आपको लगता है कि हो सकता है कि कुपोषण केवल अतीत में होता है। वास्तव में, हमारे शरीर भी आवश्यक पोषक तत्वों में से कुछ कमी होने की संभावना है। संयुक्त राज्य अमेरिका 'दैनिक स्वास्थ्य नेटवर्क' में एक लेख है कि शरीर याद दिलाने के लिए कुछ परेशानी एक अच्छा रात के खाने कि हो सकता है प्रकाशित किया।
हाथ और पैर ऐंठन है कैल्शियम की कमी। कैल्शियम की कमी मांसपेशियों में ऐंठन, अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। आमतौर पर दूध के 300 मिलीलीटर के सेवन सुनिश्चित करने के लिए सक्षम होने के लिए या एक दिन दही की जरूरत है, गहरे हरे रंग की सब्जियां भी कैल्शियम कर सकते हैं।
डी तो रिकेट्स भरने आयामी विटामिन डी की लंबी कमी, रिकेट्स, ओहियो हो सकता है, क्लीवलैंड क्लिनिक आहार विशेषज्ञ केट बार्टन सुझाव दिया है कि सबसे अच्छा पेय 300 दृढ़ दूध की मिलीलीटर या एक दिन दही पंजीकृत; सप्ताह में दो बार भोजन फैटी मछली, जैसे सैल्मन, या धूप बाहर एक दिन बाहर ले।
पोटेशियम की कमी कब्ज, कमजोरी दस्त, उल्टी, पसीना, विकार खाने, या गुर्दे की बीमारी अल्पकालिक पोटेशियम की कमी हो सकती है, होगा मांसपेशियों में कमजोरी, कब्ज, झुनझुनी या अकड़ना, तब भी जब गंभीर अतालता। केले, साबुत अनाज सब्जियां, सेम पोटेशियम का प्राकृतिक स्रोत बन सकता है
लोहे को पीला। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। एनीमिया लोगों पीला कर सकते हैं, विरल बाल पीला। बार्टन ने कहा, लोहा जोड़ने अधिक लौह युक्त मांस, कस्तूरी, सेम, पालक खा सकते हैं।
सुन्नता पूरक विटामिन बी 12। विटामिन बी 12 की कमी जब अधिक गंभीर है, वहाँ हाथ और पैर और पैरों, स्तब्ध हो जाना, गरीब संतुलन, जीभ सूजन सूजन, स्मृति हानि, व्यामोह और भ्रम हो जाएगा। क्योंकि संयंत्र, शाकाहारियों अधिक दुर्लभ हैं। मछली विटामिन बी 12 में नहीं है , चिकन, दूध, विटामिन बी 12, शाकाहारी नाश्ता अनाज पूरक खा सकते हैं
मुँह अल्सर फोलिक एसिड की कमी हो सकती है। गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी भ्रूण तंत्रिका विकास को जन्म दे सकता त्रुटिपूर्ण है। फोलिक एसिड की कमी के कारण आसानी से मुंह के छालों प्राप्त कर सकते हैं, धीमी गति से विकास। गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि फोलिक एसिड हर दिन के 400 मिलीग्राम, और अधिक साबुत अनाज खाने के लिए सक्षम हैं, जो के सेवन, सेम, हरी पत्तेदार सब्जियों, या खुराक लेने के लिए अपने चिकित्सक से दबाएं।
लगता है भूख न लगना मैग्नीशियम में मदद करेगा। एक बीमारी या शराब अक्सर लोगों की कमी मैग्नीशियम जाएगा रहे हैं, भूख, उल्टी, थकान की हानि के रूप में प्रकट हो सकता है, गंभीर मामलों मांसपेशियों में ऐंठन, आक्षेप, कार्डियक अतालता, अवरोधित व्यक्तित्व में परिवर्तन हो सकता है। बादाम, काजू, मूंगफली , पालक, काली सेम और सोयाबीन मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं।
