As meninas perdem peso a cada dia, falando sobre o tamanho realmente magro de alguns? Simplesmente fazer dieta não vai fazer você magro, apenas para manter a dieta de controle de equilíbrio nutricional, então, com um exercício razoável, para perder peso de forma rápida e efetiva!
1 regras de dieta
Coma três refeições por dia
O pré-requisito mais importante para a prevenção da obesidade por dieta é tomar as calorias necessárias (ingestão de alimentos) diariamente. "Pegue três refeições por dia em perda de peso" é uma parte indispensável da escultura e da estatura ideal. Precisa absorver calorias para não deixar a taxa metabólica basal como uma diretriz. A chamada taxa metabólica basal, é o batimento cardíaco, a respiração, para manter a temperatura corporal e outro mínimo de vida, o que requer o mínimo. Em outras palavras, não está à espera de nada A quantidade de calorias que você consome quando você não faz isso. A taxa metabólica basal varia com a idade eo peso.
Então, por que a ingestão diária de calorias não pode ser menor do que a taxa metabólica basal?
Incapaz de obter o corpo de calorias, cairá em estado de fome, a quantidade de músculo será reduzida, o metabolismo básico seguirá o declínio.
Então, uma vez de volta à dieta anterior, é fácil engordar.
3 regras de vida
1. envolvido no treinamento muscular
Da coxa, costas, nádegas e outros grandes músculos praticam
Para construir um corpo com uma alta taxa metabólica basal e, em seguida, para alcançar a forma ideal do corpo, é importante aumentar a quantidade de músculo enquanto se perde peso. Para aumentar o músculo, você deve treinar seus músculos.
O volume muscular na década de 20 atingiu o seu pico, com a idade diminuindo gradualmente. Se você não prestar atenção ao exercício, sem saber, a quantidade de músculo cairá, como base de baixa taxa metabólica, fácil de ganhar peso físico. Assim, cada semana Deve ser organizado 2 ou 3 vezes o treinamento muscular.
A fim de fazer o corpo se mover, o corpo tem um total de cerca de 400 músculos, se você quer treinar de forma eficiente, devemos começar a partir da coxa, costas, nádegas e outros grandes músculos começaram a praticar grandes músculos na atividade, serão relativamente consumidos Mais calorias. Cerca de dois terços dos músculos do corpo humano estão concentrados na parte inferior do corpo, o treinamento de meia-duração a seguir é também um método.
Os músculos longos não só nos permitem obter o corpo ideal, mas também melhorar a força física, as pessoas não estão cansadas, a postura forte será melhor, o corpo melhorará o desempenho durante o exercício, mas também para evitar lesões esportivas, muitos benefícios. Além disso, treinamento muscular Existem também efeitos de embelezamento da pele, que se devem ao fato de que, no treinamento muscular, o corpo danificado aumentará a secreção do hormônio do crescimento para se reparar.
2. Reabasteça a água de fato
A falta de água é o inimigo da perda de peso! Também pode causar constipação
A ingestão de água é muito importante para o processo de perda de peso prosseguir suavemente, e no curso de perda de peso RIZAP, os alunos são aconselhados a adicionar água.
Especificamente, qual é a relação entre água e perda de peso?
Aproximadamente 60% do corpo humano é água. A água é usada para digerir e absorver materiais de resíduos antigos. Quando a água é baixa, a circulação sanguínea se deteriorará, a nutrição e o oxigênio não podem ser enviados para todos os cantos do corpo. Causa não é favorável à queima de gordura A situação. Para fazer o metabolismo, a água é muito importante.
Além disso, as fezes tornam-se mais difíceis quando a água é baixa, causando constipação, que também é uma grande barreira à perda de peso.
Então, quanta água devo beber? Para as mulheres, apenas 2 litros de água por dia e 3 litros de homens por dia, porque a ingestão de água dos alimentos é de cerca de 1 litro em média todos os dias, o que é reduzido pela perda de peso A quantidade de dieta, beber de volta.
No entanto, a cafeína tem um efeito diurético, deve evitar a ingestão excessiva de tempo de ingesta de água também é importante, não em uma respiração muita bebida de gado, mas uma chaleira permanente, uma pequena quantidade de reabastecimento múltiplo.
3. Repor o relógio fisiológico
Tomar um banho ao sol todas as manhãs e ter um bom café da manhã
A manhã vai acordar, meio dia, o estômago estará com fome, a noite vai querer dormir? Estes são causados pelo relógio fisiológico. O relógio da música é o ritmo original do corpo, o ciclo é de 25 horas por dia apenas 24 horas, terá uma diferença horária de 1 hora Para dizer o que corrige essa diferença horária é de manhã, de fato, todas as manhãs, enquanto banhadas no sol, o relógio fisiológico será reiniciado, o corpo iniciará atividades normais com o ritmo do dia.
O relógio fisiológico e a perda de peso também estão relacionados ao levantamento e à hora de dormir, tempo de refeição irregular, o relógio fisiológico não pode ser reiniciado, o caos do corpo, seguido de declínio metabólico, por isso torna-se fácil ganhar peso.
O corpo é o modo de atividade durante o dia e o modo de repouso à noite Os órgãos internos trabalham arduamente durante o dia, então mesmo comer uma boa porção do alimento não causará carga e pode ser digerido suavemente. O corpo entrou em modo de repouso, causará uma carga sobre os órgãos internos.
Além disso, o cérebro e as vísceras cada um têm seu próprio relógio fisiológico, o relógio do cérebro será reiniciado devido à luz, o relógio visceral tem que comer café da manhã na perda de peso entre as pessoas, não comer o café da manhã deve ser muito, deve ser mudado para Bom café da manhã para reiniciar o relógio fisiológico, pratique três refeições por dia.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
