के साथ उचित भोजन, न केवल आप वजन हासिल करने के लिए, लेकिन यह भी वजन घटाने में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं अंत में, यह कैसे करना है?
निम्न सिद्धांतों को सुनिश्चित करने के लिए जहां तक संभव हो वसा के दौरान आहार
1, कृपया तीन भोजन प्रधान भोजन का सेवन सुनिश्चित करें
2, उच्च प्रोटीन कम वसा। पोर्क चिकन बतख और अन्य पोल्ट्री पशुधन स्पर्श कम (चिकन स्तन को छोड़कर), हालांकि वे भी कुछ प्रोटीन, लेकिन एक ही उच्च वसा है, प्रोटीन की मात्रा उन वसा भरने के लिए इतना। मछली और अधिक भुगतान नहीं करता है उच्च प्रोटीन कम वसा खाओ
3, चावल, नूडल्स, इस तरह के ठीक अनाज कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन, अधिक आलू, मक्का, चारा, जई जैसे मोटे अनाज कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।
4, तले हुए तला हुआ भोजन कम खाना खाएं, खाना पकाने का खाना चुनने का प्रयास करें
5, प्रोटीन की आपूर्ति में सुधार करने के लिए उपयुक्त, वजन घटाने के मित्र उच्च प्रोटीन सामग्री, जैसे मछली, चिंराट, समुद्री भोजन, चिकन, खरगोश आदि के साथ कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
वजन स्व-सहायता अभियान खोना आसान है
रोजाना कम से कम 3 भोजन, सब्जियों के साथ भोजन, अच्छी तरह से कर रहे हैं
न्यूट्रीशन सोसाइटी के संदर्भ में, मानक कम सीमा को पूरा करने के लिए 60% मानक, दुबला मांस / मछली खाने के बारे में, अधिक सब्जियां खाएं। कैलोरी कैलकुलेटर कैलकुलेट करें, आहार भोजन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुल ऊर्जा खाएं और पीयें।
दैनिक वजन घटाने के दौरान एक मल्टी-विटामिन और खनिज गोलियां, जैसे अच्छे जमा, गोल्ड सेर कांग को जोड़ने के लिए।
उचित व्यायाम के साथ, प्रति माह 2-4 पाउंड वजन घटाने, अधिक या कम नहीं, एक बड़ा बदलाव पर छह महीने का आग्रह करें। कोई सिरदर्द, चक्कर आना, बालों के झड़ने, बुरा सांस, थकान, अवसाद, व्याकुलता और अन्य लक्षण। अन्यथा, आहार को समायोजित करने के लिए, सबसे अच्छा देखने के लिए अस्पताल के पोषण अनुभाग पर जाएं
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