كيفية محاربة مشكلة في الفخذ، لذلك هناك تماما أليس الكهربائية نوع الورك، دعونا سحرية حفر قوة الورك ممارسة الجراحة معا!
مختلف مشاكل الورك
Tunbuxiachui: هذه العادة من استخدام الجانب الأمامي من الساق تحت الركبة والعضلات MM المشي، والعضلات، ويؤدي إلى القاعة الرئيسية في معبد نقص العضلات ممارسة الرياضة، وضمور العضلات المتقدمة، مما أدى إلى ضمور العضلات Tunbuxiachui يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية اللمفاوية، وسهلة لتشكيل السيلوليت. منظمة الوقاية هو تحسين طريقة لتطوير الموقف الصحيح المشي.
الأرداف كبيرة جدا: نظرا لعدم ممارسة الرياضة وزيادة العمر، وعضلات البطن يضعف تدريجيا، عدم وجود دعم لقوة عضلات الحوض، الحوض التعرج الميل، والأرداف البارزة الوراء تحسنت تدريجيا الأرداف بارزة كبيرة، عضلات البطن، واتخاذ ممارسة عضلات الجذع العميقة. ذلك أن الحد من التعرجات من الحوض إلى الأمام إلى الموضع الصحيح.
الأرداف المسطحة: وغالبا ما تستخدم عضلات الفخذ الداخلية والعظام والمفاصل مدفوعا العضلات التناوب الخارجية إلى الخارج دوران عدم ممارسة الرياضة، الحوض المفتوح اتكأ، تفقد الأرداف ثلاثي الأبعاد، تسبب الأرداف مسطحة عضلات الفخذ العميقة، لممارسة التناوب العضلات الخارجية. ، وضع الجلوس الصحيح.
تمارين سحب الورك
لتقلص الأرداف بسهولة - تمتد داخل الفخذ، لمنع الأرداف حافة التجاعيد الجلد.
مستلق على الأرض، الساق اليمنى وضعت على الساق اليسرى فوق الركبة.هنا اليد اليمنى من خلال الساقين، كلتا يديه تتشبث في الساق اليسرى، والساقين أقرب إلى موقف الصدر، وعقد لمدة 10 ثانية.
الأرداف: تمتد ممارسة خط الفخذ
يانغ الكذب على الأرض، واحدة القدمين في الكرسي، وتمتد الخصر صعودا وهبوطا، في حين ركوب على سفح الكرسي، واضطر إلى التنحي على كرسي، والساق المعاكس محاولة مباشرة، لمدة 10 ثانية، اليسار واليمين ممارسة الاتجاه.
لتدليك الأرداف - العظام وتمارين تمتد المشتركة
1 ضع يديك على جانبي الخصر والركبتين على الأرض مع ثني ركبتيك إلى الأمام بزاوية قائمة، مع الفخذ الأيسر والساق عازمة في زوايا قائمة على الكاحلين والحوض تستقيم.
2 الحوض تفريغ إلى الوراء لمدة 5 ثواني.هذا ورأى المفاصل العظام اليسرى امتدت في الاتجاه المعاكس وبالمثل، اليسار واليمين كل 1.
لتدلى الأرداف - لتعزيز تمارين العضلات العقدي
1 الجسم الوقوف على التوالي، يدا واحدة على الجانب الخصر، والآخر يحمل زجاجة من المياه المعدنية. الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة والعظام وعرضية المشترك لرفع، رفع الساق وراء الجسم. ناف تدريب العضلات، وتعزيز UP الأرداف.
في زجاجة المياه المعدنية 2 لضمان توازن الماء، فتح عظام الساق والمفاصل في الاتجاه الأفقي، المحطة ترفع. FIG. 1 & FIG 2 التمرين 10 أقدام مقايضة. محاولة للحفاظ على توازن الجسم، لمنع الجسم من جانب إلى آخر.
للأرداف المزدوجة - تمارين تمدد الأوتار
هيئة دائمة 1، عبور الساقين، بدءا من الخصر هشاشة العظام تراجع، امتدت حول كف الصحيح هبوط الذراع. 5 ثوان. 1 آراء الأيمن والأيسر.
2 الجبهة والساقين الخلفية مفتوحة، الساق الأمامية كعب لمسة، والركبة مفتوحة والساق مستقيم تمتد العظام مرة أخرى في نفس الوقت الجزء العلوي من الجسم من الصدر بدأت في صب إلى الأمام واليدين مطوية في الركبة في الصحافة، وعقد لمدة 5 ثوان. نفس الاتجاه، كل حوالي 1.
للأرداف مزدوجة - لتعزيز المشي من الأرداف
1 الجسم منتصب، مستقيم الظهر، الساق اليمنى اتخاذ خطوة إلى الأمام، القدم اليمنى والقدم قريبة من الأرض، ثم مركز الجسم من الجاذبية إلى الأمام، الساق اليمنى تستقيم، الساق اليسرى على التوالي، تو توش، الوركين، الحق الذراع سوينغ إلى الوراء كما وتيرة، والأسلحة مباشرة مبادلة اليسار واليمين، كل لمدة 15 ثانية.
2 إشعار المشي على الجانب الأمامي باستخدام القدم فقط سوف يؤدي إلى انخفاض في قوة الوركين وتدلى الأرداف.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
