تمرین یوگا کمر به توصیه زیر توصیه می شود، آسان است، شما می توانید ورزش کمر و ماهیچه شکم، حذف موثر چربی بین کمر و شکم، به راحتی Xiaoduzi و چربی دور کمر را از دست بدهید.
تا پایان سال، جشن تعطیلات در لباس های زیبا لباس پوشید، اما بین کمر و شکم تنگ است، اما از گوشت خارج وجود دارد! به سرعت ماساژ کم چربی را کاهش دهید!
اگر چه حرکت یوگا زیر ممکن است به نظر ساده، اما کمر و شکم، اما بسیار موثر است. هر روز به مدت نیم ساعت، اعمال کشش اندام، و گسترش چرخه متابولیسم، آسان برای ایجاد بدن نازک!
یانگ بر روی مات یوگا دروغ می گوید، زانوهای پا را دراز کرد، پای راست بالا برود، راست کشید، دست کشیده بود.
دم، بازدم سفت شکم، اقدام به انجام دراز و نشست، پا و سر به انقباض ناف. 10 بار تکرار کنید، و سپس تغییر دهید انجام همان عملیات.
یانگ بر روی مات یوگا دروغ می گوید، پای راست، کمی زمین را در حدود 10 سانتی متر بلند کنید، دستانش را به سر می کشد.
دم، بازدم خم پاهای خود را مطرح، زانو شکم خم، نگه داشتن زانو در زاویه زاویه راست خم شده، سپس به آرامی به حالت مستقیم پاها پایین، اما پاها را لمس نمی کند زمین، منسجم و 15 بار تکرار و سپس قرار داده است. من در مجموع 3 گروه
به سمت راست بر روی حصیر یوگا، آرنج خم، ساعد رو به جلو به نگه دارید تا بدن، از یک سو حلق آویز به طور طبیعی در ساحل مقابل خود را، پاها راست و نزدیک به هم.
به آرامی پای چپ مطرح، با زاویه 45 درجه با زمین، نگه داشتن پاها راست 10-15 بار تکرار شده است.
عمل مشابهی را برای یک طرف پا از بالا و پایین تکرار کنید تا حرکت به عقب و جلو را انجام دهید تا ورزش عضلات جانبی خود را انجام دهید، از بین بردن سخت تر کردن محل سایت چربی.
هنگامیکه پا را به حرکات آهسته بسپارید، خیلی سریع نباشید و تاثیر آن خیلی زیاد است.
پاهای پای راست را به هم نزدیک کنید، دستهایش بالای سر قرار می گیرند، کف دست هم می خورد، نگاه کردن به قفسه سینه، تمیز کردن تنه.
رانده بالا بدن به سمت چپ تا حد محدود، توجه به پایین بدن در محل نگه دارید، احساس کشش عضلات کمر راست را احساس کنید.
سپس بدن بالای بدن به سمت راست خم می شود، احساس کشش عضلات کمر سمت چپ.
سپس دوباره به قسمت بالای بدن بپردازید و عضلات شکمی قدامی را بکشید.
نگه داشتن 5-10 ثانیه در هر طرف، انجام عمل نفس نفس بکشید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
