Las niñas pierden peso todos los días hablando de las realmente delgadas. Simplemente la dieta no te permitirá adelgazar, solo para mantener la dieta de control de equilibrio nutricional, luego con un ejercicio razonable, con el fin de perder peso rápida y efectivamente ¡Oh!
1 reglas de dieta
Coma tres comidas al día
El requisito previo más importante para la prevención de la obesidad mediante la dieta es consumir las calorías necesarias (ingesta de alimentos) a diario. "Tomar tres comidas al día en pérdida de peso" es una parte indispensable de la escultura y la estatura ideal. Es necesario tomar en calorías para no dejar la tasa metabólica basal abajo como una guía. La llamada tasa metabólica basal, es el latido del corazón, la respiración, para mantener la temperatura corporal y otros mínimos necesarios para salvar vidas. En otras palabras, no está esperando nada La cantidad de calorías que consume cuando no lo hace. La tasa metabólica basal varía con la edad y el peso.
Entonces, ¿por qué la ingesta diaria de calorías no puede ser más baja que la tasa metabólica basal?
Incapaz de obtener el cuerpo de calorías, caerá en un estado de hambre, la cantidad de músculo se reducirá, el metabolismo básico seguirá la disminución.
Entonces, una vez que regresamos a la dieta anterior, es fácil engordar.
3 reglas de vida
1. participan en el entrenamiento muscular
Desde la parte posterior del muslo, la espalda, las nalgas y otros músculos grandes
Para crear la tasa metabólica basal del cuerpo, logrando así el tipo ideal del cuerpo, al tiempo que aumenta la masa muscular es muy importante en la pérdida de peso. Para aumentar la masa muscular, usted debe entrenar los músculos.
músculo humano alcanzó un pico en los años 20, con la edad a reducir gradualmente, aunque no siempre prestar atención a los deportes, la masa muscular va a gota, sin saberlo, se convierten en la tasa metabólica basal es bajo, es fácil llegar físico grasa. Así que cada semana Debe organizarse 2 o 3 veces entrenamiento muscular.
Con el fin de hacer que el cuerpo se mueva, un total de cerca de cuatrocientos músculo humano, si usted quiere entrenar de manera eficiente, lo primero que debe comenzar a practicar a partir de los muslos, la espalda, las nalgas y los otros grandes músculos grandes del músculo en el evento, serán relativamente consumen Más calorías. Alrededor de dos tercios de los músculos del cuerpo humano se concentran en la parte inferior del cuerpo, el siguiente entrenamiento de medio cuerpo también es un método.
músculos largos no sólo nos permite obtener de forma mejorará la fuerza física, no es fácil de hacer que la gente cansada, potente postura del torso se cambiarán para mejor rendimiento, sino que también mejorará durante el ejercicio, sino también para prevenir las lesiones deportivas, muchos beneficios. Además, el entrenamiento de los músculos también hay efecto de la piel. esto se debe a la formación muscular, daño al cuerpo a repararse a sí mismo, aumentará la secreción de la hormona del crecimiento.
2. Reponer el agua de hecho
¡La escasez de agua es el enemigo de la pérdida de peso! También puede causar estreñimiento
La ingesta de agua es muy importante para que el proceso de pérdida de peso se desarrolle sin problemas, y en el curso de pérdida de peso de RIZAP, se recomienda a los estudiantes que agreguen agua.
Específicamente, ¿cuál es la relación entre el agua y la pérdida de peso?
El cuerpo humano es de un 60 por ciento de agua. El agua utilizada para la digestión y la absorción y eliminación de material de desecho de edad. Cuando el agua es baja, la circulación sanguínea se deteriorará, los nutrientes y el oxígeno no se pueden enviar a todos los rincones del cuerpo. La causa no es propicio para la quema de grasa La situación: para hacer metabolismo, el agua es muy importante.
Además, las heces se vuelven más difíciles cuando el agua está baja, causando estreñimiento, que también es una barrera importante para la pérdida de peso.
Entonces, ¿cuánta agua debo beber? Para las mujeres, solo 2 litros de agua al día y 3 litros de hombres al día, porque el consumo de agua de los alimentos es de aproximadamente 1 litro en promedio todos los días, lo que se reduce por la pérdida de peso La cantidad de dieta, tómalo nuevamente.
Sin embargo, la cafeína tiene un efecto diurético, debe evitar la ingesta excesiva de agua, el tiempo de toma de decisiones también es importante, no en un aliento beben muchos bovinos, sino en calderas de pie, una pequeña cantidad de reposición múltiple.
3. Restablecer el reloj fisiológico
Tomar un baño en el sol cada mañana y tomar un buen desayuno
La mañana se despertará, al mediodía el estómago tendrá hambre, la noche querrá dormir, son causados por el reloj fisiológico. El reloj corporal es el ritmo original del cuerpo, el ciclo es de 25 horas al día, solo 24 horas, tendrá una diferencia horaria de 1 hora Decir lo que corrige esta diferencia de tiempo es la mañana, de hecho, cada mañana, mientras esté bañado por el sol, el reloj fisiológico se reiniciará, el cuerpo comenzará las actividades normales con el ritmo del día.
El reloj fisiológico y la pérdida de peso también están relacionados con la hora de acostarse, la hora de la comida irregular, el reloj fisiológico no se puede restablecer, el caos del cuerpo, seguido por el declive metabólico, por lo que es fácil ganar peso.
El cuerpo es el modo de actividad durante el día y el modo de descanso por la noche. Los órganos internos trabajan duro durante el día, por lo que incluso comer una buena cantidad de alimentos no causará una carga y se puede digerir sin problemas. El cuerpo ha entrado en modo reposo, causará una carga en los órganos internos.
Además, el cerebro y las vísceras cada uno tiene su propio reloj fisiológico, el reloj del cerebro se reiniciará debido a la luz, el reloj visceral tendrá que desayunar en la pérdida de peso entre las personas, no desayunar debe ser mucho, debe cambiarse a Buen desayuno para restablecer el reloj fisiológico, practicar tres comidas al día.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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