कई बार हम छाती से पेट और पैरों में कसरत ध्यान केंद्रित किया है, बहुत कम ध्यान के साथ, पूरे शरीर के चारों तरफ छोटे परिधि, यह बहुत प्राकृतिक स्तनों, छोटे वृत्त होगा।
हम सभी जानते हैं, सीने में वसा ऊतक का एक बड़ा हिस्सा, छाती के बारे में 1/4 वसा से बना है, विशेष रूप से उम्र के साथ है, वसा का अनुपात है जब आप बहुत शरीर में वसा, सीने में प्राकृतिक कम हो जाएगा व्यायाम में वृद्धि होगी शरीर में वसा में गिरावट परिवर्तन का उत्पादन करेगा के साथ, प्राकृतिक छाती छोटे, बहुत छोटे स्पष्ट हो जाएगा।
जब आप शरीर में वसा को कम करने, वसा की छाती बड़ा हिस्सा कम हो, प्राकृतिक स्तनों छोटे। इस बिंदु पर हम स्पष्ट रूप से तथाकथित व्यायाम जानना चाहता हूँ ताकि छाती ज्यादातर कम हो जाता है का कहना है कि हमारे वसा हानि उपकरण अपने एरोबिक व्यायाम पाने के लिए है छाती छोटा हो जाता है।
यह हमारी छाती के वर्गीकरण को देखने के लिए आवश्यक है, सीने में स्तन वसा के प्रकार और स्तन में स्तन ऊतक के प्रकार और वसा का एक बड़ा अनुपात में बांटा गया है। Xiongxing निर्धारित जो एक वे संबंधित सीने में आसान है, हाथ निचोड़ा Furu स्थिति, लगभग, सीने के दोनों किनारों पर किनारे है, अगर यह स्तन बारीक प्रकार है अगर वसा के प्रकार है कि बड़े पैमाने पर है।
जब तक वसा के प्रकार कम कर देता है शरीर में वसा छोटा होगा, और वसा छाती के प्रकार की तुलना में स्तन सीने के प्रकार जिसके कारण कुछ छाती आसान लेकिन स्पष्ट नहीं एक लंबे समय के लिए कुछ छोटे आंदोलन कम करने के लिए अभी भी कम करने के लिए आसान नहीं है।
वजन घटाने के दौरान आहार, वजन घटाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए, लेकिन छाती को बनाने में भी मत भूलना।
1. पूरक कोलेजन
एक स्तन शरीर सौष्ठव मानक, अच्छा खत्म, लोचदार नहीं किसी न किसी तरह। के लिए इस उद्देश्य के पोषण स्तन के लिए कोलेजन की पर्याप्त सेवन किया जाना चाहिए। कोलेजन से युक्त खाद्य पदार्थों पोर्क त्वचा, सुअर के trotters, खुर, मांस कंडरा, चिकन विंग्स हैं और इतने पर। एक ही समय में तुम भी कुछ संतरा, गाजर, अंडे, आदि खाना चाहिए
सिफारिश: कोलेजन, कोलेजन गर्मी के लिए विशेष ध्यान देना है क्योंकि कुछ कोलेजन कुछ योजक, जो गर्मी का स्रोत है जोड़ देगा।
2. पूरक प्रोटीन में अमीर
तेल मत खाओ, वजन कम करने के लिए मांस नहीं खाएं, आपकी कमर नीचे आ सकती है, लेकिन यह भी आपके छाती को 'सिकुड़' प्रोटीन और वसा युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, दुबला मांस, मूंगफली बना सकता है , अखरोट, सेम, मछली पैमाने पर कोलेजन, आदि, ताकि छोटे चपटा स्तनों को मोटा कर सकें।
3 पुश-अप
कई प्रकार के पुश-अप हैं, घुटने टेकने की स्थिति धक्का-अप, संकीर्ण रेंज पुश-अप, विस्तृत रेंज पुश-अप और विभिन्न प्रकार के पुशअप हैं।
हालांकि, लड़कियों की ताकत बहुत बड़ी नहीं है, यह पुश-अप के लिए घुटने टेकने की सिफारिश की जाती है, न केवल पूरे छाती के लिए इस्तेमाल कर सकता है बल्कि यह छाती के मध्य को प्रभावी रूप से उत्तेजित कर सकता है।
डंबेल पक्षी
यह भी क्लासिक छाती के अभ्यास में से एक है, इस कार्रवाई और पीठ पर बेंच प्रेस supine, लेकिन dumbbell कोहनी flexion और pectoralis प्रमुख के शीर्ष पर विस्तार करने वाले दोनों हाथों के साथ।
बारबेल बेंच प्रेस
उल्लेखनीय छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षण अपरिहार्य बारबेंच बेंच प्रेस, लोहे का दंड बेंच प्रेस न केवल छाती के लिए व्यायाम करने में सक्षम है, बल्कि त्रिशूल के लिए व्यायाम के साथ और पूर्वकाल बंडल।
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