Почувствовать много знаменитостей спортсменов в краткосрочной перспективе очень легко похудеть, но для обычных людей возможна быстрая потеря веса в течение 30 дней? Xiaobian сегодня для вас для подробного введения.
1. Тренировочная интенсивность должна быть достаточной
Когда вы тренируетесь, не забудьте сосредоточиться, не стесняйтесь играть на сотовых телефонах или прерывать темп обучения, и вам нужно посвятить себя тренировкам, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира при выполнении круглых упражнений как можно больше Самое короткое время с максимальным весом, которое может быть в кратчайшие сроки, чтобы завершить все тренировочные движения.
Ешьте меньше пищи - это ключ
Ешьте небольшими порциями, лучше регулировать уровень сахара в крови и способствуя мышечной массы, и может устранить перепады настроения и переедания. В идеальных условиях, каждый прием пищи представляет собой сочетание углеводов, белков и жиров. Если вы работаете, то, по крайней мере, здоровые вещи, такие как орехи, сушеные фрукты, энергетические батончики или готовый к употреблению белка.
3 не едят сладости
Белок не делает людей жирными, углеводы сделают людей жирными, потому что сахар легко разрушается в организме или впитывается, является основным источником тепла. Большинство продуктов содержат сахар, сахар, который обеспечил вам Потребность в теле: чрезмерное потребление сладостей может вызвать поджелудочную железу, чтобы высвободить большое количество инсулина, чтобы способствовать превращению глюкозы в жир. Большинство жиров имеют привычки к сладким зубам. Чтобы похудеть, старайтесь не употреблять сладости самостоятельно. Не ешьте сладостей, потому что сладости могут улучшить память).
4 едят медленно
При еде чаще жевать, медленно жевать, чтобы не только для пищеварения слюны и желудочного сока, но и для снижения потребления пищи, приема пищи, сахара в крови до определенного уровня, будет выпущен центр аппетита головного мозга Чтобы перестать есть, ешьте слишком быстро, прежде чем мозг посылает сигнал прекращения приема пищи, вы должны есть слишком много. Так что едите медленно, ешьте до 80%.
5. Обучение скорости не может быть меньше
Обучение скорости может сделать ваше сжигание жира более эффективным, но также улучшить ваш размер и силу мышц. Вы можете попытаться запустить 4 комплекта 400 метров пробега по легкой атлетике, каждый раз, когда вам приходится платить более 80% усилий. Кроме того, вы Вы также можете попробовать четыре 800-метровых пробега или полный 3-минутный пробег. Каждое обучение может отдохнуть через 3 минуты.
6. Обеспечить адекватный сон
Если у вас недостаточно спит, вам очень трудно увеличить мышечную массу и жир. Сон может помочь секреции гормона роста и тестостерона. Потому что усталость может подорвать вашу правильную диету и тяжелую тренировку, что влияет на способность вашего организма потреблять жир, когда вы Когда вы спите низко и истощены, ваш мозг жаждет сахара, особенно в середине ночи.
