Na verdade, enquanto o alimento pode ser adicionado com um exercício razoável não ganhará peso! Festivais de inverno, parentes e amigos reunidos, o rejuvenescimento completo parece ser decepcionante, juntamente com o clima frio mais atividade reduzida, muitas vezes inconscientemente A figura desapareceu.
No entanto, para manter um corpo saudável não é impossível, o seguinte conselho nutricionista fornecido pela integração da vida, poupado da gordura preguiçosa ao virar da esquina!
1. Desfrute de um pequeno-almoço rico em proteínas
Muitas pessoas têm carboidratos demais para o café da manhã, sem nutrição, geralmente com muito açúcar e torradas.
Pesquisas mostram que comer pequeno-almoço com alto teor de proteína pode ajudar a controlar o apetite, a ingestão de nutrientes e reduzir o consumo desnecessário de lanches.
O pequeno-almoço "contendo ovos" ajuda especialmente a perder peso. Uma vez que os ovos contêm nutrientes bastante suficientes, além do metabolismo ativo, a eficácia da manutenção da energia e da saciedade é bastante alta.
2. aliviar o estresse
O papel dos hormônios do estresse no corpo é controlar a ingestão de alimentos e o gasto de energia e, em particular, estimular o desejo do cérebro de aniquilar alimentos com alto teor de açúcar e açúcar, especialmente nas mulheres.
3. Pare de calcular Caloria, coma toda a comida à direita!
As experiências mostram que a dieta ou as restrições de ingestão de calorias não são perda de peso efetiva a longo prazo, mas aumentarão o cortisol e o estresse percebido, os dois últimos são a principal causa de gordura.
Ao invés de fazer mais com calorias fixas ou limitar a dieta para aumentar os sentimentos de privação, é melhor comer alimentos inteiros, nutritivos e não processados.
Múltiplas ingestões de nutrientes alimentares, mas também as francesas reconheceram receita de perda de peso
O objetivo é comer duas frutas por dia e pelo menos cinco vegetais para encontrar sete cores que conhecem o arco-íris.
Sempre que você quiser comer, você será substituído por arroz integral de fibra alta, pão integral e macarrão, juntamente com proteínas de alta qualidade, como ovos, nozes, sementes, frutos do mar, lentilhas, feijão, grão-de-bico, quinoa, carne orgânica Produto, coalhada de feijoeiro fermentada).
4. Preste atenção aos seus probióticos intestinais
Existe agora uma crescente evidência de que bactérias intestinais intestinais estão associadas ao controle de peso.
Estudos mostram que as pessoas com um corpo magro têm bactérias intestinais significativamente diferentes daquelas com mais gordura corporal, provavelmente porque a suplementação com bactérias vivas melhora a flora intestinal e efetivamente aumenta a perda de peso.
Mais ingestão de fibra alimentar para alcançar o efeito de bactérias vivas e se complementar
Em um estudo, as mulheres que tomaram probióticos durante 24 semanas consecutivas perderam mais de 51% do peso corporal daqueles que não tomaram probióticos.
Além de iogurte e Kefir (Kefir) contendo cepas microbianas vivas, alimentos fermentados, como kimchi, sabor e chucrute alemão, também possuem os mesmos ingredientes.
5. Encontre um exercício feliz
A construção de corpo ativo é uma parte fundamental da manutenção de um peso saudável (e do corpo em geral), mas quem diz que o exercício é sobre correr uma esteira por horas em uma academia velha e suada?
Você também pode escolher fazer outros mais adequados para seus próprios esportes, como ioga, natação, dança, artes marciais ou campo de treinamento militar e assim por diante.
Exercícios simples pelo menos uma vez por semana sentam as bases para bons hábitos
Conheça amigos com o exercício também é uma ótima maneira de se supervisionar, não só para tornar as mudanças esportivas interessantes, mas também permite que você se recuse a sair!
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