우리가 운동하는 많은 시간은 복부와 다리에 집중되어 있으며 드물게 가슴, 작은 원 주위의 몸 전체가 가슴, 작은 원이 될 것입니다.
우리 모두 알고 있듯이, 가슴은 지방 조직의 큰 비율이며, 가슴은 특히 나이와 함께 지방에 의해 약 1/4이며, 지방의 비율은 점점 더 될 것이며, 체지방을 운동하면 크게 줄어들 것입니다, 가슴은 자연스럽게 체지방이 줄어들거나, 자연스러운 가슴이 작아 지거나, 심지어 작아도 아주 분명합니다.
체지방을 낮추면 흉부 지방은 더 크고 자연스럽게 작은 가슴의 비율로 감소합니다. 이번에는 가슴을 작게 만드는 소위 운동이 대부분 뚱뚱한 손실 장치 에어로빅 운동으로 인해 가슴이 작아진다.
가슴의 분류를 살펴볼 필요가 있습니다. 가슴은 가슴 유형과 지방 유형, 가슴 조직과 가슴 지방을 가슴의 더 큰 부분으로 나누어 어떤 종류의 가슴이 매우 단순한 지, 핀치를 결정합니다 후루 위치, 양쪽에 가슴의 거의 가장자리, 유방 유형 인 경우 세분화 된 경우, 그것이 거대하면 지방입니다.
뚱뚱한만큼 체지방이 줄어들 것입니다, 그리고 가슴 모양의 가슴에 비해 가슴 모양의 가슴은 쉽게 잃지 쉽지 않은 가슴의 일부는 오랫동안 약간의 운동을 잃고 쉽게하지만 여전히 작은 것은 분명하지 않습니다.
체중 감량 중 다이어트, 체중 감량에 특별한주의를 지불해야하지만, 또한 가슴을 만드는 것을 잊지 마세요.
1. 보충 교원질
한 유방 보디 빌딩 표준, 좋은 마무리, 탄성되지 거친.이 목적은 영양 가슴에 콜라겐의 충분한 섭취해야 들어. 콜라겐 함유 음식은 동시에. 그래서 돼지 피부, 돼지의 속보, 발굽, 쇠고기 힘줄, 닭 날개이며, 또한 일부 오렌지, 당근, 계란 등을 먹어야한다
권장 사항 : 일부 콜라겐 열원 일부 첨가제를 추가하기 때문에 콜라겐은 콜라겐을 가열하기 위해 특별한주의를 지불합니다.
단백질이 풍부 2. 보충
기름을 먹지 말고, 체중 감량을 위해 고기를 먹지 말고 허리를 아래로 만들 수도 있지만, 계란, 생선, 마른 고기, 땅콩과 같은 단백질과 지방이 많은 음식을 가슴에 '수축'시키게 할 수도 있습니다 , 호두, 콩, 생선 스케일 콜라겐 등을 사용하여 작은 편평한 유방을 가꾸어줍니다.
푸시 - 업 3 회
많은 종류의 팔 굽혀 펴기, 무릎 꿇기 위치 팔 굽혀 펴기, 좁은 범위의 팔 굽혀 펴기, 넓은 범위의 팔 굽혀 펴기 및 다양한 팔 굽혀 펴기가 있습니다.
그러나, 여자 팔 힘은 충분히 크지 않다, 그것은 팔 굽혀 펴기를 무릎을 꿇을 것을 권장하며, 가슴 전체를 운동 할 수있을뿐만 아니라, 가슴 중앙을 효과적으로 자극 할 수있다.
덤벨 새
또한 고전적인 가슴 운동 중 하나인데,이 동작과 벤치 프레스는 벤치에서 누를뿐 아니라 양쪽 손이 덤벨 팔꿈치 굴곡과 흉부 대장 위로 확장됩니다.
바벨 벤치 프레스
언급 된 가슴 근육 훈련 불가결 바벨 벤치 프레스, 바벨 벤치 프레스뿐만 아니라 가슴에 운동뿐만 아니라, 삼두근과 삼각 근전도 사전에 운동과.
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