الفتيات تفقد الوزن كل يوم نتحدث عن رقيقة حقا أسفل عدد قليل؟ ببساطة اتباع نظام غذائي لن تسمح لك رقيقة، إلا أن الحفاظ على التوازن الغذائي نظام غذائي السيطرة، ثم مع ممارسة معقولة، من أجل فقدان الوزن بسرعة وفعالية أوه!
1 قواعد النظام الغذائي
لا تأكل ثلاث وجبات يوميا
حمية الدهون منعت من قبل المجمع، وهو الأكبر على فرضية أن، بل يجب تناول السعرات الحرارية (الاستهلاك الغذائي) في اليوم الواحد. "يجب أن يكون فقدان الوزن في وجبات لذيذة جيدة في كل يوم،" هو والنحت، وجزءا لا يتجزأ من عملية شكل الجسم المثالي كل يوم وانخفض استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة من أجل عدم السماح معدل الاستقلاب الأساسي كمعيار. ما يسمى معدل الأيض القاعدي هو معدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم، وما إلى ذلك للحفاظ على الحد الأدنى من الحرارة المطلوبة للحفاظ على الحياة. وبعبارة أخرى، ما هو بهدوء وحدها أيضا كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها عندما لا تفعل ذلك، ويتفاوت معدل الأيض القاعدي مع العمر والوزن.
لذلك، لماذا الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية لا يمكن أن يكون أقل من معدل الأيض القاعدي؟
غير قادر على الحصول على الجسم من السعرات الحرارية، وسوف تقع في حالة من الجوع، سيتم تخفيض كمية العضلات، والتمثيل الغذائي الأساسي متابعة الانخفاض.
حتى مرة واحدة إلى النظام الغذائي السابق، فمن السهل الحصول على الدهون.
3 قواعد الحياة
1. تشارك في تدريب العضلات
من الفخذ والظهر والأرداف وغيرها من ممارسة العضلات الكبيرة
لبناء الجسم مع ارتفاع معدل الأيض القاعدي، ومن ثم لتحقيق شكل الجسم المثالي، من المهم زيادة كمية العضلات في حين فقدان الوزن.لزيادة العضلات، يجب تدريب العضلات.
بلغ حجم العضلات في 20S ذروته، مع انخفاض العمر تدريجيا.إذا كنت لا تولي اهتماما لممارسة الرياضة، تدري، فإن كمية العضلات تسقط، كأساس لمعدل الأيض المنخفض، وسهلة لزيادة الوزن اللياقة البدنية.لذلك كل أسبوع يجب أن يتم ترتيب 2 أو 3 مرات تدريب العضلات.
من أجل جعل الجسم تتحرك، والجسم البشري لديها ما مجموعه حوالي 400 العضلات، وإذا كنت تريد أن تدرب على نحو فعال، يجب علينا أن نبدأ أولا من الفخذ والظهر والأرداف وغيرها من تدريب العضلات الكبيرة العضلات الكبيرة في النشاط، وسوف تستهلك نسبيا المزيد من السعرات الحرارية.حوالي ثلثي عضلات الجسم البشري تتركز في الجزء السفلي من الجسم، والتدريب نصف طول التالية هو أيضا وسيلة.
العضلات الطويلة لا تسمح لنا فقط للحصول على الجسم المثالي، ولكن أيضا تحسين القوة البدنية، والناس ليست متعبة، وموقف قوي يكون أفضل الجسم وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا لمنع الإصابات الرياضية، والكثير من الفوائد، هناك أيضا آثار تجميل البشرة، والتي يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في تدريب العضلات، فإن الجسم التالف زيادة إفراز هرمون النمو من أجل إصلاح نفسها.
2. تجديد المياه في الواقع
نقص المياه هو عدو فقدان الوزن، ويمكن أيضا أن يسبب الإمساك
استهلاك المياه مهم جدا لعملية فقدان الوزن للمضي قدما على نحو سلس، وفي مسار فقدان الوزن ريزاب، وينصح الطلاب لإضافة الماء.
على وجه التحديد، ما هي العلاقة بين الماء وفقدان الوزن؟
ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان هو الماء، ويستخدم الماء لهضم واستيعاب مواد النفايات القديمة، وعندما يكون الماء منخفضا، فإن الدورة الدموية سوف تتدهور، والتغذية والأكسجين لا يمكن إرسالها إلى كل ركن من أركان الجسم.سبب لا يفضي إلى حرق الدهون الحالة، لجعل عملية التمثيل الغذائي، الماء مهم جدا.
وبالإضافة إلى ذلك، يصبح البراز أكثر صعوبة عندما تكون المياه منخفضة، مما تسبب الإمساك، والذي هو أيضا حاجزا رئيسيا لفقدان الوزن.
لذلك، كم من الماء يجب أن أشرب؟ بالنسبة للنساء، 2 لتر فقط من الماء يوميا و 3 لترا من الرجال يوميا، لأن كمية المياه من الطعام حوالي 1 لتر في المتوسط كل يوم، وهو ما يقلل من فقدان الوزن كمية من النظام الغذائي، وشرب عليه النسخ الاحتياطي.
ومع ذلك، الكافيين له تأثير مدر للبول، وينبغي تجنب الإفراط في تناول توقيت تناول المياه هو أيضا مهم، وليس في نفس واحد الكثير من الماشية الشراب، ولكن غلاية دائمة، وكمية صغيرة من تجديد متعددة.
3. إعادة تعيين ساعة الفسيولوجية
يمكنك أخذ حمام في الشمس كل صباح والحصول على وجبة إفطار جيدة
هل تستيقظ في الصباح، وظهر المعدة تكون جائعا، أريد أن أنام في الليل؟ وهذه الناجم عن الساعة البيولوجية. الساعة البيولوجية هي الإيقاع الأصلي من الجسم، مع مدة 25 ساعة. فقط 24 ساعة في اليوم، وسوف يكون الفارق الزمني ساعة واحدة لقول ما يحدد هذا الوقت الفرق هو في الصباح. في الواقع، ما دام كل صباح استحم في الشمس، فإنه سيتم إعادة عقارب الساعة البيولوجية، وسوف يبدأ الجسم الإيقاع العادي مع أنشطة اليوم.
الساعة البيولوجية وفقدان الوزن هي أيضا ذات الصلة. وقت النوم والاستيقاظ الوقت، وبمجرد أن وجبات الطعام غير النظامية، التي لا يمكن إعادة عقارب الساعة البيولوجية، اضطراب إيقاع الجسم، التمثيل الغذائي تليها منخفضة، لذلك يصبح من السهل لزيادة الوزن.
الجسم هو وضع النشاط خلال النهار ووضع بقية في الليل الأجهزة الداخلية تعمل بجد خلال النهار، لذلك حتى تناول كمية لا بأس بها من المواد الغذائية لن يسبب عبئا ويمكن هضمها بشكل سلس.هل لا لتناول الطعام في وقت النوم لأن وقد دخل الجسم وضع الراحة، وسوف يسبب عبئا على الأعضاء الداخلية.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الدماغ والأحشاء كل ساعة الفسيولوجية الخاصة بها، سيتم إعادة تعيين ساعة الدماغ بسبب الضوء، على مدار الساعة الحشوية يجب أن تناول وجبة الإفطار في فقدان الوزن بين الناس، لا تأكل وجبة الإفطار يجب أن يكون هناك الكثير، يجب أن تتغير إلى إفطار جيد لإعادة تعيين الساعة الفسيولوجية، وممارسة ثلاث وجبات يوميا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
