في الواقع، طالما أن الطعام يمكن أن تضاف مع ممارسة معقولة لن اكتساب الوزن المهرجانات الشتوية والأقارب والأصدقاء لم شملهم، وتجديد كاملة ويبدو أن مخيبة للآمال، إلى جانب المناخ البارد المزيد من النشاط انخفاض، وغالبا ما جعل عن غير قصد وذهب هذا الرقم.
ومع ذلك، للحفاظ على هيئة صحية ليست مستحيلة، المشورة الغذائية التالية التي تقدمها التكامل الحياة، نجا من الدهون كسول قاب قوسين أو أدنى!
1. استمتع بوجبة إفطار عالية البروتين
كثير من الناس لديهم الكثير من الكربوهيدرات لتناول الإفطار، تفتقر إلى التغذية، وعادة مع الكثير من السكر والخبز المحمص.
وتبين البحوث أن تناول وجبة الإفطار عالية البروتين يمكن أن تساعد في السيطرة على الشهية، تناول المغذيات، والحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يساعد الفطور "المحتوية على البيض" بشكل خاص على فقدان الوزن، بما أن البيض يحتوي على ما يكفي من المغذيات، بالإضافة إلى التمثيل الغذائي الفعال، فإن فعالية الحفاظ على الطاقة والشبع عالية جدا.
2. تخفيف التوتر
دور هرمونات التوتر في الجسم هو التحكم في تناول الطعام والإنفاق على الطاقة، وعلى وجه الخصوص لتحفيز رغبة الدماغ في التمسك بالزيت العالي، والأطعمة عالية السكر، وخاصة في النساء.
3. وقف حساب الكالوري، وتناول الطعام كله على الحق!
تظهر التجارب أن القيود الغذائية أو السعرات الحرارية ليست على المدى الطويل فقدان الوزن فعالة، ولكن سوف تزيد من الكورتيزول والإجهاد المتصور، والأخيرين هي السبب الرئيسي للدهون.
بدلا من بذل المزيد من الجهد مع السعرات الحرارية الثابتة أو الحد من النظام الغذائي لتعزيز مشاعر الحرمان، قد تركز كذلك على تناول الطعام الكامل والمغذي وغير المجهزة.
تناول متعددة من المواد الغذائية الغذائية، ولكن أيضا اعترفت النساء الفرنسية فقدان الوزن وصفة
والهدف من ذلك هو تناول اثنين من الفواكه يوميا وخمس الخضروات على الأقل لتلبية سبعة ألوان التي تلبي قوس قزح.
كلما كنت ترغب في تناول الطعام، وتناول الطعام الغني بالألياف استبدال الأرز البني، وخبز القمح الكامل والمعكرونة، وكذلك بروتين عالي الجودة (مثل البيض والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، العدس، الفاصوليا، الحمص، الكينوا، اللحوم العضوية المنتج، مخمرة الفول الرائب).
4. الالتفات إلى البروبيوتيك المعوية
هناك الآن مجموعة متزايدة من الأدلة على أن البكتيريا المعوية الأمعاء ترتبط مع السيطرة على الوزن.
وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الجسم النحيف والبكتيريا المعوية مختلفة بشكل كبير من أولئك الذين يعانون من المزيد من الدهون في الجسم، على الأرجح لأن المكملات مع البكتيريا الحية يحسن النباتات المعوية ويزيد من فعالية فقدان الوزن.
المزيد من تناول الألياف الغذائية لتحقيق تأثير البكتيريا الحية وتكمل بعضها البعض
في إحدى الدراسات، فقدت النساء اللاتي أخذن البروبيوتيك لمدة 24 أسبوعا متتاليا أكثر من 51 في المئة من وزن جسمهن من أولئك الذين لم يأخذوا أي البروبيوتيك.
بالإضافة إلى الزبادي وكفير البكتيريا (كيفير) التي تحتوي على سلالات الميكروبية الحية، والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والطعم والمخلل الملفوف الألماني، وأيضا نفس المكونات.
5. العثور على ممارسة سعيدة
النشاط البدني هو المفتاح الرئيسي للحفاظ على وزن صحي (والجسم كله)، ولكن الذي يقول ان الحركة لقضاء ساعات تشغيل مطحنة في الصالة الرياضية الكاملة من تفوح منه رائحة العرق القديم؟
يمكنك أيضا اختيار لتفعل أكثر من مناسبة لحركة خاصة بهم، مثل اليوغا والسباحة والرقص، وفنون الدفاع عن النفس أو معسكر التدريب البدني العسكري وهلم جرا.
تمارين بسيطة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع تضع الأساس لعادات جيدة
ويعتبر لقاء مع الأصدقاء أيضا باسم الحركة معا لحث انقلاب، وليس فقط لجعل رياضية ممتعة للتغيير، ونحن لا يمكن أن ترفض السماح لك بالرحيل!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
