निम्न अनुशंसित पतली कमर योग क्रिया की कोशिश करें, ऐसा करने में आसान है, आप कमर और पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, कमर और पेट के बीच वसा का प्रभावी उन्मूलन, आसानी से ज़ियाउडोजी और कमर वसा खो देते हैं।
वर्ष के अंत में, छुट्टी पार्टी एक खूबसूरत पोशाक पहने हुए है, लेकिन कमर और पेट के बीच तंग महसूस कर रही है, लेकिन मांस के निशान भी? जल्दी से वसा कमर की मालिश को कम करें!
यद्यपि निम्नलिखित योग चालें सरल लग सकती हैं, लेकिन कमर और पेट लेकिन बहुत प्रभावी हैं। आधे घंटे के लिए रोजाना व्यायाम करें, अंग खींच रहा है, और चयापचय चक्र को बढ़ावा देने, पतले शरीर बनाने में आसान है!
यंग योग चटाई पर झूठ बोलना, बाएं पैर के घुटनों, दाहिने पैर ने सीधे ऊपर उठाया, पन्द्रह खिंचाव, हाथ उसके सिर का कवच लगाया।
साँस लेना, साँस छोड़ना, पेट को कसने, बैठने, पैर और नाभि संकुचन के लिए सिर करना 10 बार दोहराएं और फिर किनारे के लिए एक ही कार्य करें
यंग योग चटाई पर पड़े, पैर सीधे, थोड़ा 10 सेमी के बारे में जमीन उठा, उसके हाथ सिर पर चिपके हुए
साँस लेना, जब पैरों के ऊपर झुके हुए हों, पेट में घुटनों को मोड़ लें, घुटनों को सही कोण पर रख दें, और फिर धीरे धीरे नीचे पैर डाल दें, लेकिन अपने पैरों पर नहीं, लगातार 15 लगातार कार्रवाई करें। समूह।
योग की चटाई पर झूठ बोलने वाला, कोहनी झुका हुआ, शरीर को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ने वाली अगुआ, दूसरी तरफ स्वाभाविक रूप से अपने समर्थन के सामने लटकाए हुए, उसके पैरों को एक साथ सीधे
धीरे-धीरे बाएं पैर को बढ़ाएं, जमीन को 45 डिग्री के कोण के साथ, पैर को सीधे रखने के लिए ध्यान दें। 10-15 बार दोहराएं।
वसा की साइट को कम करने के लिए और अधिक मुश्किल को खत्म करने, हमारी पार्श्व की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए आगे और पीछे ले जाने के लिए पैर की एक ही तरफ के लिए उसी कार्रवाई को दोहराएं।
पैर की गति धीमी होने पर ध्यान दें, बहुत तेज न हो और प्रभाव बहुत बड़ा हो।
सीधे पैर एक साथ खड़े हो जाओ, उसके हाथ सिर के ऊपर ऊंचे होते हैं, हथेलियां सामने होती हैं, सीने की छाती होती है, ट्रंक का विस्तार बढ़ रहा है।
बायीं तरफ ऊपरी शरीर को बायीं ओर झुकाया जाए, कम शरीर को सीटू में रखने के लिए ध्यान दें, सही कांच का मांसपेशियों की खिंचाव लग रहा है।
तब बाएं काठ का मांसपेशियों की खिंचाव लग रहा है, ऊपरी शरीर दायीं ओर मुड़े।
फिर ऊपरी शरीर पर वापस मोड़, पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों खिंचाव लग रहा है।
प्रत्येक पक्ष पर 5-10 सेकंड रखें, कार्रवाई करते समय सांस न करें।
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