يشعر الكثير من الرياضيين المشاهير على المدى القصير من السهل جدا لانقاص وزنه، ولكن بالنسبة للناس العاديين، وفقدان الوزن السريع في غضون 30 يوما هو ممكن؟ زياوبيان اليوم أن أعرض لكم إلى التالي.
1. يجب أن تكون كثافة التدريب كافية
عند ممارسة، تأكد من الاستمرار في التركيز، لا تتردد في لعب الهواتف المحمولة أو مقاطعة وتيرة التدريب، وتحتاج إلى تكريس نفسك للتدريب لتحفيز نمو العضلات وحرق الدهون أثناء القيام تمارين مستديرة قدر الإمكان أقصر وقت مع أقصى وزن يمكن أن يكون، في أقصر وقت ممكن لاستكمال جميع التحركات التدريب.
تناول وجبات أقل هو المفتاح
تناول وجبات خفيفة لتحسين تنظيم سكر الدم، وتعزيز كتلة العضلات، ويمكن القضاء على تقلب المزاج والإفراط في تناول الطعام.من الناحية المثالية، كل وجبة هي مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.إذا كنت تعمل خارج، ثم على الأقل اختر أشياء صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة وقضبان الطاقة أو مشروبات البروتين الجاهزة للأكل.
3 لا تأكل الحلويات
البروتين لا يجعل الناس الدهون، والكربوهيدرات جعل الناس الدهون لأن السكر هو كسر بسهولة أسفل في الجسم أو الامتصاص، هو المصدر الرئيسي للحرارة معظم الأطعمة تحتوي على السكر والسكر الذي يضمن لك احتياجات الجسم: الاستهلاك المفرط للحلويات، يمكن أن يدفع البنكرياس إلى الإفراج عن كميات كبيرة من الأنسولين لتشجيع تحويل الجلوكوز إلى دهون، ومعظم الدهون، لديها عادات الأسنان الحلوة، لانقاص وزنه، حاول أن لا تأكل الحلويات نفسي. لا تأكل الحلويات، لأن الحلويات يمكن أن تعزز الذاكرة).
4 تناول ببطء
عند تناول مضغ أكثر من مرة، لمضغ ببطء، بحيث ليس فقط لهضم اللعاب وعصير المعدة يساعد، ولكن أيضا يساعد على الحد من تناول الطعام، تناول الطعام، وسكر الدم إلى مستوى معين، سيتم إصدار مركز شهية الدماغ لوقف الأكل، وتناول الطعام بسرعة كبيرة، قبل أن يرسل الدماغ توقف إشارة الأكل، لديك لتناول الطعام كثيرا.لذلك تناول الطعام ببطء، وتناول ما يكفي من 80٪.
5. سرعة التدريب لا يمكن أن يكون أقل
تدريب السرعة يمكن أن تجعل حرق الدهون أكثر فعالية، ولكن أيضا تحسين حجم العضلات والقوة.يمكنك محاولة لتشغيل 4 مجموعات من 400 متر تشغيل على المسار والميدان، في كل مرة لديك لدفع أكثر من 80٪ من الجهد.وبالإضافة إلى ذلك، أنت يمكنك أيضا تجربة تشغيل مسافة 800 متر أو كامل لمدة 3 دقائق، ويمكن لكل تدريب أن يستريح بعد 3 دقائق.
6. لضمان النوم الكافي
إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم، ثم كنت من الصعب جدا لزيادة العضلات والدهون.يمكن النوم يساعد هرمون النمو وإفراز هرمون تستوستيرون.لأن التعب يمكن أن تقوض النظام الغذائي الصحيح والتدريب الصعب، مما يؤثر على قدرة الجسم على استهلاك الدهون عند عندما تنام منخفضة ومستنفدة، يشتهي دماغك للسكر، وخاصة في منتصف الليل.
