De hecho, siempre y cuando el consumo de alimentos más un ejercicio razonable no va a ganar peso! Winter Fun al festival, en el caso de amigos reunidos, totalmente tabúes parecen decepcionantes, con el frío para reducir la cantidad de otras actividades, a menudo sin querer hacer La figura se ha ido.
Sin embargo, no es imposible mantener un cuerpo sano, se recomiendan los siguientes artículos nutricionistas a la vida, a salvo del tipo perezoso de la grasa a la vuelta de la esquina!
1. Disfruta de un desayuno rico en proteínas
Muchos de desayuno ingesta excesiva de hidratos de carbono, pero la falta de nutrición, por lo general una gran cantidad de azúcar de cereales y pan tostado.
Las investigaciones indican que el consumo de desayuno rico en proteínas puede ayudar a controlar el apetito, la ingesta nutricional y reducir el consumo de aperitivos innecesarios.
desayuno, en particular "que contienen huevo", puede ayudar a perder peso, ya que el huevo contiene nutrientes suficientes significativos, además de metabolismo activo, mantener la energía y lograr efecto de saciedad es también bastante alto.
2. aliviar el estrés
El cuerpo de las hormonas del estrés función es controlar la ingesta de alimentos y el gasto energético, en particular, puede estimular el cerebro para producir alimentos con alto contenido de azúcar alta anhelante deseo de aceite, particularmente evidente en las mujeres.
3. Deja de calcular Calory, ¡come alimentos enteros a la derecha!
Los experimentos muestran que la dieta o las restricciones de ingesta de calorías no son la pérdida de peso efectiva a largo plazo, pero aumentarán el cortisol y el estrés percibido, los dos últimos son la principal causa de la grasa.
En lugar de hacer más con calorías fijas o limitar la dieta para mejorar las sensaciones de privación, también podría centrarse en comer alimentos completos, nutritivos y sin procesar.
Ingesta múltiple de nutrientes en los alimentos, pero también las mujeres francesas reconocieron la receta de pérdida de peso
El objetivo es comer dos frutas al día y al menos cinco verduras para cumplir con siete colores que se encuentran con el arco iris.
Cuando quiera comer, será reemplazado por arroz integral alto en fibra, pan integral y pasta, junto con proteínas de alta calidad, como huevos, nueces, semillas, mariscos, lentejas, frijoles, garbanzos, quinua, carne orgánica. Producto, cuajada de frijol fermentada).
4. Presta atención a tus probióticos intestinales
Ahora hay un creciente cuerpo de evidencia de que las bacterias intestinales intestinales están asociadas con el control del peso.
Los estudios demuestran que las personas con un cuerpo delgado tienen bacterias intestinales significativamente diferentes de las que tienen más grasa corporal, muy probablemente porque los suplementos con bacterias vivas mejoran la flora intestinal y aumentan de manera efectiva la pérdida de peso.
Más ingesta de fibra alimenticia para lograr el efecto de bacterias vivas y se complementan entre sí
En un estudio, las mujeres que tomaron probióticos durante 24 semanas consecutivas perdieron más del 51 por ciento de su peso corporal de quienes no tomaron probióticos.
Además del yogur y la bacteria Kefir (Kefir) que contienen cepas microbianas vivas, los alimentos fermentados como el kimchi, el sabor y el chucrut alemán también tienen los mismos ingredientes.
5. Encuentra un ejercicio feliz
El desarrollo activo del cuerpo es una parte clave para mantener un peso saludable (y el cuerpo en general), pero ¿quién dice que el ejercicio consiste en correr una cinta de correr durante horas en un gimnasio viejo y sudoroso?
También puede optar por hacer otras más adecuadas para sus propios deportes, como yoga, natación, baile, artes marciales o campos de entrenamiento militar, etc.
Ejercicios simples al menos una vez por semana sientan las bases para buenos hábitos
Reúnase con amigos el ejercicio también es una excelente manera de supervisarse a sí mismo, no solo para hacer que los cambios deportivos sean interesantes, ¡sino que también le permite negarse a salir!
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