Muitas irmãs da perda de peso sentem que a perda de peso não pode comer carne, não é causada por desnutrição ah. Na verdade, não precisa se preocupar porque em alimentos vegetais, o corpo que a maioria dos nutrientes precisa, pode encontrar alternativas!
Proteína
Conhecimento tradicional: carne vermelha
Alternativa de alimentos: produtos de soja
Os antibióticos sempre foram motivo de preocupação com a contaminação da carne, de modo que mais e mais pessoas estão entrando nas fileiras de vegetarianos e são facilmente carentes de proteína para aqueles que não comem carne. As proteínas são nutrientes importantes para a manutenção da saúde humana Os elementos, se a ingestão de proteína é insuficiente, fará esforço físico, a resistência do vírus será enfraquecida, mas também levará facilmente ao estresse mental, a várias funções do corpo, a apuramento, a concentração de energia, o envelhecimento prematuro, a pele seca, a insuficiência cardíaca e outros sintomas adversos .
A proteína da soja como o principal corpo da carne vermelha em vez da carne vermelha é uma boa escolha, porque produtos de soja ricos em proteínas vegetais e produtos de soja não contêm gordura saturada.
Gordura
Conhecimento tradicional: gordura animal
Substitutos da comida: óleos vegetais e produtos de soja
A ingestão excessiva de gordura no corpo não se beneficia, mas se a falta de gordura também terá um impacto na saúde. De fato, desistir da carne não significa que deve ficar longe da gordura, pode ser usado para substituir a gordura vegetal, como óleo vegetal, feijão, Produtos de soja, nozes Esses alimentos são ricos em gorduras vegetais e não contêm colesterol e gorduras saturadas, substituídas por ácidos graxos insaturados ricos, podem efetivamente prevenir doenças cardiovasculares, hiperlipidemia, fígado gordo e câncer A ocorrência da doença.
A maioria das gorduras vegetais contém "isoflavonas" que ajudam a prevenir ou tratar os sintomas da menopausa, fornecem os ácidos linoléicos e linolênicos necessários ao corpo, promovem o equilíbrio do colesterol na corrente sanguínea, tornam as artérias mais elásticas e previnem ataques cardíacos Perda, mas também pode efetivamente reduzir o risco de osteoporose e câncer.
Elemento de cálcio
?Conhecimento tradicional: produtos lácteos
Alternativas de alimentos: feijão e vegetais
Muitas pessoas pensam que o cálcio deve beber leite. Na verdade, há muitas fontes de cálcio, a dieta tradicional chinesa, muitas são de alto teor de cálcio. Por que não substituí-la com comida chinesa?
Aqui estão alguns alimentos com alto teor de cálcio:
20 g de peixe seco contendo 250 mg de cálcio; 150 g contendo 225 mg de cálcio espinafre cozido; 280 g de tofu contém 295 mg de cálcio; uma colher contendo 100 mg de sementes de sésamo cálcio; tofu 100 g contendo 288 mg de cálcio, 20 g contendo 147 mg de fungo de cálcio (copo de leite contém 300 mg de cálcio).
Elemento de ferro
O conhecimento tradicional: sangue animal, carne, fígado
Alternativa de alimentos: grãos integrais
Ferro principalmente em alimentos de origem animal, como sangue animal, carne e fígado, os danos causados por deficiência de ferro é multifacetado, a anemia ferropriva vai fazer as pessoas perda de apetite, fadiga, fraqueza, casos graves podem afetar a inteligência e Capacidade cognitiva e assim por diante.
Rejeitar sangue animal, carne, fígado, você pode ingestão de grãos integrais para ferro, mas a taxa de absorção é de fato menor do que a carne.
Além disso, a vitamina C, ferro deve ter, a fim de auxiliar no sangue na forma desejada do ferro, por isso, come algum tempo rica em alimentos de ferro e vitamina C, tais como passas, tâmaras, etc ferro rico açúcar mascavado, açúcar castanho pode ser usado em vez Açúcar branco.
