دختران هر روز وزن کمتری در مورد واقعا نازک شدن چند نفر صحبت می کنند؟ به سادگی رژیم غذایی شما را نازک نمی کند، فقط برای حفظ رژیم غذایی کنترل تعادل تغذیه، پس از آن با ورزش مناسب، به سرعت و به طور موثر کاهش وزن آه!
1 رژیم غذایی
سه روز غذا بخورید
رژیم غذایی چربی مانع پیچیده، بزرگترین در فرض که، در واقع باید مصرف کالری (مصرف مواد غذایی) در روز است. "از دست دادن وزن باید در وعده های غذایی خوب خوشمزه است هر روز،" یک مجسمه است، بخشی جدایی ناپذیر از فرایند شکل بدن ایده آل هر روز مصرف کالری مورد نیاز به منظور میزان متابولیسم پایه که اجازه نمی به عنوان یک معیار کاهش یافته است. به اصطلاح میزان متابولیسم پایه ضربان قلب، تنفس، درجه حرارت بدن، و غیره برای حفظ حداقل مقدار گرمای مورد نیاز برای حفظ زندگی است. به عبارت دیگر، آنچه که بی سر و صدا به تنهایی نیز کالری مصرف شده را نمی خواهد. میزان متابولیسم پایه سن و وزن متفاوت است.
بنابراین، چرا نمی شود کمتر از مصرف روزانه کالری متابولیسم پایه امتیاز دهی؟
قادر به دست آوردن کالری لازم بدن را به حالت گرسنگی قرار می گیرند، توده عضلانی در نتیجه کاهش کاهش سوخت و ساز پایه دنبال خواهد داشت.
بنابراین یک بار به رژیم غذایی قبلی، چربی را آسان می کند.
3 قانون زندگی
1. درگیر تمرین عضلانی
از ران، عقب، باسن و دیگر تمرینات عضلات بزرگ
برای ایجاد میزان متابولیسم پایه از بدن، در نتیجه دستیابی به نوع بدن ایده آل، در حالی که افزایش توده عضلانی در کاهش وزن بسیار مهم است. برای افزایش عضلات، شما باید عضلات را آموزش دهد.
عضلات انسان را به اوج در 20S رسیده، با سن به تدریج کاهش می دهد، اگر نه همیشه توجه به ورزش پرداخت، توده عضلانی را رها کردن ندانسته تبدیل میزان متابولیسم پایه پایین، آسان است برای دریافت هیکل چربی است. بنابراین هر هفته باید تمرین عضلانی 2 تا 3 بار مرتب شود.
به منظور ایجاد حرکت بدن، در مجموع در حدود چهار صد عضلات انسان، اگر شما می خواهید برای آموزش موثر، ما اول باید شروع به تمرین از ران، پشت، باسن و دیگر عضلات بزرگ عضلات بزرگ در این مراسم، نسبتا مصرف خواهد گرما بیشتر است.، در حدود دو سوم از ماهیچه های بدن در بدن پایین تر متمرکز، بدن پایین تر است همچنین یک آموزش روش است.
عضلات طولانی نه تنها اجازه می دهد تا ما را به در شکل به قدرت بدنی را بهبود بخشد، آسان نیست به مردم خسته، وضعیت تنه قدرتمند خواهد شد برای بهتر عملکرد، آن را نیز افزایش خواهد داد در طی ورزش تغییر می کند، بلکه برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، فواید زیادی دارد. علاوه بر این، آموزش عضلات همچنین اثر پوست وجود دارد. دلیل این است که آموزش های عضلانی، آسیب به بدن را به خود تعمیر، خواهد، ترشح هورمون رشد را افزایش دهد.
2. آب واقعی را دوباره پر کنید
کمبود آب دشمن کاهش وزن است همچنین می تواند باعث یبوست شود
اجازه دهید که روند کاهش وزن صاف است، مصرف مایعات بسیار مهم است. در RIZAP به سبک برنامه کاهش وزن، آن را نیز توصیه می شود که دانش آموزان واقعا می خواهید برای اضافه کردن رطوبت.
به طور خاص، رابطه بین آب و کاهش وزن چیست؟
بدن انسان حدود 60 درصد آب است. آب برای هضم و جذب و از بین بردن مواد زائد است. هنگامی که آب کم است، گردش خون بدتر خواهد شد، مواد مغذی و اکسیژن می تواند به هر گوشه ای از بدن ارسال نمی شود استفاده می شود. علت است منجر به سوزاندن چربی نیست وضعیت: برای ایجاد سوخت و ساز بدن، آب بسیار مهم است.
علاوه بر این، مدفوع سخت تر می شود زمانی که آب کم است و باعث یبوست می شود، که مانع از دست دادن وزن نیز می شود.
بنابراین، چقدر آب باید بخورم؟ برای زنان فقط 2 لیتر آب در روز و 3 لیتر مردان در روز، زیرا مصرف آب از غذا به طور متوسط روزانه حدود 1 لیتر است که از طریق کاهش وزن کاهش می یابد مقدار رژیم غذایی، آن را بنوشید.
با این حال، کافئین دارای اثر دیورتیک است، باید مصرف بیش از زمان مصرف آب را نیز اجتناب ناپذیر است، مهم نیست، در یک نفس نوشیدن بسیاری از گاو، اما کتری ایستاده، مقدار کمی از دوباره پر کردن چند.
3. ساعت فیزیولوژیک را دوباره تنظیم کنید
صبحانه بخورید و هر روز صبح بخورید
دوست در صبح از خواب بیدار، معده ظهر گرسنه می شود، می خواهم به خواب در شب؟ این ها توسط ساعت بیولوژیکی ایجاد می شود. ساعت بیولوژیکی ریتم اصلی از بدن است، با یک دوره از 25 ساعت فقط در 24 ساعت شبانه روز، آن را یک ساعت اختلاف زمان دارند به آنچه رفع این تفاوت در صبح است. در واقع، تا زمانی که هر روز صبح غرق در خورشید، آن را به ساعت بیولوژیکی تنظیم مجدد، بدن ریتم طبیعی با فعالیت های این روز آغاز خواهد شد.
ساعت بیولوژیکی و کاهش وزن نیز می باشد. خواب هستند و از خواب بیدار زمان، پس از آن که بار غذا نامنظم، شما می توانید ساعت بیولوژیکی، اختلال ریتم بدن، سوخت و ساز بدن و به دنبال آن کم تنظیم مجدد نیست، پس از آن آسان می شود برای به دست آوردن وزن است.
بدن حالت فعال در طول روز و حالت استراحت در شب است. اعضای داخلی در طول روز به سختی کار می کنند، بنابراین حتی خوردن یک مقدار خوب از مواد غذایی باعث بار سنگین نمی شود و می تواند به راحتی هضم شود. بدن به یک حالت استراحت وارد شده است، باعث اعمال فشار بر ارگان های داخلی می شود.
علاوه بر این، مغز و ویروس هر یک از ساعتهای فیزیولوژیکی خود را دارند، ساعت مغزی به دلیل نور بازنشانی می شود، ساعت احیا کننده باید صبحانه را در کاهش وزن در میان مردم غذا بخورند، غذای صبحانه نباید زیاد باشد، باید تغییر کند صبحانه خوب برای تنظیم مجدد ساعت فیزیولوژیکی، تمرین سه وعده غذایی در روز.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
