वजन घटाने के बारे में लड़कियों वार्ता, कुछ वास्तविक स्लिम नीचे हर दिन कर रहे हैं? अकेले परहेज़ आप पतली, जब केवल एक संतुलित पोषण आहार बनाए रखने के लिए पर नियंत्रण तो उचित व्यायाम के साथ, क्रम में करने के लिए जल्दी से नहीं होगा, और और प्रभावी ढंग से ओह वजन कम!
1 आहार नियम
वास्तव में दिन में तीन भोजन खाना चाहिए
वसा आहार जटिल से रोका, आधार पर सबसे बड़ा है कि, वास्तव में कैलोरी (भोजन का सेवन) प्रति दिन का सेवन। एक मूर्ति है, आदर्श शरीर के आकार हर दिन की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग "वजन में कमी अच्छा स्वादिष्ट भोजन में हर दिन, होना चाहिए" चाहिए आदेश देना बेसल चयापचय दर नहीं करने के लिए आवश्यक कैलोरी सेवन क्या अकेले भी चुपचाप है, दूसरे शब्दों में एक कसौटी के रूप में गिरावट आई है। तथाकथित बेसल चयापचय दर हृदय गति, श्वसन, शरीर का तापमान, आदि जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक गर्मी की एक न्यूनतम राशि बनाए रखना है।, जब आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा। बेसल मेटाबोलिक दर आयु और वजन के साथ भिन्न होती है।
तो, कैलोरी का दैनिक सेवन बेसल मेटाबोलिक दर से कम क्यों नहीं हो सकता?
आवश्यक कैलोरी शरीर भूख की स्थिति में गिर जाएगी प्राप्त करने में असमर्थ, मांसपेशियों इस प्रकार को कम बेसल चयापचय गिरावट का पालन करेंगे।
इसलिए पिछले आहार में वापस एक बार, वसा प्राप्त करना आसान है।
जीवन के 3 नियम
1. मांसपेशियों के प्रशिक्षण में लगे
जांघ, पीठ, नितंबों और अन्य बड़ी मांसपेशियों के अभ्यास से
शरीर के बेसल चयापचय दर, इस प्रकार आदर्श शरीर के प्रकार को प्राप्त करने को बनाने के लिए है, जबकि मांसपेशियों में वृद्धि वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आप की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।
मानव मांसपेशियों। तो हर हफ्ते 20 में एक चोटी पर पहुंच, साथ उम्र धीरे-धीरे, को कम करता है, तो हमेशा नहीं खेल पर ध्यान देना, मांसपेशियों अनजाने में हो जाते हैं छोड़ देंगे बेसल चयापचय दर वसा काया पाने के लिए, कम आसान है दो या तीन बार पेशी प्रशिक्षण की व्यवस्था की जानी चाहिए
शरीर को स्थानांतरित करने के लिए, मानव शरीर में लगभग 400 मांसपेशियों की कुल संख्या है, यदि आप प्रभावी ढंग से ट्रेन करना चाहते हैं, तो हमें पहले जांघ, पीठ, नितंबों और अन्य बड़े मांसपेशी प्रशिक्षण से शुरू करना चाहिए। गतिविधि में बड़ी मांसपेशियों को अपेक्षाकृत सेवन किया जाएगा अधिक गर्मी।, के बारे में शरीर की मांसपेशियों के दो तिहाई कम शरीर में केंद्रित कर रहे, कम शरीर भी एक विधि आधारित प्रशिक्षण है।
लांग मांसपेशियों न केवल हमें आकार में प्राप्त करने के लिए शारीरिक शक्ति में सुधार होगा की अनुमति देता है, लोगों को थका हुआ, शक्तिशाली धड़ आसन बेहतर है, यह भी वृद्धि होगी अभ्यास के दौरान प्रदर्शन के लिए बदल जाएगा, लेकिन यह भी खेल चोटों, बहुत से लाभ को रोकने के लिए बनाने के लिए आसान नहीं है। इसके अलावा, मांसपेशियों को प्रशिक्षण वहाँ भी त्वचा प्रभाव है। इस मांसपेशी प्रशिक्षण, शरीर को नुकसान, स्वयं की मरम्मत वृद्धि हार्मोन स्राव में वृद्धि होगी, क्योंकि है।
2. वास्तव में पानी फिर से भरें
पानी की कमी वजन घटाने का दुश्मन है! कब्ज भी पैदा कर सकता है
वजन घटाने की प्रक्रिया आसानी से आगे बढ़ने के लिए पानी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, और रीजाप वजन घटाने के पाठ्यक्रम में छात्रों को पानी जोड़ने की सलाह दी जाती है।
विशेष रूप से, पानी और वजन घटाने के बीच संबंध क्या है?
