gauche droite, orteil toucher, hanches, droite Le bras s'incline vers l'arrière à mesure que le rythme, les bras tendus, s'échangent donc, chacun pendant 15 secondes.
2 AVIS Marcher sur le côté avant en utilisant uniquement le pied entraînera une diminution de la force des hanches et un affaissement des fesses.
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