Sinta muitos atletas de celebridades no curto prazo é muito fácil de perder peso, mas para pessoas comuns, perda de peso rápida dentro de 30 dias é viável? Xiaobian hoje para apresentá-lo especificamente.
1. A intensidade do treinamento deve ser suficiente
Ao exercitar-se, assegure-se de manter o foco, não se sinta livre para tocar celular ou interromper o tempo de treinamento, e você precisa se dedicar ao treinamento para estimular o crescimento muscular e a queima de gordura enquanto faz exercícios redondos o máximo possível O tempo mais curto com o peso máximo que pode ser, no menor tempo possível para completar todos os movimentos de treinamento.
Comer menos refeições é a chave
Coma refeições leves para melhor regular o açúcar no sangue, promova a massa muscular e pode eliminar mudanças de humor e excesso. Idealmente, cada refeição é uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras. Se você trabalha lá fora, pelo menos Escolha coisas saudáveis como nozes, frutas secas, barras de energia ou bebidas de proteína prontas para comer.
3 não comem doces
A proteína não faz as pessoas gorduras, os carboidratos farão gordura das pessoas porque o açúcar é facilmente quebrado no corpo ou absorção, é a principal fonte de calor. A maioria dos alimentos contém açúcar, açúcar que garantiu que você Necessidades do corpo. O consumo excessivo de doces, pode induzir o pâncreas a liberar grandes quantidades de insulina para promover a conversão de glicose em gordura. A maioria das gorduras tem hábitos doces. Para perder peso, tente não comer doces. Não coma doces, porque os doces podem melhorar a memória).
4 comendo devagar
Ao comer mastigar mais vezes, morda lentamente, de modo que não só para a digestão da saliva e suco gástrico ajuda, mas também ajuda a reduzir a ingestão de alimentos, ingestão de alimentos, açúcar no sangue para um certo nível, o centro do apetite do cérebro será emitido Para parar de comer, coma muito rápido, antes que o cérebro envie um sinal de parar de comer, você tem que comer demais. Assim, comendo devagar, coma o suficiente para 80%.
5. O treinamento de velocidade não pode ser menor
O treinamento de velocidade pode fazer sua queima de gordura mais eficaz, mas também melhorar o tamanho e a força muscular. Você pode tentar executar 4 conjuntos de 400 metros executados em pista e campo, cada vez que você precisa pagar mais de 80% do esforço. Além disso, você Você também pode tentar quatro corridas de 800 metros ou 3 minutos completos. Cada treinamento pode descansar após 3 minutos.
6. Para garantir o sono adequado
Se você não tem sono suficiente, então você é muito difícil de aumentar o músculo e a gordura. O sono pode ajudar o hormônio do crescimento e a secreção de testosterona. Como a fadiga pode prejudicar sua dieta correta e treinamento duro, afetando assim a capacidade do seu corpo de consumir gordura quando você Quando você dorme baixo e esgotado, seu cérebro anseia por açúcar, especialmente no meio da noite.
