Je me sens très facile succès de perte de poids à court terme de nombreux athlètes étoiles, mais pour les gens ordinaires pour perdre du poids rapidement 30 jours pour travailler? Aujourd'hui, les petites séries à introduire spécifiques.
1. L'intensité de la formation devrait être suffisante
Au cours de l'exercice quand nous devons rester concentrés, faire de manière arbitraire ou pas jouer téléphone interrompt le rythme de la formation. Vous devez vous consacrer à la formation, à stimuler le travail brûler la croissance musculaire et la graisse. En même temps, autant que possible pour mener à bien la pratique multi-ronde avec un poids maximum de prix abordable, tous les exercices dans les plus brefs délais dans les plus brefs délais.
2. Mangez de petits repas est la clé
Manger des repas légers pour mieux réguler la glycémie, favoriser la masse musculaire, et éliminer les sautes d'humeur et les excès alimentaires Idéalement, chaque repas est une combinaison de glucides, de protéines et de graisses Si vous travaillez à l'extérieur, alors au moins Choisissez des aliments sains comme des noix, des fruits secs, des barres énergétiques ou des boissons protéinées prêtes à consommer.
3 ne mange pas de bonbons
Les protéines ne font pas grossir les gens, les glucides font grossir les gens parce que le sucre est facilement décomposé dans le corps ou l'absorption, est la principale source de chaleur.La plupart des aliments contiennent du sucre, sucre qui a fait que vous Besoins corporels Une consommation excessive de sucreries peut induire le pancréas à libérer de grandes quantités d'insuline pour favoriser la formation de glucose dans la graisse. Ne mangez pas de bonbons, car les bonbons peuvent améliorer la mémoire).
4 manger lentement
Horaires du dîner à mâcher plus, de manger lentement, non seulement pour la salive de suc gastrique aident aussi à digérer les aliments, mais aussi aider à réduire la consommation. La nourriture dans le taux de sucre sanguin élevé à un certain niveau, le centre de l'appétit du cerveau envoie arrêter de manger du signal, manger trop vite, le cerveau envoie des signaux pour arrêter de manger avant que vous devez manger trop. Alors, manger lentement, manger à 8 pour cent complet ainsi.
La formation de vitesse ne peut être inférieure
L'entraînement de vitesse vous permet de brûler les graisses plus efficacement, mais aussi d'améliorer votre taille et la force musculaire. Vous pouvez essayer de compléter les quatre groupes de 400 mètres courir sur la piste d'athlétisme, chaque fois que vous devez travailler plus de 80%. En outre, vous Vous pouvez également essayer quatre courses de 800 mètres ou une course complète de 3 minutes, chaque entraînement peut se reposer après 3 minutes.
6. Pour assurer un sommeil suffisant
Sans dormir suffisamment, alors vous aurez du mal à augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. Le sommeil aide la sécrétion de l'hormone de croissance et de la testostérone, parce que la fatigue va vous détruire manger et la formation dur, affectant ainsi la capacité de votre corps à brûler les graisses. Lorsque vous Lorsque vous dormez bas et épuisé, votre cerveau a besoin de sucre, surtout au milieu de la nuit.
