En fait, aussi longtemps que la consommation de nourriture, plus un exercice raisonnable ne sera pas gain de poids! Plaisirs d'hiver au festival, dans le cas des amis réunis, totalement tabous semblent décevants, avec le temps froid pour réduire la quantité d'autres activités, souvent faire sans le vouloir La silhouette est partie.
Cependant, pour maintenir un corps sain n'est pas impossible, les conseils diététiques suivants fournis par l'intégration dans la vie, épargnés par la graisse paresseuse juste autour du coin!
1. Profitez du petit déjeuner riche en protéines
Beaucoup de gens ont trop de glucides pour le petit déjeuner, manquant de nutrition, généralement avec beaucoup de sucre et de pain grillé.
La recherche montre que manger un petit déjeuner riche en protéines peut aider à contrôler l'appétit, l'apport en nutriments et à réduire l'apport de collations inutiles.
Le petit-déjeuner «contenant des œufs» aide particulièrement à perdre du poids, car les œufs contiennent assez de nutriments, en plus du métabolisme actif, l'efficacité du maintien de l'énergie et de la satiété est assez élevée.
2. soulager le stress
Le rôle des hormones du stress dans le corps est de contrôler l'apport alimentaire et la dépense énergétique, et en particulier de stimuler le désir du cerveau d'avoir envie d'aliments riches en huile et en sucre, en particulier chez les femmes.
3. Arrêtez de calculer Calory, mangez de la nourriture entière sur la droite!
Les expériences montrent que les restrictions de régime ou d'apport calorique ne sont pas la perte de poids efficace à long terme, mais augmenteront le cortisol et le stress perçu, les deux derniers sont la principale cause de la graisse.
Que faire calories fixe ou d'un régime restreint va renforcer le sentiment de privation de ces choses, pas autant préoccupé de manger un aliment complet, nutritifs, ni transformés.
L'apport multiple de nutriments alimentaires, mais aussi la recette de perte de poids reconnue par les femmes françaises
Cible de la journée pour manger au moins cinq fruits et légumes différents de, pour répondre aux sept couleurs de l'arc en ciel.
Chaque fois que vous voulez manger, manger riche en fibres remplacé par du riz brun, pain de blé entier et les pâtes, ainsi que des protéines de haute qualité (tels que les œufs, les noix, les graines, fruits de mer, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le quinoa, la viande biologique Produit, tofu fermenté).
4. Faites attention à vos probiotiques intestinaux
Maintenant, il y a de plus en plus de preuves que les bactéries intestinales dans l'estomac liés au contrôle du poids.
Des études montrent que les personnes ayant un corps mince ont des bactéries intestinales significativement différentes de celles qui ont plus de graisse corporelle, probablement parce que la supplémentation en bactéries vivantes améliore la flore intestinale et augmente efficacement la perte de poids.
Plus de consommation de fibres alimentaires pour atteindre l'effet des bactéries vivantes et se compléter mutuellement
Dans une étude, les femmes qui ont pris des probiotiques pendant 24 semaines consécutives ont perdu plus de 51% de leur poids corporel de ceux qui ne prenaient pas de probiotiques.
En plus des yogourts et des bactéries kéfir (kéfir) contenant des souches microbiennes vivantes, les aliments fermentés tels que le kimchi, le goût et la choucroute allemande, ont également les mêmes ingrédients.
5. Trouver un bon exercice
La musculation active est un élément clé du maintien d'un poids santé (et du corps en général), mais qui dit que l'exercice consiste à faire marcher un tapis roulant pendant des heures dans un vieux gymnase en sueur?
Vous pouvez également choisir de faire d'autres plus appropriés pour leurs propres sports, tels que le yoga, la natation, la danse, les arts martiaux ou le camp d'entraînement militaire et ainsi de suite.
Des exercices simples au moins une fois par semaine constituent la base de bonnes habitudes
Rencontrer des amis l'exercice est aussi une superbe façon de vous superviser, non seulement pour rendre les changements sportifs intéressants, mais aussi pour vous permettre de refuser de sortir!
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