Siente que muchos atletas famosos a corto plazo son muy fáciles de perder de peso, pero para la gente común, ¿es factible una pérdida de peso rápida dentro de los 30 días? Xiaobian hoy para presentarle algo específico.
1. La intensidad del entrenamiento debe ser suficiente
Cuando haga ejercicio, asegúrese de mantenerse enfocado, no se sienta libre de jugar teléfonos celulares o interrumpir el ritmo de entrenamiento, y debe dedicarse a entrenar para estimular el crecimiento muscular y la quema de grasa mientras hace ejercicios redondos tanto como sea posible. El tiempo más corto con el peso máximo que puede ser, en el menor tiempo posible para completar todos los movimientos de entrenamiento.
Comer menos comidas es la clave
Coma comidas pequeñas pueden regular mejor el azúcar en la sangre y promover la masa muscular, y puede eliminar los cambios de humor y comer en exceso. En condiciones ideales, cada comida es una combinación de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Si usted se resuelve, entonces por lo menos Elija cosas saludables como nueces, frutas secas, barritas energéticas o bebidas proteicas listas para comer.
3 no comen dulces
La proteína no hará que la gente grasa, azúcar hará que la gente grasa. La razón es que los carbohidratos se descomponen o se absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, los que el azúcar ha sido asegurar que se el cuerpo necesita. excesivo consumo adicional de dulces, puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina para promover la glucosa en grasa. mayoría de la grasa, hay un hábito de comer dulces. para bajar de peso, trate de no comer dulces a mí mismo. (los estudiantes más altos de la escuela No coma dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria).
4 comiendo lentamente
cena veces a masticar más, para comer lentamente, por lo que no sólo por la saliva jugo gástrico también ayudan a digerir los alimentos, sino que también ayudan a reducir el consumo. La comida en el azúcar en sangre elevado a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará Para dejar de comer, comer demasiado rápido, antes de que el cerebro envíe una señal de dejar de comer, debe comer demasiado. De manera que coma lentamente, coma lo suficiente como para 80%.
5. El entrenamiento de velocidad no puede ser menos
El entrenamiento de velocidad puede hacer que tu quema de grasa sea más efectiva, pero también mejorar el tamaño y la fuerza de tu músculo. Puedes intentar ejecutar 4 series de 400 metros en pista y campo, cada vez que pagues más del 80% del esfuerzo. Además, También puede probar cuatro corridas de 800 metros o corridas completas de 3 minutos. Cada entrenamiento puede descansar después de 3 minutos.
6. Para asegurar un sueño adecuado
Si no duerme lo suficiente, entonces es muy difícil aumentar los músculos y la grasa. El sueño puede ayudar a la secreción de hormona de crecimiento y testosterona, porque la fatiga puede socavar su correcta dieta y entrenamiento, afectando la capacidad de su cuerpo de consumir grasa cuando Cuando duermes bajo y exhausto, tu cerebro anhela el azúcar, especialmente en el medio de la noche.
