할 간단하고 쉬운 다음과 같은 권장 얇은 허리 요가를 시도, 당신은 효과적으로 쉽게 지방을 잃고 허리, 허리와 배꼽 솟아 오른 사이의 지방 제거, 허리와 복부 근육을 행사할 수 있습니다.
좋은 옷을 입고 년, 휴일 파티의 끝으로 갔다,하지만 단단히 허리 사이에 느낌뿐만 아니라, 살 압출 마크는? 요가가 허리 지방을 감소 할 서둘러!
다음 요가하면서 겉으로는 간단하지만 매우 효과적이지만 얇은 허리와 복부. 운동 시간 반 하루, 자신의 팔다리 스트레칭 대사 순환을 촉진, 지방 체중을 구축하기 쉬운!
양 요가 매트에 누워, 왼쪽 다리 무릎, 오른발 똑바로 들어 올려, 발등 스트레칭, 손을 그의 머리 걸쇠를 쥐었다.
복부를 조여 숨을 내쉬고,들이 마시고, 액션이.-앉아 업 배꼽 수축, 다리와 머리을 10 번 반복 한 후 동일한 작업을 수행 전환합니다.
요가 매트에 누워있는 양, 다리가 곧고, 머리에 약간 달라 붙은 손이 약 10cm 정도 들어 있습니다.
, 구부러진 복부, 다리를 올려 무릎을 구부리고 무릎은 직각의 각도로 구부러 유지 숨을 내쉬고,들이 마시고 천천히 아래로 다리를 곧게하지만, 다리가 내려지면, 일관된 터치 15 번 반복 한 후하지 않습니다. 나는 3의 총을 만든 그룹.
요가 매트에 오른쪽에, 구부러진 팔꿈치, 앞으로 직면 팔이 몸을 유지하기 위해, 당신의 앞 해안에서 자연스럽게 매달려 한 손, 다리는 직선과 함께 닫습니다.
다리를 똑바로 유지하기 위해 지상을 45도 각도로 천천히 들어 올리고 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 10-15 번 반복하십시오.
다리의 같은면을 위 아래로 똑같은 동작을 반복하여 우리의 옆 근육을 앞뒤로 움직이면서 지방을 줄이기가 더 어려워진다.
다리가 너무 빠르지 않고 충격이 너무 클 때 느린 동작에주의하십시오.
똑바로 세워진 똑바로 서있는 다리, 그의 손은 머리 위에 올랐다. 손바닥은 일치하고, 가슴을 올려다 보며, 몸통 확장을 느낀다.
상반신이 한계까지 왼쪽으로 구부러진 상태에서 하체를 원위치로 유지하면서주의를 기울여 오른쪽 요추 근육을 스트레칭하십시오.
그런 다음 상체가 오른쪽으로 구부러져 왼쪽 허리 근육의 스트레칭 느낌.
그런 다음 앞쪽 복부 근육이 뻗는 느낌으로 상체로 다시 구부립니다.
각 측면에 5-10 초를 유지하고, 조치를 취할 때 숨을 쉬지 마십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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