वास्तव में, जब तक भोजन के खाने के साथ साथ एक उचित व्यायाम के रूप में त्योहार के लिए वजन बढ़ाने के नहीं! शीतकालीन मज़ा, फिर मित्र के मामले में, पूरी तरह से निषेध, निराशाजनक लग ठंडे मौसम के साथ अन्य गतिविधियों की मात्रा को कम करने के लिए, अक्सर अनजाने बनाने आंकड़ा चला गया है
हालांकि, यह एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए असंभव नहीं है, जीवन में निम्नलिखित मदों पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करेंगे बस कोने के आसपास वसा की आलसी प्रकार बख्शा!
1. उच्च प्रोटीन नाश्ता का आनंद लें
कई लोगों के पास नाश्ते के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, पोषण में कमी होती है, आमतौर पर बहुत सारी चीनी और टोस्ट के साथ
अनुसंधान इंगित करता है कि उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने भूख, पोषण सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और अनावश्यक नाश्ता की मात्रा कम।
विशेष रूप से "अंडे युक्त" नाश्ते में वजन कम करने में मदद मिलती है। चूंकि सक्रिय चयापचय के अलावा अंडे में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, ऊर्जा और तृप्ति को बनाए रखने की प्रभावशीलता काफी अधिक है।
2. तनाव से राहत
शरीर में तनाव हार्मोन की भूमिका को भोजन सेवन और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करना है, और विशेष रूप से महिलाओं में विशेष रूप से उच्च तेल, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की लालसा की मस्तिष्क की इच्छा को प्रोत्साहित करना।
3. कैलोरी की गणना बंद करो, सही पर सही भोजन खाएं!
प्रयोगों से पता चलता है कि आहार या कैलोरी सेवन प्रतिबंध लंबे समय तक प्रभावी वजन घटाने नहीं हैं, लेकिन कोर्टिसोल और कथित तनाव में वृद्धि होगी, बाद के दो वसा का मुख्य कारण है।
निश्चित कैलोरी या प्रतिबंधित आहार की तुलना में इन बातों का अभाव की भावना में वृद्धि होगी, के रूप में ज्यादा एक, पूर्ण पौष्टिक और न ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के बारे में चिंतित नहीं।
भोजन की बहु पोषक तत्व सेवन, लेकिन यह भी फ्रांसीसी महिलाओं मान्यता प्राप्त वजन घटाने रहस्य
दिन का लक्ष्य कम से कम पांच फलों और सब्जियों से अलग खाने के लिए, इंद्रधनुष के सात रंगों को पूरा करने के।
जब भी आप खाना चाहता हूँ, उच्च फाइबर खाने भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (जैसे अंडे, बादाम आदि, बीज, समुद्री भोजन, दाल, सेम, छोला, क्विनोआ, जैविक मांस के रूप में के साथ बदल दिया उत्पाद, किण्वित सेम दही)।
4. अपने आंतों प्रोबायोटिक्स पर ध्यान दें
अब अधिक से अधिक सबूत वजन पर नियंत्रण से संबंधित है कि पेट में आंत जीवाणु देखते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को, पेट के बैक्टीरिया और शरीर में वसा अधिक पतला शरीर के प्रकार है थे महत्वपूर्ण मतभेद, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि व्यवहार्य पूरक आंत्र वनस्पति विकसित करने के लिए सुधार कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से वजन घटाने बढ़ाने के लिए।
जीवित बैक्टीरिया के प्रभाव को प्राप्त करने और एक दूसरे के पूरक के लिए भोजन के फाइबर का अधिक सेवन
एक अध्ययन में, जो महिलाओं ने लगातार 24 हफ्तों तक प्रोबायोटिक्स ले लिए थे, उनके शरीर के वजन का 51 प्रतिशत से ज्यादा लोग प्रोबायोटिक्स नहीं ले रहे थे।
इसके अलावा, दही और केफिर कवक (केफिर) व्यवहार्य माइक्रोबियल उपभेदों से युक्त, इस तरह के अचार, मिसो और गोभी जर्मनी के रूप में किण्वित खाद्य पदार्थ, भी एक ही रचना की है।
5. एक खुश व्यायाम खोजें
सक्रिय शरीर निर्माण एक स्वस्थ वजन (और समग्र शरीर) को बनाए रखने का एक प्रमुख अंग है, लेकिन कौन कहता है कि व्यायाम, पुराने, पसीना आ रहा जिम पर घंटे के लिए एक ट्रेडमिल चलाने के बारे में है?
आप योग, तैराकी, नृत्य, मार्शल आर्ट या सैन्य प्रशिक्षण शिविर जैसे अपने स्वयं के खेल के लिए और अधिक उपयुक्त भी चुन सकते हैं।
साप्ताहिक कम से कम एक सप्ताह में अच्छी आदतें अच्छी आदतों के लिए नींव रखती थीं
दोस्तों के व्यायाम से मिलो अपने आप की निगरानी करने का एक शानदार तरीका है, न केवल खेल में बदलाव दिलचस्प बनाने के लिए, बल्कि आपको बाहर जाने से इनकार करने की अनुमति भी देता है!
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
