فقط یادگیری به طرز ماهرانه ای مدیریت یخچال و فریزر خود، مواد غذایی در یخچال و فریزر به پنج منطقه تقسیم شده، لبه نازک فورا افزایش پنج بار، بنابراین شما به راحتی می توانید برداشت شکل خوب باریک.
منطقه میوه - نازک به علاوه اعتبار چهره خوب
1، اپل
کم کالری و غنی از پکتین، VA، VC و فیبر، می تواند سم زدایی را تسریع و جذب گرما را کاهش دهد، انتخاب خوبی برای زیبایی لاغری، و همچنین غنی از پتاسیم، می تواند از ادم پا جلوگیری کند.
2، گوجه فرنگی
غنی VC، VE، VF، غنی تر از لیکوپن، اسید فولیک، کاروتن، اسیدهای فنولیک و فیبر است. در جایی که لیکوپن دارای اثر آنتی اکسیدانی، پوست نازک بهترین میوه است.
3، گریپ فروت
همانطور که با میوه های اسیدی مانند پرتقال و لیمو، می تواند اثرات هضم غذا، تغذیه، به راحتی جذب ترویج آن قند کمتر، کاهش وزن است، بهترین منبع VC لک یاور خوب و لاغری است.
نکات:
حرارت اپل از 57 CAL / 100 گرم، گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) حرارت 14 CAL / 100 گرم، گرما گریپ فروت 41 CAL / 100 گرم، داخل میوه، گوجه فرنگی حرارت نسبتا کم است، اما سیب و گریپ فروت بود میوه حرارت بالا نیست، هنوز هم می تواند نقش مهمی در تابستان لاغری طعم و زیبایی را بازی کند.
همچنین، هندوانه بخورند گرمای تابستان از 25 کارت / 100 گرم میوه بهترین کاهش وزن گرمای تابستان است.
نوشیدن آب - هدر ندهید
1، آب
همه مردم زیبا سالمترین انتخاب هستند، 3000ml مصرف روزانه آب می تواند کمک به حفظ انعطاف پوست.
2، چای سبز بدون قند
نوشیدن چای سبز پس از غذا به هضم و جذب چربی کمک می کند و کاتچین ها می توانند اثرات آنتی اکسیدانی را به دست آورند و به حذف رادیکال های آزاد کمک کنند.
3، شیر کم چرب
شیر پروتئین غنی است، تنها مصرف پروتئین کافی عضله رشد می کند.
نکات: :
عملکرد چای سبز ما همه چیز را می بینیم، و چای سبز بدون قند تقریبا بدون کالری، که بیشتر به کاهش چربی، آب معدنی و آب تصفیه شده است که غنی از مواد معدنی است، بدن نیز مفید است.
شیر برای افراد چرب می تواند شیر کم یا چربی شیر را انتخاب کند، زیرا کل شیر حرارت 150 کالری / 240 میلی لیتر است، کالری شیر کم چربی 121 کالری / 240 میلی لیتر، کالری شیر کم کالری، 91 کالری / 240 میلی لیتر، اگر طعم شیر نوشیدنی را احساس می کنید، می خواهید وزن خود را از دست بدهید.
منطقه ادویه - سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و سوزاندن چربی را بهبود می بخشد
1، فلفل
می تواند متابولیسم را افزایش دهد، گردش خون را تسریع کند، سوزش چربی را افزایش دهد.
2 سیر
حاوی عناصر آلیکین و عناصر غنی است، می تواند متابولیسم را تسریع کند، گردش خون را تسریع می بخشد، سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
3، زنجبیل
می تواند گردش خون را تحریک، تثبیت سیستم گوارش، از بین بردن متخلخل و سوء هاضمه، می تواند ترشح معده را ترویج، می تواند تجمع گرما را در بدن کاهش می دهد.
نکات:
پس از خوردن یک وعده غذایی تند، شما می توانید بیش از 25 درصد از کالری مصرف می کنند و وقتی داغ احتراق در شکم، نوشیدن یک فنجان چای غنی از کافئین، اثر است و حتی بیشتر آشکار است. فلفل می تواند تولید هر دو آنزیم در داخل بدن ترویج، در در هنگام سوزاندن چربی، آنها می توانند "تخریب" سلول های چربی را "متقاعد" کنند، در حالی که از تجمع چربی جلوگیری می کنند.
سیر حرارت 40 CAL / 100 گرم، پیاز حرارت 47 است CAL / 100 گرم، اما مقدار زمان کوچک است، و اثر سلولیت، می تواند به عنوان چاشنی روز استفاده می شود.
منطقه سبزیجات - لاغر باید فیبر بالا داشته باشد
1، گل کلم
مقدار کم چربی و کالری، بلکه غنی از کلسیم و فیبر، می تواند تحرک دستگاه گوارش را افزایش دهد.
2، فلفل
غنی در VA، VC، اسید فولیک، کاروتن، تغذیه غنی خود را با فعال شدن سلول های بافت، ارتقای عملکرد سوخت و ساز بدن.
3 قارچ
بالا پروتئین غذاهای کم چرب تعلق دارند، غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین، کلسیم، فسفر، VB1 و دیگر ویژگی های رژیم غذایی کم کالری یاور خوب زمانی که است.
نکات:
حرارت 1 کاسه کلم بروکلی آب پز 32 کارت / 150 گرم، گرما فلفل سبز است 14 کارت / 150 گرم قارچ کارت 30 کالری / 150 گرم است، این کم کالری سبزیجات مغذی است، اما همچنین سالم هستند لاغری
گوشت منطقه - برای کمک به یک مجسمه منحنی خوب
1، ماهی
کم چربی، غنی از پروتئین با کیفیت بالا می توانید توده عضلانی رشد و ارتقاء متابولیسم بدن است.
2، غذاهای دریایی
غنی از پروتئین و کلسیم، به یاد داشته باشید که در آب شنا بهتر از به ساحل، اما مراقب باشید مصرف بیش از حد کلسترول می شود.
3، گوشت بدون چربی
سعی کنید برای انتخاب گوشت بدون چربی، مانند فیله توصیه می شود و سینه مرغ، دو پا بهتر از چهار پا را انتخاب نمایید.
نکات:
ماهی است که مواد غذایی رژیم غذایی خوب، کم چرب اند مغذی، غذاهای با پروتئین بالا هستند غذاهای دریایی با کیفیت بالا، به ویژه برای افراد چاق باید مصرف نمی کنند، گرما گوشت بدون چربی پایین تر از گوشت کالری به طور کلی، مرغ بدون پوست می تواند بهترین خوردن
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
