На самом деле, до тех пор, пока еда может быть добавлена с разумными упражнениями, она не набирает вес! Зимние фестивали, родственники и друзья воссоединились, полное омоложение, похоже, разочаровывает, в сочетании с холодным климатом большая активность уменьшается, часто невольно делают Фигура ушла.
Тем не менее, поддерживать здоровое тело не невозможно, следующий диетический совет, обеспечиваемый интеграцией жизни, избавлен от ленивого жира за углом!
1. Наслаждайтесь высоким содержанием белка
У многих людей слишком много углеводов на завтрак, без питания, обычно с большим количеством сахара и тостов.
Исследования показывают, что употребление высокобелкового завтрака может помочь контролировать аппетит, потребление питательных веществ и уменьшить ненужное потребление закуски.
«Яйцосодержащий» завтрак особенно помогает похудеть. Поскольку яйца содержат достаточно питательных веществ, в дополнение к активному метаболизму эффективность поддержания энергии и насыщения довольно высока.
2. снять стресс
Роль стрессовых гормонов в организме заключается в контроле за потреблением пищи и расходах на энергию, и в частности для стимулирования желания мозга жаждать продукты с высоким содержанием масла и высоким содержанием сахара, особенно у женщин.
3. Прекратите вычислять Calory, съешьте всю еду справа!
Эксперименты показывают, что ограничения на потребление диеты или калорий не являются долгосрочной эффективностью потери веса, но увеличивают кортизол и воспринимаемый стресс, последние две являются основной причиной жира.
Вместо того, чтобы делать больше с фиксированными калориями или ограничивать диету, которая усиливает чувство лишения, лучше есть целую, питательную, необработанную пищу.
Множественное потребление пищевых питательных веществ, но и французские женщины признали рецепт потери веса
Цель состоит в том, чтобы съесть два фрукта в день и по крайней мере пять овощей, чтобы встретить семь цветов, которые соответствуют радуге.
Всякий раз, когда вы хотите поесть, вас заменит коричневый рис с высоким содержанием волокон, хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, а также высококачественный белок, такой как яйца, орехи, семена, морепродукты, чечевица, фасоль, нут, лебеда, органическое мясо Продукт, ферментированный творог).
4. Обратите внимание на пробиотики кишечника
В настоящее время растет количество доказательств того, что кишечные кишечные бактерии связаны с контролем веса.
Исследования показывают, что люди с тонким телом имеют значительно отличающиеся кишечные бактерии от тех, у кого больше жировых отложений, скорее всего, потому что добавление живых бактерий улучшает кишечную флору и эффективно увеличивает потерю веса.
Больше приема пищевых волокон для достижения эффекта живых бактерий и дополнения друг к другу
В одном исследовании женщины, которые принимали пробиотики в течение 24 последовательных недель, потеряли более 51% своего веса от тех, кто не принимал пробиотиков.
Помимо йогуртов и кефирных бактерий (кефир), содержащих живые микробные штаммы, ферментированные продукты, такие как кимчи, вкус и немецкая квашеная капуста, также имеют одни и те же ингредиенты.
5. Найдите счастливое упражнение
Активное бодибилдинг - ключевая часть поддержания здорового веса (и всего тела), но кто говорит, что упражнение - это беговая дорожка в течение нескольких часов в старом, потный тренажерном зале?
Вы также можете выбрать другие, более подходящие для своих видов спорта, такие как йога, плавание, танцы, боевые искусства или военный тренировочный лагерь и так далее.
Простые упражнения не реже одного раза в неделю закладывают основу для хороших привычек
Знакомство с друзьями - это также отличный способ контролировать себя, а не только делать спортивные изменения интересными, но и позволяет отказаться от участия!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
