در واقع، تا زمانی که غذا خوردن غذا به علاوه یک ورزش مناسب وزن را به این جشنواره به دست آوردن نیست! زمستان پاپ، در مورد دوستان پیوست، به طور کامل تابوها به نظر می رسد ناامید کننده، با آب و هوای سرد برای کاهش میزان فعالیت های دیگر، اغلب ناخواسته را این رقم رفته است
با این حال، آن است که غیر ممکن است برای حفظ یک بدن سالم نیست، موارد متخصصان تغذیه زیر را در زندگی توصیه، نوع تنبل چربی فقط در اطراف گوشه امان!
1. لذت بردن از صبحانه پروتئین بالا
بسیاری از مردم برای خوردن کربوهیدرات بیش از حد برای صبحانه، بدون داشتن تغذیه، معمولا با مقدار زیادی شکر و نان تست می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا می تواند به کنترل اشتها، مصرف مواد مغذی و کاهش مصرف خوراک های غیر ضروری کمک کند.
صبحانه حاوی "تخم مرغ" مخصوصا به کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که تخم مرغ ها حاوی مواد مغذی بالایی هستند، علاوه بر متابولیسم فعال، اثربخشی حفظ انرژی و اشباع بسیار بالاست.
2. از بین بردن استرس
نقش هورمون های استرس در بدن کنترل مصرف غذا و انرژی است و به ویژه برای تحریک میل مغزی به طعم غذاهای پرچرب و پرچرب مخصوصا در زنان است.
3. متوقف کردن محاسبه کالری، خوردن غذای کامل در سمت راست!
آزمایشات نشان می دهد که رژیم غذایی یا محدودیت مصرف کالری، کاهش طول عمر موثر نیست، اما کورتیزول و استرس درک را افزایش می دهد، دو مورد دوم علت اصلی چربی هستند.
نسبت به کالری ثابت و یا رژیم غذایی محدود خواهد احساس محرومیت از این چیزها را افزایش دهد، نه به اندازه مورد غذا خوردن غذاهای کامل، مغذی و نه پردازش نگران کرده است.
مصرف چندگانه مواد مغذی غذایی، بلکه زنان فرانسوی دستور غذای کم وزن را نیز به رسمیت شناختند
هدف از روز برای خوردن حداقل پنج میوه ها و سبزیجات از، برای دیدار با هفت رنگ از رنگین کمان.
هر زمان که شما می خواهید به خوردن، غذا خوردن با فیبر بالا جایگزین با برنج قهوه ای، نان گندم و ماکارونی، و همچنین پروتئین با کیفیت بالا (مانند تخم مرغ، آجیل، دانه ها، غذاهای دریایی، عدس، لوبیا، نخود، کوینولا، گوشت ارگانیک محصولات، کدو لوبیا تخمیر شده).
4. توجه به پروبیوتیک های روده خود را ببینید
در حال حاضر شواهد رو به رشدی وجود دارد که باکتری روده روده همراه با کنترل وزن است.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که دارای بدن باریک هستند، باکتری های روده ای متفاوت از افرادی که دارای چربی بیش از حد هستند، به احتمال زیاد به این دلیل است که مکمل با باکتری های زنده باعث بهبود فلور روده و افزایش وزن می شود.
مصرف بیشتر فیبر غذایی برای رسیدن به اثر باکتری های زنده و تکمیل یکدیگر
در یک مطالعه، زنان مبتلا به پروبیوتیک طی 24 هفته متوالی بیش از 51 درصد وزن بدن خود را از افرادی که پروبیوتیک مصرف نکردند، از دست دادند.
علاوه بر ماست و باکتری های کفیر (کافر) حاوی سوسپانین های میکروبی زنده، غذاهای غنی مانند کیمچی، طعم و توت فرنگی آلمانی نیز دارای مواد مشابه هستند.
5. یک ورزش خوشحال را پیدا کنید
بدن فعال بدن بخش مهمی از حفظ وزن سالم (و بدن کلی بدن) است، اما می گوید که ورزش در حال انجام یک تردمیل برای ساعت ها در سالن ورزشی قدیمی است.
شما همچنین می توانید انتخاب کنید که دیگر مناسب تر برای ورزش های خود، مانند یوگا، شنا، رقص، هنرهای رزمی و اردوگاه های نظامی و غیره انجام دهید.
تمرینات ساده حداقل یکبار در هفته پایه ای برای عادت های خوب فراهم می کند
دیدار با دوستان ورزش همچنین یک راه فوق العاده برای نظارت بر خود، نه تنها به ایجاد تغییرات ورزشی جالب است، بلکه اجازه می دهد تا شما را به امتناع از رفتن!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
