در بسیاری از ما تمرین در شکم و پاها با توجه کمی به قفسه سینه متمرکز کرده اند، یک دور کوچک در اطراف تمام بدن، از آن خواهد شد سینه بسیار طبیعی است، دایره کوچک.
همانطور که همه ما می دانیم، بخش بزرگی از بافت چربی در قفسه سینه، قفسه سینه است که در مورد 1/4 متشکل از چربی، به خصوص با سن، نسبت چربی افزایش خواهد یافت که شما ورزش می خواهد تا حد زیادی چربی بدن، قفسه سینه طبیعی را کاهش با کاهش چربی بدن تغییر خواهد کرد تولید، قفسه سینه طبیعی کوچک، حتی بسیار کوچک آشکار خواهد بود.
هنگامی که شما چربی بدن را کاهش می دهد، قفسه سینه بخش بزرگی از چربی کاهش می یابد، سینه های طبیعی کوچکتر است. در این مرحله ما می خواهیم به وضوح می دانم ورزش به اصطلاح به طوری که قفسه سینه است که عمدتا کاهش بگویم این است که ابزار دست دادن چربی های ما برای گرفتن ورزش های هوازی خود را قفسه سینه کوچکتر می شود.
لازم است به در طبقه بندی از قفسه سینه ما نگاه کنید، قفسه سینه به نوع چربی پستانی و نوع بافت پستان در پستان و نسبت بیشتری از چربی تقسیم شده است. Xiongxing مشخص است که یکی از آنها متعلق به ساده در قفسه سینه، دست فشرده موقعیت فورو، تقریبا لبه سینه در هر دو طرف، اگر آن دانه است که نوع سینه است، اگر آن عظیم است چربی است.
تا زمانی که نوع چربی چربی بدن را کاهش کوچکتر خواهد شد، و نوع قفسه سینه سینه در مقایسه با نوع قفسه سینه چربی است آسان به از دست دادن نیست، به همین دلیل بعضی از قفسه سینه آسان برای از دست دادن برخی از جنبش کوچک برای یک مدت طولانی، اما هنوز مشخص نیست.
در طی کاهش وزن باید توجه ویژه ای به رژیم غذایی، کاهش وزن داشته باشید، بلکه فراموش نکنید که سینه را تشکیل دهید.
1. مکمل کلاژن
مواد غذایی حاوی کلاژن حاوی مواد غذایی عبارتند از گوشت خوک، گوشتخوار، گوسفند، تاندون گوشت گاو، بال مرغ، و غیره. در همان زمان ، همچنین باید برخی از پرتقال ها، هویج، تخم مرغ و غیره بخورند
توصیه: مکمل های کلاژن توجه ویژه ای به کالری های کلاژن می کنند، زیرا برخی از کلاژن بعضی افزودنی ها را اضافه می کنند، این منبع حرارت است.
2. مکمل غنی پروتئین
خوردن روغن، خوردن گوشت برای کاهش وزن ممکن است کمر خود را کاهش دهد، اما ممکن است سینه شما "کوچک" مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و چربی مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، بادام زمینی ، گردو، لوبیا، کلاژن مقیاس ماهی، و غیره، به منظور ایجاد سینه های تخت کوچک.
3 push-ups
انواع مختلفی از push-up ها، push-ups موقعیت زانو، ردپای های باریک محدوده، push-ups گسترده و انواع pushups وجود دارد.
با این حال، نیروی بازو دختران به اندازه کافی بزرگ نیست، توصیه می شود که زانو زدن فشارها، نه تنها می تواند به کل قفسه سینه ورزش، بلکه می تواند به طور موثر در میان سینه را تحریک کند.
پرنده خرگوش
همچنین یکی از تمرینات قفسه سینه است، این عمل و نیمکت پرس سوسن روی نیمکت است، اما با هر دو دست نگه داشتن آرنج آرنج بلندی و گسترش به بالا از pectoralis بزرگ.
پرس آنلاین
یادآور تمرینات عضلانی اسکلت نشیمن هالتر ضروری، پرسنل نیمکت هلی کوپتر، نه تنها قادر به ورزش در قفسه سینه، بلکه همچنین ورزش با ترسیپس و بسته نرم افزاری دلفتی است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
