其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖! 冬季节庆纷至, 亲朋好友团聚的情况下, 完全忌口显得扫兴, 加上转冷的气候另活动量降低, 时常不知不觉便令身材走了样.
然而维持健康体态也并非不可能, 将以下几项营养师提供的建议融入生活, 幸免于懒人型发胖指日可待!
1.享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物, 却缺乏营养, 通常是糖分很多的谷片和吐司.
研究指出, 食用高蛋白质的早餐可以帮助控制食欲, 营养摄取, 以及减少不必要的零食摄取.
「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重, 由于蛋含有相当充足的营养成份, 除了活络体内代谢, 维持精力与达到饱足感的成效亦相当高.
2.纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物摄取和能量消耗, 尤其可能刺激脑部产生渴望高油高糖食物的欲望, 在女性身上尤其明显.
3.停止计算卡洛里, 吃全食物就对了!
实验证明, 节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥, 反而会增加皮质醇和感知压力, 后两者就是变胖的主因.
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事, 还不如多关注在吃完整, 营养丰富又无加工的食物.
多元摄取食物营养素, 同时也是法国女性公认的减重秘方
目标定为每天吃两样水果和至少五种蔬菜, 达到满足彩虹的七种颜色.
每当要吃饭时, 换成吃高纤的糙米, 全麦面包和义大利面, 还有高品质蛋白质 (如鸡蛋, 坚果, 种子, 海鲜, 扁豆, 豆子, 鹰嘴豆, 藜麦, 有机肉品, 发酵制成的豆腐) .
4.关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出, 肠道内的肠胃益菌与体重控制有关.
研究显示, 拥有纤瘦体型的人们, 肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异, 极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长, 并有效增强减重效果.
多摄取食物纤维, 达成与活菌相辅相成的功效
一项研究显示, 连续24周摄取益生菌的女性, 较没有服用的个案多减下了百分之51的体重.
除了优格与克非尔菌 (Kefir) 含有活的微生物菌种, 发酵食品如泡菜, 味增与德国酸菜, 亦都有相同成份.
5.找到开心从事的运动
活动身体是维持健康体重 (和整体身材) 的一大关键, 然而谁说运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?
你也可以选择做其他更适合自己的运动, 像是瑜珈, 游泳, 跳舞, 武术或军事体能训练营等等.
一周至少一次的简单运动, 便能为良好习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招, 不只让运动变更有趣, 还可以让你难以拒绝出门!
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