मानव शरीर के बारे में 60 प्रतिशत पानी है। पानी पाचन और अवशोषण और पुराने अपशिष्ट पदार्थ को हटाने। जब पानी कम है, रक्त परिसंचरण खराब होगा, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन शरीर के हर कोने को नहीं भेजा जा सकता के लिए इस्तेमाल किया। कारण वसा जलने के लिए अनुकूल नहीं है स्थिति। चयापचय बनाने के लिए, पानी बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, मल कम हो जाता है जब पानी कम हो जाता है, जिससे कब्ज पैदा होती है, जो वजन घटाने के लिए एक बड़ी बाधा है।
तो, मुझे कितना पानी पीना चाहिए? महिलाओं के लिए, प्रति दिन केवल 2 लीटर पानी और एक दिन में 3 लीटर पुरुष, क्योंकि भोजन से पानी की खपत हर रोज औसतन 1 लीटर है, जो वजन घटाने से कम हो जाती है आहार की मात्रा, इसे वापस पीना
हालांकि, कैफीन में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, पानी सेवन के समय का अत्यधिक सेवन करने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, न कि एक सांस में बहुत सारे मवेशी पेय, लेकिन खड़े केतली, एक छोटी मात्रा में कई पुनःपूर्ति।
3. शारीरिक घड़ी को रीसेट करें
हर सुबह सूरज में स्नान करें और अच्छा नाश्ता करें
सुबह उठ जाएगा, दोपहर पेट भूख लगी, रात को सोना पड़ेगा? यह शारीरिक घड़ी की वजह से होती है। बॉडी की घड़ी शरीर की मूल ताल है, चक्र 25 घंटे एक दिन केवल 24 घंटे, इसमें 1 घंटा का अंतर होगा इस समय के अंतर को सुधारने के लिए सुबह क्या होता है, वास्तव में, हर सुबह जब तक सूरज में नहाया जाता है, शारीरिक घड़ी रीसेट हो जाएगी, शरीर दिन की ताल के साथ सामान्य गतिविधियों को शुरू करेगा।
शारीरिक घड़ी और वजन घटाने भी उठने और सोने का समय, अनियमित भोजन के समय से संबंधित हैं, शारीरिक घड़ी को रीसेट नहीं किया जा सकता, शरीर की अराजकता, कम चयापचय के बाद, इसलिए वजन बढ़ना आसान हो जाता है।
दिन के दौरान शरीर रात मोड को सक्रिय मोड दिन के दौरान कठिन आंत का काम के बाकी है, तो क्यों सोने से पहले खाने के लिए नहीं है, भले ही खाना खाने के वजन का एक बहुत एक बोझ, चिकनी पाचन नहीं होगा। कारण, क्योंकि शरीर ने आराम मोड में प्रवेश किया है, आंतरिक अंगों पर बोझ का कारण होगा।
इसके अलावा, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों प्रकाश व्यवस्था के कारण और घड़ी को रीसेट मस्तिष्क में अपने स्वयं के जैविक घड़ी है, घड़ी वजन घटाने में भी आंत का भोजन नाश्ता लोग हैं, जो नाश्ता नहीं खाते नंबर का एक बहुत होना चाहिए के बीच में, परिवर्तित हो सकती है शारीरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए अच्छा नाश्ता, एक दिन में तीन भोजन का अभ्यास करें।
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