فقط تعلم إدارة الثلاجة بذكاء، وينقسم الطعام الثلاجة إلى خمس مناطق، وفقدان الوزن على الفور تعزيز خمس مرات، حتى تتمكن من حصاد بسهولة 窈 窕 شخصية جيدة.
منطقة الفاكهة - التخسيس بالإضافة إلى وجه جيد
1، التفاح
منخفض السعرات الحرارية وغنية في البكتين، VA، VC، والألياف، ويمكن تسريع إزالة السموم والحد من امتصاص الحرارة، هو خيار جيد للجمال رقيقة، وهناك الغنية بالبوتاسيوم، ويمكن منع وذمة الساق.
2، الطماطم
الأغنياء VC، VE، VF، وأكثر غنية الليكوبين، وحامض الفوليك، وكاروتين والأحماض الفينولية والألياف. فلذلك الليكوبين له تأثير مضاد للأكسدة، والجلد الرقيق هو أفضل الفواكه.
3، الجريب فروت
كما هو الحال مع الحمضيات والليمون والفواكه الحمضية الأخرى، يمكن أن تعزز الهضم والتغذية يتم امتصاصها بسهولة.لديه محتوى السكر منخفضة، هو أفضل مصدر فك لفقدان الوزن، تبييض والتخسيس هو مساعد جيد.
النصائح:
57 سعرة حرارية لكل تفاح و 100 سعرة حرارية لكل سعر حراري و 14 سعرة حرارية لكل بندورة للطماطم و 41 سعرة حرارية لكل 100 سعرة حرارية في هذه الفواكه تكون السعرات الحرارية منخفضة نسبيا ولكن التفاح والجريب فروت حرارة الفاكهة ليست عالية، يمكن تذوق الصيف لا تزال تلعب دورا في فقدان الوزن والجمال.
أيضا، والسعرات الحرارية البطيخ تؤكل في الصيف هو 25 سعرة حرارية / 100 غرام، هو أيضا أفضل الفاكهة لانقاص وزنه.
منطقة الشراب - يساعد على عدم تراكم النفايات
1، الماء
هذا هو الخيار الأصح لجميع الأمريكيين الهنود، ويمكن أن يساعد تناول 3000 مل من الماء يوميا على الحفاظ على ليونة الجلد.
2، الشاي الأخضر الخالية من السكر
شرب الشاي الأخضر بعد وجبة يساعد على هضم وتقليل امتصاص الدهون، ومضادات الاكسدة يمكن أن تحقق آثار مضادات الأكسدة وتساعد على القضاء على الجذور الحرة.
3، قليل الدسم الحليب
الحليب غني بالبروتين، إلا أن تناول ما يكفي من البروتين سوف تنمو العضلات.
النصائح: :
الشاي الأخضر فقدان الوزن وظيفة ونحن جميعا نرى، والشاي الأخضر الخالية من السكر تقريبا أي سعرات حرارية، أكثر ملاءمة للحد من الدهون والمياه المعدنية والمياه النقية التي هي غنية بالمعادن، والجسم يستفيد أيضا.
الحليب للشعب الدهون يمكن أن تختار الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم، لأن حرارة الحليب كله هو 150 سعرة حرارية / 240ML، السعرات الحرارية الحليب قليل الدسم 121 سعرة حرارية / 240ml، السعرات الحرارية الحليب الخالي من الدسم أقل، 91 سعرة حرارية / 240ml، إذا كنت تشعر طعم الحليب الخالي من الدسم مقبول، تريد انقاص وزنه يمكن للناس شرب.
منطقة التوابل - تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين حرق الدهون
1، الفلفل
يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتسريع الدورة الدموية، وتعزيز حرق الدهون.
2، الثوم
يحتوي على الأليسين خاصة والعناصر النزرة الغنية، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتسريع الدورة الدموية، وتعزيز حرق الدهون.
3، والزنجبيل
يمكن أن تحفز الدورة الدموية، وتحقيق الاستقرار في الجهاز الهضمي، والقضاء على انتفاخ البطن وعسر الهضم، ويمكن أن تعزز إفراز المعدة، ويمكن أن تقلل من تراكم الحرارة في الجسم.
النصائح:
بعد تناول وجبة حار، يمكنك تستهلك أكثر من 25٪ من السعرات الحرارية وعند الاحتراق الساخنة في البطن، وشرب كوب من الشاي من الكافيين الغنية، وتأثير أكثر وضوحا. الفلفل يمكن أن تعزز إنتاج كل من الانزيمات في الجسم الحي، في في حين حرق الدهون، فإنها يمكن أن "إقناع" تفريغ الخلايا الدهنية مع منع التراكم المفرط للدهون.
الحرارة الثوم هو 40 سعرة حرارية / 100 غرام والبصل السعرات الحرارية 47 سعرة حرارية / 100 غراما، ولكن كل جرعة صغيرة، ولكن أيضا السيلوليت، ويمكن استخدامها كمكون يومي.
منطقة الخضار - يجب أن يكون سليم الألياف عالية
1، القرنبيط
محتوى منخفض الدهون والسعرات الحرارية، ولكن أيضا غنية بالكالسيوم والألياف، ويمكن تعزيز حركية الجهاز الهضمي.
2، الفلفل
غني في فا، فك، حمض الفوليك، كاروتين، وما إلى ذلك، التغذية الغنية مع خلايا الأنسجة المنشطة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
3، الفطر
ينتمي إلى نسبة عالية من البروتين الغذائي منخفض الدهون، غنية بالكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم والفوسفور، VB1، ميزات بطاقة منخفضة هو مساعد جيد عند فقدان الوزن.
النصائح:
1 وعاء من القرنبيط المسلوق يحتوي على 32 سعرة حرارية / 150 غراما، والفلفل الأخضر لديها 14 سعرة حرارية / 150 غراما، والفطر لديها 30 سعرة حرارية / 150 غراما، وهذه الخضروات المغذية منخفضة السعرات الحرارية التي هي صحية ويمكن رقيقة.
منطقة اللحوم - للمساعدة في نحت منحنى جيد
1، الأسماك
انخفاض كتلة الدهون، غنية في بروتين عالي الجودة، ويمكن زيادة كتلة العضلات في الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2، المأكولات البحرية
الغنية في البروتين والكالسيوم، نضع في اعتبارنا أن الماء أفضل من المشي على الشاطئ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول الكوليسترول الزائد.
3، اللحوم الخالية من الدهون
في محاولة لاختيار اللحوم الخالية من الدهون، أوصت تندلوين وثدي الدجاج، وما إلى ذلك، واختيار 2 أقدام أفضل من 4 أقدام.
النصائح:
السمك هو اتباع نظام غذائي جيد الغذاء والدهون منخفضة ومغذية، والمأكولات البحرية هي ذات جودة عالية الأطعمة الغنية بالبروتين، وخاصة الناس يعانون من السمنة المفرطة لا ينبغي أن يأكل، والسعرات الحرارية اللحوم الخالية من متوسط السعرات الحرارية المنخفضة، وتناول الدجاج هو أفضل لقشر تناول الطعام.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
