یام زمستان فصلی، سرشار از سلولز، می تواند یک احساس پری بعد از خوردن تولید، در نتیجه سرکوب اشتها، کمک به رژیم غذایی کنترل کالری کم و به شما کمک کند پستان غذاهای سیب زمینی شیرین است، در انتخاب کاهش وزن آه Xiaobian در اینجا به شما معرفی به هفت نوع غذای یام، به شما کمک کند برای بازگرداندن 窈 窈 شکل زیبا.
نام مستعار: یام، سیب زمینی، انواع سیب زمینی، یانکائو، دارو سیب زمینی، سیب زمینی بزرگ
کالری: 56 کیلو کالری (100 گرم بخور خوراکی)
رده: سیب زمینی دره، زادو، غذای اصلی
ارزیابی: کالری کم Yam، کاهش وزن به عنوان غذای اصلی به عنوان دانه های درشت توصیه می شود.
واحد اندازه گرما (بخار خوراکی گرما)
یک یام (400.0 گرم، بخش خوراکی 332.0 گرم) 186 کیلوکالری
استاندارد (100 گرم) 56 کیلو کالری
یک لوبیای سفید کوه یام
مواد: سیب زمینی تازه 30 گرم، 10 گرم لوبیا سفید، برنج 20 گرم، یک مقدار کمی شکر
تمرین:
1، برنج، لوبیا سفید با آب شستشو پاک، فراغت کنار.
2، تازه و تمیز پس از سیب زمینی شیرین، پوست و برش به برش.
3، آب جوش را به گلدان، برنج، لوبیا سفید عدد پلوپز اضافه شده، سیب زمینی شیرین در طول نیمه پخته شده، بیش از حد رسیده جوش خدمت اضافه شده است، اضافه کردن مقدار کمی شکر به عنوان یک غذا صبحانه.
دو سوپ یام دندانه دار
مواد لازم: دنده گوشت خوک، سیب زمینی شیرین، زنجبیل، wolfberry چینی، بادام
تمرین:
1، کمربند خوک شستشو، آب پرواز
2، نوعی غذای مرکب از گوشت وارد و یا اتوکلاو به آب گرم، دنده را به آب پرواز، یک wolfberry، یک بادام (نه بیش از حد) به حدود 2 ساعت گوشت، اجاق گاز فشار عادی 20 دقیقه اضافه شد. ترجیحا استفاده از نوعی غذای مرکب از گوشت وارد .
3، یام پوست کنده و برش داده شده، سوپ سوپ گوشت گوسفند خرد شده را بپزید، ظرف 10 دقیقه آن را بپزید تا یام پخته شود.
4، نمک کمی اضافه کنید، بنابراین یک کاسه سوپ خوشمزه یام خوب است.
سوم، کالباس کوه پزشکی جو
ماده: 50 گرم تازه یام برش، 20 گرم جو، یوجب 3، چوب ماهی قزل آلا 10 گرم شستشو، 80 گرم برنج
تمرین:
1، یام را به آب نمکی آغشته کنید، جو را با آب گرم به مدت نیم ساعت بشویید.
2، برنج آمیال جوش داده شده جوش، اضافه کردن خیس Adlay ادامه پخت و پز 15 دقیقه.
3، در نهایت یامز، خرما و خربزه را اضافه کنید، هم بزنید و هم به مدت 15 دقیقه به یام بمالید تا کاملا نرم شود.
سرخ شده یام ابریشم
مواد لازم: یام، فلفل سبز
ادویه: نمک، مرغ، سوپ مرغ، شکر سفید، سرکه سفید، پیاز، زنجبیل
تمرین:
1، شستشو یام پوست کنده و به ابریشم، فلفل سبز، پیاز، زنجبیل شسته و به فیبرها برش
2، روی آب بنوشید، تا آب به ابریشم یام ریخته شود، فلفل قرمز سبز را در مورد حذف، کنترل خنک و خشک
3 سوپ مرغ، نمک، مرغ، شکر، سرکه سفید، زنجبیل پیاز را به داخل ظرف به آب اضافه کنید.
4، نشستن پان را به روغن، روغن و گرما به یام، فلفل سیاه، به مخلوط سیب بزنید تا پخته شود تا بتوانید بخورید. Xiaobian نظرات: دفع جو از بدن بیش از حد رطوبت، یک مزیت قابل توجه برای چاقی مستعد ادم، این فرنی می تواند به عنوان یک وعده غذایی برای سه وعده غذا در روز استفاده شود، برای برخی از مدت زمانی که شما می توانید اثر لاغری و تغذیه را حفظ کنید.
V. یام سوپ توفو
مواد لازم: یام، توفو، مایع تخم مرغ، قارچ، جعفری.
ادویه: سوپ مرغ، نمک، منو سدیم گلوتامات، فلفل، آب، نشاسته است.
تمرین:
1. پوست سیب زمینی دینگ و آب جوش، برش توفو را به قطعات.
2. جعفری گوشت چرخ کرده شسته شده، قارچ خرد شده شسته شوند.
3. اضافه کردن گلدان سوپ، اضافه کردن یام.
4. سیب زمینی پس از پخته شده، (پروب به می توانید با chopsticks سیب زمینی شیرین، به عنوان مثال اگر سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین است برای نشان دادن نرم رسیده، سیب زمینی شیرین نسبتا سخت نشان می دهد که اگر پخته نیست.) سپس نمک، MSG، مرغ، فلفل طعم و مزه
سوپ آب جوش به ضخیم مانند نشاسته، نشاسته، و نم نم می گشنیز Linru تخم مرغ.
شش یام عسل
ماده: 20 گرم پودر یام، مقدار عسل.
تمرین:
20 گرم پودر کوه را در یک قابلمه آب، به مدت 3 دقیقه اضافه شد حرارت کم، و سپس بستن آتش، درب های داغ تحت پوشش به مدت 5 دقیقه، عسل می توان مصرف می شود.
Xiaobian نظرات: yam عسل آسان و ساده سیستم، اما کاهش وزن بسیار خوب است، بهترین راه برای گرفتن صبح و عصر آه، به طوری که اثر لاغری ایده آل تر است.
هفت زرده تخم مرغ لوبیا قرمز
مواد لازم: 50 گرم یام، لوبیای قرمز 30 گرم، یک نمک کوچک.
سیستم قانون: لوبیا قرمز تمیز، نیم گرم پخته، به یام شسته شده (پوست کنده و برش داده شده) را تا فرنی پخته، صبحانه صبحانه برای غذا بخورید. همچنین 50 گرم کره برنج سفید اضافه کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
