Les filles perdent du poids chaque jour en parlant de la maigreur de quelques-uns simplement un régime ne vous laissera pas mince, seulement pour maintenir un régime équilibré pour contrôler le régime, puis avec un exercice raisonnable afin de perdre du poids rapidement et efficacement Oh!
1 régime alimentaire
Mange trois repas par jour
La condition préalable la plus importante pour prévenir l'obésité par l'alimentation est de prendre quotidiennement les calories nécessaires (apport alimentaire). "Prendre trois repas par jour en perte de poids" est une partie indispensable de la sculpture et de la stature idéale. Besoin de prendre des calories pour ne pas laisser le taux métabolique basal comme une ligne directrice.Le taux métabolique de base dite, est le rythme cardiaque, la respiration, pour maintenir la température du corps et d'autres chaleur minimum vital nécessaire .En d'autres termes, n'attend rien La quantité de calories que vous consommez lorsque vous ne le faites pas Le taux métabolique basal varie avec l'âge et le poids.
Alors, pourquoi l'apport quotidien de calories ne peut pas être inférieur au taux métabolique de base?
Impossible d'obtenir le corps de calories, va tomber dans un état de faim, la quantité de muscle sera réduite, le métabolisme de base suivra le déclin.
Donc, une fois de retour au régime précédent, il est facile de grossir.
3 règles de vie
1. engagé dans la formation musculaire
De la cuisse, du dos, des fesses et d'autres grands muscles
Pour construire un corps avec un taux métabolique de base élevé, et ensuite pour atteindre la forme corporelle idéale, il est important d'augmenter la quantité de muscle tout en perdant du poids.Pour augmenter le muscle, vous devez entraîner vos muscles.
muscle humain a atteint un pic dans les années 20, avec l'âge à réduire progressivement, si pas toujours attention aux sports, la masse musculaire va baisser devenir sans le savoir, le taux métabolique de base est faible, facile à obtenir physique graisse. Ainsi, chaque semaine Devrait être organisé 2 ou 3 fois l'entraînement musculaire.
Afin de faire bouger le corps, le corps humain a un total d'environ 400 muscles, si vous voulez vous entraîner efficacement, nous devons d'abord partir de la cuisse, du dos, des fesses et d'autres gros muscles. Plus de calories.Environ les deux tiers des muscles du corps humain sont concentrés dans le bas du corps, la formation demi-longueur suivante est également une méthode.
Les muscles longs non seulement nous permettent d'obtenir le corps idéal, mais aussi améliorer la force physique, les gens ne sont pas fatigués, la posture forte sera meilleure corps améliorera la performance pendant l'exercice, mais aussi pour prévenir les blessures sportives, beaucoup d'avantages. Il y a aussi des effets d'embellissement de la peau, qui sont dus au fait que dans l'entraînement musculaire, le corps endommagé augmentera la sécrétion de l'hormone de croissance pour se réparer elle-même.
2. Reconstituer l'eau en effet
La pénurie d'eau est l'ennemi de la perte de poids! Peut aussi causer de la constipation
La prise d'eau est très importante pour que le processus de perte de poids se déroule bien, et dans le cours de perte de poids RIZAP, les élèves sont invités à ajouter de l'eau.
Plus précisément, quelle est la relation entre l'eau et la perte de poids?
Environ 60% du corps humain est de l'eau L'eau est utilisée pour digérer et absorber les vieux déchets Lorsque l'eau est faible, la circulation sanguine se détériore, la nutrition et l'oxygène ne peuvent pas être envoyés dans tous les coins du corps. La situation: Pour faire du métabolisme, l'eau est très importante.
En outre, les selles deviennent plus difficiles lorsque l'eau est faible, ce qui provoque la constipation, qui est également un obstacle majeur à la perte de poids.
Donc, combien d'eau devrais-je boire? Pour les femmes, seulement 2 litres d'eau par jour et 3 litres d'hommes par jour, parce que la consommation d'eau est d'environ 1 litre en moyenne chaque jour, ce qui est réduit par la perte de poids La quantité de régime, le boivent en arrière.
Cependant, la caféine a un effet diurétique, devrait éviter l'apport excessif de l'apport d'eau est également important, pas à un souffle beaucoup de bovins boivent, mais debout bouilloire, une petite quantité de réapprovisionnement multiple.
3. Réinitialiser l'horloge physiologique
Prenez un bain au soleil tous les matins et prenez un bon petit déjeuner
Le matin va se réveiller, midi aura faim, la nuit va vouloir dormir? Ils sont causés par l'horloge physiologique. L'horloge du corps est le rythme original du corps, le cycle est de 25 heures par jour seulement 24 heures, il produira 1 heure de décalage horaire Dire ce qui corrige cette différence de temps est le matin, en effet, tous les matins aussi longtemps que baigné du soleil, l'horloge physiologique sera remise à zéro, le corps commencera des activités normales au rythme du jour.
Horloge physiologique et la perte de poids sont également liés à se lever et au coucher, temps de repas irrégulier, l'horloge physiologique ne peut pas être réinitialisé, le chaos du corps, suivi par le déclin métabolique, de sorte qu'il devient facile de prendre du poids.
Le corps est le mode d'activité pendant la journée et le mode de repos la nuit. Les organes internes travaillent dur pendant la journée, donc même manger une bonne quantité de nourriture ne causera pas de fardeau et peut être digéré doucement. Le corps est entré dans un mode de repos, provoquera une charge sur les organes internes.
De plus, le cerveau et les organes internes ont leur propre horloge biologique dans le cerveau en raison de l'éclairage et la réinitialisation de l'horloge, l'horloge est trop viscérale petit-déjeuner de manger dans la perte de poids chez les personnes qui ne mangent pas le petit déjeuner devrait être beaucoup de nombre, doivent être changés Bon petit déjeuner pour réinitialiser l'horloge physiologique, pratiquez trois repas par jour.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
