احساس می کنید بسیاری از ورزشکاران مشهور در کوتاه مدت بسیار آسان است برای از دست دادن وزن، اما برای افراد عادی، کاهش سریع وزن در عرض 30 روز امکان پذیر است؟ Xiaobian امروز برای شما برای معرفی مفصل.
1. شدت آموزش باید کافی باشد
هنگام ورزش، حتما تمرکز نکنید، به تلفن های همراه خود بازی نکنید و یا سرعت آموزش را متوقف نکنید، و شما باید خودتان را به آموزش برای تحریک رشد ماهیچه و سوزاندن چربی در حالی که تمرینات دور تا آنجا که ممکن است اختصاص دهید کوتاه ترین زمان با حداکثر وزن که می تواند در کوتاه ترین زمان ممکن برای تکمیل تمام حرکت های آموزشی باشد.
خوردن وعده های غذایی کمتر کلید است
وعده های غذایی کوچک بهتر می تواند تنظیم قند خون و توده عضلانی ترویج، و می تواند نوسانات خلقی و پرخوری از بین بردن. در شرایط ایده آل، هر وعده غذایی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. اگر شما به کار کردن، پس از آن حداقل چیزهای سالم مانند آجیل، میوه های خشک، میوه های انرژی یا نوشیدنی های پروتئینی آماده کنید.
3 شیرینی نمی خورند
پروتئین نمی خواهد مردم چربی، شکر خواهد افراد چاق است. دلیل آن این است که کربوهیدرات شکسته می شوند و یا به راحتی در بدن جذب می شود، منبع اصلی گرما است. بسیاری از غذاهای حاوی قند، آن قند بوده است تا به اطمینان حاصل شود که شما نیاز بدن: مصرف بیش از حد شیرینی ها می تواند باعث ایجاد لوزالمعده شود تا مقادیر زیادی از انسولین را به منظور افزایش قند خون به چربی آزاد کند. اکثر افراد چاق دارای عادت دندان شیرین هستند. شیرینی ها را بخورید، زیرا شیرینی ها می توانند حافظه را افزایش دهند).
4 خوردن به آرامی
بار شام به جویدن بیشتر، به خوردن غذا به آرامی، به طوری که نه تنها برای بزاق شیره معده نیز به هضم غذا کمک می کند، بلکه کمک به کاهش مصرف غذا به قند خون بالا، به یک سطح معینی، مرکز اشتها مغز ارسال خواهد شد برای جلوگیری از خوردن غذا، خوردن بیش از حد سریع، قبل از اینکه مغز سیگنال را بخواند، شما باید بیش از حد غذا بخورید. بنابراین خوردن غذا به آرامی، به اندازه کافی 80٪ بخورید.
5. آموزش سرعت نمی تواند کمتر باشد
آموزش سرعت شما اجازه می دهد برای سوزاندن چربی موثر تر، بلکه بهبود حجم عضلانی و قدرت خود را. شما می توانید سعی کنید برای تکمیل چهار گروه 400 متر اجرا در مسیر دو و میدانی، هر زمان که شما به کار بیش از 80 درصد است. علاوه بر این، شما شما همچنین می توانید چهار اجرا 800 متری یا 3 دقیقه ای کامل را امتحان کنید. هر تمرین می تواند پس از 3 دقیقه بماند.
6. برای اطمینان از خواب مناسب
بدون خواب کافی، و سپس شما در تلاش برای افزایش عضلات و کاهش چربی. خواب کمک می کند ترشح هورمون رشد و تستوسترون، چون خستگی را از بین ببرد به شما حق غذا خوردن و تمرینات سخت، در نتیجه مؤثر توانایی بدن شما برای سوزاندن چربی هنگامی که شما. هنگامی که شما کم و خسته می شوید، مغز شما برای قند، خصوصا در اواسط شب، میل می کند.
