연예인 운동 선수가 많다는 것은 체중 감량이 매우 쉽지만 보통 사람들에게는 30 일 이내에 빠른 체중 감량이 가능합니까? Xiaobian이 오늘 당신에게 자세한 소개를드립니다.
1. 훈련 강도가 충분해야합니다.
운동을 할 때는 집중하고, 휴대 전화를 사용하거나 훈련의 템포를 중단시키지 말고 가능한 한 둥근 운동을하면서 근육 성장과 지방 연소를 자극하는 훈련에 자신을 바칠 필요가 있습니다 모든 훈련 동작을 완료 할 수있는 최단 시간 내에 가능한 최대 무게의 최단 시간.
적은 식사를하는 것이 중요합니다.
작은 식사가 더 나은 혈당 및 홍보 근육 질량을 조절 할 수 있고, 기분의 변화 및 과식을 제거 할 수 먹는다. 이상적인 조건에서, 각 식사는 탄수화물, 단백질과 지방의 조합입니다. 당신이 운동하면, 적어도 너트, 말린 과일, 에너지 바 또는 바로 먹을 수있는 단백질 음료와 같은 건강한 것들을 선택하십시오.
3 개는 과자를 먹지 않는다.
단백질은 사람들이 지방, 설탕 사람들이 지방을 만들 것입니다하지 않습니다. 그 이유는 탄수화물이 분해되거나 쉽게 체내에 흡수되는 것입니다, 열의 주요 원천입니다. 음식의 대부분은 설탕을 포함하는 설탕은 수 있도록하고있다 몸이 필요합니다. 과자의 추가 과도한 소비는 지방에 포도당을 촉진하는 인슐린의 대량 공개하는 췌장을 유도 할 수 있습니다. 대부분의 지방, 과자를 먹는 습관이있다. 무게를 잃고, 과자 나 자신을 먹지하려고합니다. (가장 높은 학교 학생들 과자가 기억을 향상시킬 수 있기 때문에 과자를 먹지 마십시오.)
천천히 먹는 4
더 많은 시간을 씹어 먹으면 천천히 씹어 서 타액과 위액을 소화시키는 것뿐만 아니라 음식물 섭취량, 음식물 섭취량, 혈당을 일정 수준까지 줄이는 데 도움이되며 뇌의 식욕 증진 센터가 발행됩니다 먹는 걸 멈추려면 너무 빨리 먹어라. 두뇌가 신호를 먹는 걸 멈추기 전에 너는 너무 많이 먹어야 해. 천천히 먹고 80 % 정도 먹어라.
5. 스피드 트레이닝은 덜 할 수 없다.
스피드 훈련은 지방 연소를보다 효과적으로 만들뿐만 아니라 근육의 크기와 힘을 향상시킵니다. 노력의 80 % 이상을 지불해야 할 때마다 육상과 육상에서 400 미터의 4 세트를 달릴 수 있습니다. 네 번의 800 미터 달리기 또는 전체 3 분 걸기를 시도 할 수도 있습니다. 각 훈련은 3 분 후에 끝날 수 있습니다.
6. 적절한 수면을 보장하기 위해
충분한 수면을 취하지 않으면 근육과 지방을 증가시키는 것이 매우 어렵습니다. 수면은 성장 호르몬과 테스토스테론 분비를 돕습니다. 피로가 올바른식이 요법과 열심히 훈련을 훼손 할 수 있으므로 체내에서 지방을 섭취하는 데 영향을줍니다. 당신이 낮게 자고 피곤할 때, 당신의 두뇌는 특히 한밤중에 설탕을 갈망합니다.
