여자들은 매일 체중 감량에 대한 이야기를하고, 다이어트를하면 체중 감량 다이어트를 유지하고, 적당한 운동을하면 체중 감량을 빠르고 효과적으로 수행 할 수 있습니다.
1 식단 규칙
하루 3 끼 식사
다이어트로 비만을 예방하기위한 가장 중요한 전제 조건은 매일 필요한 칼로리 (음식물 섭취량)를 섭취하는 것입니다. "하루에 세 끼를 체중 감소로 가져 가라."는 조각과 이상적인 키의 필수 불가결 한 부분입니다. 기본 신진 대사율을 기준으로하지 않도록 칼로리를 섭취해야합니다. 소위 기초 대사율은 심장 박동, 호흡, 체온 유지 및 기타 생명을 구하는 열을 최소로 유지하는 것입니다. 즉, 아무것도 기다리는 중입니다. 당신이하지 않을 때 섭취하는 칼로리의 양. 기초 대사율은 나이와 체중에 따라 다릅니다.
그래서, 일일 섭취 칼로리가 기본 신진 대사율보다 낮을 수없는 이유는 무엇입니까?
칼로리의 몸을 얻을 수없는, 굶주림의 상태에 빠지게됩니다, 근육의 양이 줄어들 것이며, 기본적인 신진 대사가 감소를 따라갈 것입니다.
따라서 이전 식단으로 돌아 가면 지방감이 생기기 쉽습니다.
인생의 3 가지 규칙
1. 근육 훈련에 종사
허벅지, 등, 엉덩이 및 다른 큰 근육 연습에서
근육 질량의 증가는 체중 감량에 매우 중요하지만, 신체의 기초 신진 대사 속도, 따라서 이상적인 체형을 달성를 만들 수 있습니다. 근육을 늘리려면 근육을 훈련해야합니다.
항상 스포츠에 대한 관심을 지불하지 않을 경우 연령이 점차 감소와 인간의 근육. 그래서 매주, 근육이 무의식적으로 기초 신진 대사 속도가 지방 체격을 얻기 위해, 낮은 용이하게 drop하여 것이다, 20 대에 피크에 도달 2 ~ 3 번 근육 훈련을해야합니다.
몸을 움직이게하려면, 인체는 총 약 400 근육을 가지고 있습니다. 효과적으로 훈련을 원한다면, 먼저 허벅지, 등, 엉덩이 및 기타 큰 근육 훈련에서 시작해야합니다. 활동중인 마술 근육은 상대적으로 소비됩니다 더 많은 칼로리. 인체 근육의 3 분의 2가 하체에 집중되어 있으며, 다음과 같은 절반 길이의 훈련도 방법입니다.
긴 근육은 우리에게 이상적인 몸을 얻을뿐만 아니라 신체적 인 힘을 향상시키고, 사람들은 피곤하지 않으며, 강한 자세는 신체가 운동 중에 성능을 향상시킬뿐만 아니라 스포츠 부상, 많은 이점을 예방합니다. 또한 근육 훈련 또한 근육 훈련에서 손상된 신체가 스스로를 복구하기 위해 성장 호르몬의 분비를 증가 시킨다는 사실 때문에 피부 미화 효과가 있습니다.
2. 실제로 물을 보충하십시오.
물 부족은 체중 감소의 적이다! 또한 변비를 일으킬 수있다.
물 섭취는 체중 감소 과정이 원활하게 진행되는 데 매우 중요하며 RIZAP 체중 감량 과정에서는 학생들에게 물을 추가하는 것이 좋습니다.
특히, 물과 체중 감소의 관계는 무엇입니까?
인체의 약 60 %는 물이며, 물은 오래된 폐기물을 소화하고 흡수하는 데 사용되며, 물의 양이 적 으면 혈액 순환이 나 빠지고 영양 및 산소는 몸의 구석 구석까지 보낼 수 없으므로 지방을 연소시키는 원인이되지 않습니다 상황. 신진 대사를 만들기 위해서는 물이 매우 중요합니다.
또한, 물이 낮 으면 변이 더 세게되어 변비를 일으키며 체중 감량의 주요 장벽이됩니다.
그래서, 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 하루 평균 2 리터의 물과 하루 3 리터의 물을 섭취해야합니다. 음식에서 섭취하는 물의 양은 매일 평균 약 1 리터이기 때문에 체중 감소로 줄어 듭니다. 다이어트의 양, 그것을 마시 다시.
그러나, 카페인은 이뇨 효과가 있으며, 물 섭취량 과다 섭취를 피해야합니다. 또한 소량의 술을 마시지 말고, 주전자를 서서히 마시는 것, 소량의 보충을하는 것이 중요합니다.
3. 생리적 시계 재설정
매일 아침 햇살에 목욕하고 좋은 아침 식사
아침에 일어날 것입니다, 정오 시간은 배가 고프 것입니다, 밤은 잠자기하고 싶습니까? 이것은 생리적 시계에 의해 발생합니다. 신체 시계는 신체의 원래 리듬, 사이클은 하루 24 시간 24 시간, 그것은 1 시간 차이를 생산합니다 이 시간의 차이점을 수정하는 것은 아침에 일어난다는 것을 말하면서, 실제로 매일 아침 태양을 목욕하고 생리적 시계가 리셋되며 몸은 하루의 리듬으로 정상적인 활동을 시작합니다.
생리 시계와 체중 감량은 또한 일어나기와 취침과 관련이 있으며, 불규칙한 식사 시간, 생리학 시계는 신체의 혼돈, 대사 감소에 뒤 따르기 때문에 체중을 늘리기 쉽습니다.
시체는 낮에는 활동 모드이고 야간에는 휴식 모드입니다. 내부 기관은 낮에는 힘들게 일하므로, 많은 양의 음식을 먹어도 짐이 생기지 않고 부드럽게 소화 될 수 있습니다. 몸이 휴식 모드에 들어갔을 때, 내부 기관에 부담을 줄 것입니다.
또한, 뇌와 내장은 각각 자신의 생리적 시계를 가지고 있으며, 뇌 시계는 빛으로 인해 재설정됩니다, 내장 시계는 사람 사이의 체중 감량에 아침 식사를해야하며, 아침 식사를 많이 먹지 않아야한다 변경해야합니다 생리적 시계를 재설정하는 좋은 아침 식사는 하루 세 끼 식사를 연습합니다.
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