लघु अवधि में बहुत से सेलिब्रिटी एथलीटों को वजन कम करना बहुत आसान लगता है, लेकिन सामान्य लोगों के लिए, 30 दिनों के भीतर तेजी से वजन घटाने के लिए संभव है? Xiaobian आज विशिष्ट करने के लिए आपको पेश करने के लिए,
1. प्रशिक्षण तीव्रता पर्याप्त होना चाहिए
कसरत करते समय, ध्यान केंद्रित रहें, सेलफोन खेलने के लिए बेझिझक महसूस न करें या ट्रेनिंग की गति को बाधित न करें, और आपको व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए खुद को प्रशिक्षण देने की ज़रूरत है जितना संभव हो सके। अधिकतम वजन के साथ कम से कम समय, सभी प्रशिक्षण चालें पूरी करने के लिए कम से कम समय में हो सकता है
खाएं कम भोजन कुंजी है
हल्के भोजन को रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, मांसपेशियों को बढ़ावा देने, और मूड के झूलों को खत्म करने और ज्यादा खाएं। स्वस्थ चीजें चुनें जैसे पागल, सूखे फल, ऊर्जा सलाखों या तैयार-से-खाने वाले प्रोटीन पेय
3 मिठाई नहीं खाते
प्रोटीन नहीं होगा लोगों को वसा, चीनी लोग वसा कर देगा। कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट टूट रहे हैं या आसानी से शरीर में अवशोषित कर लेता है, गर्मी का मुख्य स्रोत है। खाद्य पदार्थों में से अधिकांश चीनी होते हैं, उन चीनी सुनिश्चित करें कि आप कर दिया गया है शरीर की जरूरत है। स्वीट्स के अतिरिक्त अत्यधिक सेवन, वसा में ग्लूकोज को बढ़ावा देने के लिए इंसुलिन की बड़ी मात्रा में जारी करने के लिए अग्न्याशय पैदा कर सकते हैं। सबसे वसा, मिठाई खाने के लिए एक आदत है। वजन कम करने, सबसे उच्च विद्यालय के छात्रों स्वीट्स अपने आप को खाने के लिए नहीं की कोशिश करो। ( अच्छी तरह से क्योंकि स्वीट्स स्मृति में वृद्धि कर सकते स्वीट्स खाने छोड़ने नहीं है)।
4. भोजन और धीरे धीरे
रात के खाने के समय के एक निश्चित स्तर तक ऊंचा रक्त शर्करा में, अधिक चबाना धीरे-धीरे खाने के लिए है, तो न केवल आमाशय रस लार के लिए भी भोजन को पचाने में मदद, लेकिन यह भी मदद की खपत को कम। खाद्य, मस्तिष्क भूख केंद्र भेज देंगे संकेत खाने बंद करो, बहुत तेजी से खाने, मस्तिष्क खाने से पहले आप में से बहुत ज्यादा खाने के लिए है को रोकने के लिए सिग्नल भेजती हैं। तो धीरे-धीरे खाने, पूर्ण रूप में अच्छी तरह 8 प्रतिशत खाते हैं।
5. गति प्रशिक्षण कम नहीं हो सकता
स्पीड प्रशिक्षण, आप वसा को जलाने के लिए और अधिक कुशलता से, लेकिन यह भी हर बार जब आप 80% की तुलना में अधिक काम करना है अपने मांसपेशी आकार और ताकत में सुधार होगा। आप एथलेटिक्स ट्रैक पर चलने 400 मीटर की दूरी के चार समूहों को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं, की अनुमति देता है। इसके अलावा आप आप चार 800 मीटर की दौड़ या पूर्ण 3-मिनट की दौड़ का भी प्रयास कर सकते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण 3 मिनट के बाद आराम कर सकता है।
6. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए
पर्याप्त नींद के बिना, तो आप मांसपेशियों में वृद्धि और वसा को कम करने के लिए संघर्ष करेंगे। नींद वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्राव में मदद करता है, क्योंकि थकान आप सही भोजन और कठिन प्रशिक्षण, इस प्रकार अपने शरीर की क्षमता वसा को जलाने के लिए प्रभावित करने वाले। जब आप को नष्ट कर देगा जब आप नींद और थके हुए होते हैं, तो आपका मस्तिष्क चीनी की तलाश करता है, खासकर रात के मध्य में।
