사실, 한 음식의 먹는 플러스 적당한 운동으로 체중이 증가하지 않습니다! 겨울 재미를 축제로, 재결합 친구의 경우, 완전히 금기는 종종 무의식적으로 만들어, 다른 활동의 양을 줄이기 위해 추운 날씨에 실망 보인다 그 숫자는 사라졌습니다.
그러나, 그것은 건강한 몸을 유지하는 것은 불가능하지 않다, 삶에 다음 항목 영양사를 추천 모퉁이를 돌면 지방의 게으른 유형을 아끼지 것이다!
1. 높은 단백질 아침 식사를 즐기십시오.
아침 식사 과도한 탄수화물의 섭취하지만 영양 부족, 설탕 시리얼과 토스트 일반적으로 많은 많은.
연구는 고단백 아침 식사를 먹는 것이 식욕 부진, 영양 섭취를 제어 할 수 있도록, 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있음을 나타냅니다.
"계란을 함유 한"아침 식사는 특히 체중 감량에 도움이됩니다. 계란에는 충분한 영양소가 포함되어 있기 때문에 활성 대사뿐만 아니라 에너지 및 포만감을 유지하는 효과가 상당히 높습니다.
2. 스트레스 해소
스트레스의 몸은 역할, 음식 섭취와 에너지 소비를 제어하기 위해 특히 높은 설탕 음식을 유가 갈망 욕망, 여성에서 특히 분명를 생산하는 뇌를 자극 할 수있다 호르몬.
3. 칼로리 계산을 멈추고 오른쪽 음식을 전부 먹어!
실험 결과에 따르면식이 요법이나 칼로리 섭취 제한은 장기적인 효과적인 체중 감소가 아니라 코티솔과인지 스트레스를 증가 시키며, 후자의 두 가지는 지방의 주요 원인입니다.
고정 칼로리로 더 많은 일을하기보다는 박탈감을 높이기 위해식이 요법을 제한하는 대신, 완전하고 영양가 있고 처리되지 않은 음식을 먹는 데 집중할 수 있습니다.
식품 영양소의 여러 섭취뿐만 아니라 프랑스 여성들은 체중 감량법을 인정했습니다.
목표는 무지개를 만나는 일곱 가지 색상을 충족하기 위해 하루에 두 가지 과일과 적어도 다섯 가지 야채를 먹는 것입니다.
당신이 먹고 싶은 때마다, 현미, 통밀 빵과 파스타뿐만 아니라, 고품질의 단백질 (예 : 달걀, 견과류, 씨앗, 해산물, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 노아, 유기 고기 등으로 대체 높은 섬유를 먹고 제품, 발효 두부).
4. 장내 프로바이오틱스에주의를 기울이십시오.
창자 세균이 체중 조절과 관련이 있다는 증거가 점차 증가하고 있습니다.
연구 결과에 따르면 슬림 한 몸매를 가진 사람들은 체지방이 많은 사람들과 현저하게 다른 장내 박테리아를 가지고 있는데, 이는 살아있는 박테리아를 보충하면 장내 식물상이 개선되고 효과적으로 체중 감소가 증가하기 때문일 가능성이 높습니다.
살아있는 박테리아의 효과를 달성하고 서로를 보완하기 위해 식품 섬유 섭취량을 늘립니다.
한 연구에서 프로바이오틱스를 24 주 연속 복용 한 여성은 프로바이오틱스를 복용하지 않은 여성에서 체중의 51 % 이상을 잃었습니다.
요구르트와 케 피어 박테리아 (케 피어) 외에 살아있는 미생물 균주를 함유하고있는 김치, 맛과 독일 김치와 같은 발효 식품에도 동일한 성분이 함유되어 있습니다.
5. 행복한 운동 찾기
능동적 인 신체 구조는 건강한 체중 (그리고 전체적인 몸)을 유지하는 데 핵심적인 부분이지만 운동은 오래되고 땀을 흘리는 체육관에서 몇 시간 동안 러닝 머신을 달리기라고합니다.
또한 요가, 수영, 춤, 무술 또는 군사 훈련 캠프 등과 같이 자신의 스포츠에 더 적합한 다른 운동을 선택할 수도 있습니다.
최소한 일주일에 한 번 간단한 운동이 좋은 습관의 토대를 마련합니다.
친구들과의 만남은 운동을 재미있게 만드는 것뿐만 아니라 외출을 거부 할 수있는 훌륭한 방법이기도합니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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